RedSported — Definizione Diet (Iperproteica, Ottimale)

ColazioneOmelet da tre uova intere e due albumi con spinaci e salmone leggermente salato (3 uova, 2 albumi, 50g spinaci, 40g salmone)
Pre-allenamento: Fiocchi d'avena cotti in acqua con frutti di bosco e albumi d'uovo bolliti (45g avena, 60g frutti di bosco, 3 albumi)
Post-allenamento

ColazioneUova strapazzate da tre uova con avocado e foglie di spinaci freschi (3 uova, 40g avocado, 80g spinaci)

Pre-allenamento: Fiocchi d'avena cotti in acqua con banana e due albumi d'uovo bolliti (45g fiocchi, 70g banana, 2 albumi)

Post-allenamento: Filetto di tonno alla griglia con riso bollito e pomodori freschi (180g tonno, 50g riso, 120g pomodori)

ColazioneRotolo con sottile lavash ripieno di filetto di tacchino al forno e due uova (40g lavash, 120g tacchino, 2 uova, erbe aromatiche)
PranzoContenitore con manzo stufato e riso basmati (170g manzo, 50g riso secco, cetriolo)
Spuntino: Confezione di formaggio di latte fermentato al 5% con una mela (180g formaggio, 1 mela)
CenaCalamari bolliti con cavolo di Pechino e succo di limone (200g calamari, 150g cavolo)

Colazioneformaggio di latte fermentato al 5% con yogurt greco e una manciata di frutti di bosco (180g formaggio, 50g yogurt, 40g frutti di bosco)
Pre-allenamento: due cracker di riso con miele e una porzione di proteine (20g cracker, 10g miele, 30g proteine)
Post-allenamento: lunchbox con filetto di pollo al forno, purè di patate e cetriolo (200g filetto, 170g purè, 100g cetriolo)
Cenazander al cartoccio con broccoli al vapore (200g zander, 180g broccoli)

Colazioneuova strapazzate veloci con tre uova e pomodoro a fette (3 uova, 1 pomodoro)
Pranzocontenitore con filetto di tacchino bollito e grano saraceno (190g tacchino, 50g grano saraceno, pepe)
Spuntino: barretta proteica senza zucchero e un bicchiere di kefir al 1% (1 barretta 40g, 200ml kefir)
Cenanasello al forno con insalata di cavolo da contenitore (210g nasello, 160g cavolo)

ColazionePanino di pane di segale con filetto al forno e due uova sode (40g pane, 100g filetto, 2 uova)
Pre-allenamento: Banana matura e una porzione di proteina whey in acqua (1 banana, 30g proteina)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, pasta e pomodori (200g filetto, 50g pasta, 1 pomodoro)
CenaTonno in scatola nel suo succo con uovo sodo e verdure (150g tonno, 1 uovo, 120g insalata)

ColazioneFormaggio di latte fermentato 5% in un pacchetto con banana schiacciata (180g formaggio, 60g banana)
PranzoManzo al forno con riso bollito dalla lunchbox (170g manzo, 50g riso secco)
Spuntino: Due uova sode e cetriolo fresco (2 uova, 1 cetriolo)
CenaFiletto di merluzzo al forno con zucchine stufate (200g merluzzo, 180g zucchine)