Definizione — Giorno 1
- ColazioneFiocchi d'avena cotti in acqua con isolato proteico e frutti di bosco (65g fiocchi d'avena, 30g isolato, 70g mirtilli)
- Pre-allenamento: Riso Jasmine con petto di pollo bollito e pizzico di sale (60g riso secco, 130g
- ColazioneFiocchi d'avena con banana e proteina del siero (65g fiocchi d'avena, 80g banana, 30g proteina)
Definizione — Giorno 2
- Pre-allenamento: Pasta integrale bollita con filetto di tacchino (60g pasta, 130g tacchino, basilico)
- Post-allenamento: Riso bianco con filetto di pollo e fagiolini verdi bolliti (65g riso, 160g filetto, 100g fagiolini)
Definizione — Giorno 3
- CenaMerluzzo al forno con insalata di cavolo napa, aneto e cetriolo (200g merluzzo, 160g insalata, limone)
Definizione — Giorno 4
- ColazioneUova strapazzate da tre uova alla griglia con una fetta di avocado e pomodori (3 uova, 50g avocado, 100g pomodori)
Definizione — Giorno 5
- PranzoFiletto di manzo al forno con spinaci e zucchine stufati (160g di carne, 200g di zucchine e spinaci, 7g di olio)
Definizione — Giorno 6
- Spuntino: Formaggio granulare 5% con una presa di semi di chia (170g di formaggio, 10g di chia)
Definizione — Giorno 7
- CenaFiletto di salmone al forno con broccoli e succo di limone (150g salmone, 220g broccoli)
Definizione — Giorno 8
- ColazionePancake di avena con proteine e frutti di bosco freschi (50g avena, 1 uovo, 25g proteine, 80g frutti di bosco)
Definizione — Giorno 9
- PranzoFiletto di pollo al forno con patate arrosto e cetrioli freschi (160g filetto, 220g patate, 120g cetrioli)
Definizione — Giorno 10
- Spuntino: Pompelmo fresco e 20g mandorle (1 pompelmo, 20g mandorle)
Definizione — Giorno 11
- CenaGamberi bolliti con insalata verde e condimento al limone-olio (190g gamberi, 150g insalata, 5g olio)
Definizione — Giorno 12
- ColazioneFrullato di avena con proteine e banana in movimento (60g avena, 30g proteine, 1 banana, acqua)
Definizione — Giorno 13
- Pre-allenamento: Lunchbox con riso bianco e filetto di tacchino bollito (60g riso secco, 140g tacchino)
Definizione — Giorno 14
- Post-allenamento: Frullato proteico con acqua e 2 cracker di riso (35g proteine, 20g cracker)
Definizione — Giorno 15
- CenaTonno in scatola nel suo succo con grano saraceno bollito e cetriolo (140g tonno, 50g grano saraceno, erbe)
Definizione — Giorno 16
- ColazioneTre uova sode con avocado a fette e pomodoro fresco (3 uova, 50g avocado, 1 pomodoro)
Definizione — Giorno 17
- PranzoLunchbox con manzo al forno e cavolo stufato (160g manzo, 200g cavolo)
Definizione — Giorno 18
- Spuntino: Pacchetto di formaggio fermentato al 5% con 15g mandorle (160g formaggio, 15g noci)
Definizione — Giorno 19
- CenaInsalata con tonno in scatola, albumi d'uovo e cetriolo fresco (140g tonno, 2 albumi sodi, 150g cetriolo)
Definizione — Giorno 20
- ColazioneAvena veloce con proteine e mezza banana (60g fiocchi, 30g proteine, 60g banana)
- Pre-allenamento: Contenitore con grano saraceno bollito e filetto di pollo (60g grano saraceno secco, 140g filetto)
- Post-allenamento: Isolato proteico con cracker di riso e miele (35g proteine, 25g cracker, 10g miele)
- CenaMerluzzo al forno in una sleeve con insalata di cavolo napa (190g merluzzo, 160g cavolo, limone)
Definizione — Giorno 21
- ColazioneOvernight oats con proteine e mela in un barattolo (60g fiocchi, 30g proteine, 1 mela)
- Pre-allenamento: Lunchbox con pasta di grano duro e filetto di pollo (60g pasta, 140g filetto)
- Post-allenamento: Proteina del siero in uno shaker con banana matura (35g proteine, 1 banana)
- CenaFiletto di tacchino al forno con cetriolo e pomodoro fresco (170g tacchino, 160g verdure)
Definizione — Giorno 22
- ColazioneTre uova in camicia con mozzarella e cetriolo fresco (3 uova, 35g mozzarella, 1 cetriolo)
- PranzoFiletto di merluzzo al forno con crauti da lunchbox (190g merluzzo, 160g cavolo)
- Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con un pizzico di noci (160g formaggio, 15g noci)
- CenaInsalata con filetto di pollo, cetrioli, sedano e olio d'oliva (170g filetto, 150g verdure, 7g)