RedSported — Recomposición Diet (Alto en Proteínas, Atlético Pro)

DesayunoPapilla de avena al agua con proteína de suero, plátano y yema de tres claras (80 g avena, 35 g proteína, 1 plátano, 3 claras)
Pre-entrenamiento: Arroz jazmín con filete de pavo hervido 1.5 h antes del gimnasio (80 g arroz seco, 180 g pavo)
Post-entrenamiento: Isómero de suero con plátano maduro y 15 g de miel en batidora (40 g proteína, 1 plátano, 15 g miel)
CenaFilete de bacalao al horno con quinoa hervida y brócoli estofado (230 g bacalao, 65 g quinoa, 180 g brócoli)

DesayunoRevuelto con cuatro huevos enteros y tres claras con aguacate y tomates cherry (4 huevos, 3 claras, 60 g aguacate, 80 g cherry)
AlmuerzoFilete de carne magra a la parrilla con ensalada verde grande y aceite de oliva (220 g carne, 200 g judías verdes, 10 g aceite)
SnackRequesón bajo en grasa con porción de proteína y almendras (200 g requesón 5 %, 25 g proteína, 20 g almendras)
CenaFilete de salmón al horno con coliflor al vapor y limón (200 g salmón, 220 g coliflor)

DesayunoPanqueques de avena con proteína, plátano y frutos rojos frescos (70 g avena, 1 huevo, 3 claras, 30 g proteína, 1 plátano, 50 g arándanos)
Pre-entrenamiento: Papilla de trigo sarraceno con filete de pollo al horno (80 g trigo sarraceno seco, 190 g filete)
Post-entrenamiento: Arroz basmati hervido con pavo al horno y pimiento dulce (80 g arroz, 190 g pavo, 80 g pimiento)
CenaMerluza al horno con patata joven hervida y ensalada fresca (230 g merluza, 180 g patata, 140 g verduras)

DesayunoTortilla con tres huevos y tres claras con champiñones y queso mozzarella (3 huevos, 3 claras, 80 g champiñones, 45 g mozzarella)
AlmuerzoFilete de pollo al horno en salsa crema-verduras con brócoli al vapor (220 g filete, 220 g brócoli, 10 g mantequilla)
SnackYogur griego 2 % con proteína de suero y nueces (180 g yogur, 25 g proteína, 20 g nueces)
CenaFilete fresco de lucio a la parr

BreakfastPorridge de avena con manzana, canela, miel y porción de proteína (80 g de avena, 1 manzana, 15 g de miel, 35 g de proteína)
Pre-workoutPasta cocida de tipo duro con filete de pollo (80 g de pasta, 180 g de filete, albahaca)
Post-workoutBatido de proteína con dos plátanos en agua (40 g de proteína, 2 plátanos pequeños)
DinnerArroz blanco con filete de pavo al horno y tomate fresco (75 g de arroz, 190 g de pavo, 1 tomate)

BreakfastTortilla de cuatro huevos (dos enteros, dos claras) con aguacate y tomates (2 huevos, 2 claras, 60 g de aguacate, 1 tomate)
LunchCarne de res estofada con espinacas estofadas y calabacines (210 g de carne, 220 g de verduras, 8 g de aceite)
SnackQueso lácteo 5 % con semillas de calabaza (200 g de queso, 20 g de semillas)
DinnerFilete de atún a la parrilla con mezcla de ensalada, pepino y aceite de oliva (210 g de atún, 150 g de verdura, 8 g de aceite)

BreakfastPorridge de avena con plátano, proteína y cucharada de mantequilla de cacahuete (80 g de avena, 1 plátano, 35 g de proteína, 15 g de mantequilla)
LunchFilete de pollo al horno con patata asada y ensalada fresca (210 g de filete, 250 g de patata, 140 g de verduras)
SnackToronja fresca y batido de proteína (1 toronja, 30 g de proteína)
DinnerCamarones tigre cocidos con arroz basmati y pepino fresco (220 g de camarones, 65 g de arroz seco, verdura)

BreakfastBatido de avena con proteína y plátano para llevar (80 g de copos, 40 g de proteína, 1 plátano)
Pre-workoutLunchbox con arroz blanco y filete de pavo cocido (80 g de arroz, 190 g de pavo)
Post-workoutBatido de aislado y 3 panecillos de arroz con miel (40 g de proteína, 30 g de panecillos, 15 g de miel)
DinnerAtún en conserva en su propio jugo con trigo sarraceno cocido y pepino (160 g de atún, 65 g de trigo sarraceno, verdura)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate y tomate (4 huevos, 60 g aguacate, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con carne de res asada y col estofada (210 g carne de res, 220 g col)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5 % con proteína y almendras (200 g queso, 20 g proteína, 15 g almendras)
CenaEnsalada con atún en conserva, tres claras de huevo y pepinos (160 g atún, 3 claras, 140 g pepino)

DesayunoAvena rápida con proteína y plátano de microondas (80 g copos, 35 g proteína, 1 plátano)
Pre-entrenamiento: Contenedor con trigo sarraceno hervido y filete de pollo (80 g trigo sarraceno seco, 190 g filete)
Post-entrenamiento: Isolado de proteína con galletas de arroz y miel (40 g proteína, 30 g galletas, 15 g miel)
CenaBacalao al horno en sartén con arroz hervido y ensalada (230 g bacalao, 50 g arroz, verdura)

DesayunoQueso lácteo 5 % con dos huevos cocidos y eneldo (180 g queso, 2 huevos, verdura)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo asados sin piel y brócoli (210 g muslo, 220 g brócoli)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y vaso de kéfir 1 % (1 barra 45 g, 250 ml kéfir)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (220 g calamar, 160 g col, 8 g aceite)

DesayunoLavash con filete de pavo asado, dos huevos y tomate (50 g lavash, 130 g pavo, 2 huevos, tomate)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de granos duros y filete de pollo (80 g pasta, 180 g filete)
Post-entrenamiento: Proteína de suero en batidora con plátano maduro (40 g proteína, 1 plátano)
CenaFilete de pavo al horno con arroz basmati hervido (190 g pavo, 65 g arroz)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella y pepino fresco (4 huevos, 40g mozzarella, 1 pepino)
AlmuerzoFilete de bacalao al horno con col fermentada del lunchbox (230g bacalao, 180g col, 5g aceite)
Merienda: Queso lácteo 5% con 20g de nueces de nogal (200g queso, 20g nueces)
CenaEnsalada de pechuga de pollo, pepinos, apio y aceite de oliva (200g pechuga, 150g verduras, 8g aceite)

DesayunoAvena nocturna con proteína y plátano maduro en frasco (80g avena, 35g proteína, 1 plátano)
AlmuerzoLunchbox con patata asada y carne de res (250g patata, 180g carne de res, ensalada)
Merienda: Manzana fresca y porción de proteína en agua (1 manzana, 30g proteína)
CenaAtún en conserva con arroz basmati cocido y eneldo (160g atún, 70g arroz seco, hierbas)