RedSported — Recomposición Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Básico)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos en mantequilla con queso duro y pepino (4 huevos, 15 g de mantequilla, 40 g de queso, 1 pepino)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con col estofada y aceite (210 g de carne, 220 g de col, 10 g de aceite)
Merienda: Queso fresco 9% con una cucharada de crema agria 20% y nueces (180 g de queso, 30 g de crema agria, 20 g de nueces)
CenaBacalao asado con ensalada de col china, pepino y aceite de oliva (220 g de bacalao, 180 g de ensalada, 10 g de aceite)

DesayunoOmelette de cuatro huevos con queso mozzarella, tomates y perejil (4 huevos, 45 g de mozzarella, 1 tomate, hierbas)
AlmuerzoRes estofada con calabacines a la parrilla y aceite de oliva (180 g de res, 220 g de calabacines, 10 g de aceite)
Merienda: Tres huevos duros y pimiento dulce fresco (3 huevos, 1 pimiento)
CenaFilete de salmón asado con jugo de limón y pepino fresco (180 g de salmón, 150 g de pepino)

DesayunoQueso lácteo 9% con crema agria, perejil, sal y 25 g de nueces (180 g de queso, 30 g de crema agria, 25 g de nueces)
AlmuerzoMerluza asada con coliflor al vapor y mantequilla (230 g de merluza, 220 g de coliflor, 15 g de mantequilla)
Merienda: Pepino fresco y 30 g de almendras crudas (1 pepino, 30 g de almendras)
CenaAlbóndigas de res o pollo al vapor con berenjenas estofadas (200 g de albóndigas, 220 g de berenjenas, 10 g de aceite)

DesayunoShakshuka de cuatro huevos en puré de tomate con pimiento dulce y queso feta (4 huevos, 120 g de tomates, 40 g de feta)
AlmuerzoLomo de cerdo o res asado con brócoli al vapor (180 g de carne, 220 g de brócoli, 10 g de aceite)
Merienda: Queso lácteo 9% con media pieza de aguacate (160 g de queso, 50 g de aguacate)
CenaBacalao asado con judías verdes estofadas (220 g de bacalao, 200 g de judías,

DesayunoScramble con cuatro huevos con espinaca fresca, tomates cherry y queso duro (4 huevos, 60 g espinaca, 40 g queso, 60 g cherry)
AlmuerzoFilete de pavo a la parrilla con ensalada de col de hoja verde y eneldo (210 g pavo, 180 g col, 10 g aceite)
Merienda: Tres huevos cocidos y 20 g de semillas de calabaza (3 huevos, 20 g semillas)
CenaMuslo de pollo sin hueso horneado con calabacines estofados (200 g carne, 220 g calabacines)

DesayunoQueso lácteo 9% con pepino en rodajas, hierbas y aceite de oliva (180 g queso, 1 pepino, 10 g aceite)
AlmuerzoCarne de res estofada con col fermentada y aceite de girasol (180 g carne, 180 g col, 10 g aceite)
Merienda: 30 g de nueces de nogal y un trozo de queso duro (30 g nueces, 35 g queso)
CenaTrucha horneada con ensalada de rúcula y tomates frescos (220 g trucha, 140 g verdura, 8 g aceite)

DesayunoHuevos revueltos con cuatro huevos con media aguacate y tomate (4 huevos, 50 g aguacate, 1 tomate)
AlmuerzoFilete de pollo horneado bajo queso mozzarella con brócoli al vapor (210 g filete, 40 g mozzarella, 200 g brócoli)
Merienda: Queso lácteo 9% con un puñado de frutos rojos (180 g queso, 40 g frambuesa)
CenaCalamar cocido con verduras estofadas y aceitunas (210 g calamar, 180 g verduras, 20 g aceitunas)

DesayunoCuatro huevos cocidos con pepino fresco y trozo de queso (4 huevos, 1 pepino, 40 g queso)
AlmuerzoLunchbox con muslos de pollo horneados y col estofada (200 g carne, 220 g col)
Merienda: Paquete de queso lácteo 9% con 20 g de nueces de nogal (180 g queso, 20 g nueces)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con huevo cocido y lechuga (160 g atún, 1 huevo, 130 g verdura, 8 g aceite)

DesayunoOmelette rápido de cuatro huevos en contenedor con perejil y queso (4 huevos, 35g de queso, hierbas)
AlmuerzoFilete de pavo asado con verduras guisadas de la lonchera (210g de pavo, 180g de verduras, aceite)
Merienda: Tres huevos duros y pimiento dulce fresco (3 huevos, 1 pimiento)
CenaBacalao asado con chucrut de contenedor (220g de bacalao, 160g de col, 10g de aceite)

DesayunoQueso fresco casero 9% en paquete con crema agria y pepino (180g de queso, 30g de crema agria, 1 pepino)
AlmuerzoAlbóndigas de res al vapor con brócoli de la lonchera (190g de albóndigas, 200g de brócoli, mantequilla)
Merienda: 30g de almendras crudas y un trozo de queso duro (30g de almendras, 35g de queso)
CenaSalmón rosado o caballa en conserva en su jugo con pepino fresco (180g de pescado, 150g de pepino)

DesayunoCuatro huevos pochados con media porción de aguacate (4 huevos, 60g de aguacate)
AlmuerzoFilete de pollo asado con judías verdes guisadas de contenedor (210g de filete, 200g de judías)
Merienda: Paquete de queso granulado 5% con nueces (180g de queso, 20g de avellanas)
CenaFilete de merluza asada con rodajas de pepino fresco y rábano (230g de merluza, 160g de verduras, 8g de aceite)

DesayunoRevuelto rápido de cuatro huevos con tomate picado (4 huevos, 1 tomate, 10g de mantequilla)
AlmuerzoRes guisada con coliflor de la lonchera (190g de res, 200g de coliflor)
Merienda: Tres huevos cocidos y 20g de semillas de calabaza (3 huevos, 20g de semillas)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (210g de calamar, 160g de col, 10g de aceite)

DesayunoQueso fresco 9% con perejil picado y nueces (180 g de queso, 20 g de nueces)
AlmuerzoMuslo de pollo asado con calabacines guisados de contenedor (200 g de carne, 200 g de calabacines)
Merienda: 30 g de nueces y pepino fresco (30 g de nueces, 1 pepino)
CenaEnsalada de atún en conserva, huevo cocido y pepino (160 g de atún, 1 huevo, 130 g de pepino, 8 g de aceite)

DesayunoTres huevos cocidos con queso duro y tomate cherry (3 huevos, 45 g de queso, 80 g de cherry)
AlmuerzoPechuga de pavo hervida con chucrut de lunchbox (210 g de pavo, 180 g de col, 10 g de aceite)
Merienda: Queso fresco 9% en paquete (180 g de queso)
CenaBacalao asado con ensalada de col china (230 g de bacalao, 160 g de col, 8 g de aceite)