RedSported — Recomposición Diet (Clásico Equilibrado, Óptimo)

DesayunoOmelette de tres huevos y dos claras con espinacas, tostada integral y aguacate (3 huevos, 2 claras, 60g de espinacas, 50g de pan, 40g de aguacate)
Pre-entreno: Porridge de avena en agua con plátano y una cucharada de miel (70g de avena, 100g de plátano, 15g de miel)
Post-entreno: Pechuga de pavo asada con arroz basmati hervido y tomates frescos (180g de pavo, 70g de arroz seco, 130g de tomates)
CenaFilete de salmón a la parrilla con papas asadas y brócoli al vapor (160g de salmón, 180g de papas, 150g de brócoli)

DesayunoPorridge de avena en leche 1.5% con arándanos, plátano y almendras (65g de avena, 120ml de leche, 60g de arándanos, 1 plátano, 15g de almendras)
AlmuerzoRes magra guisada con trigo sarraceno hervido y ensalada fresca de col (170g de res, 70g de trigo sarraceno, 140g de ensalada, 5g de aceite)
Merienda: Yogur griego 2% con semillas de chía, miel y bayas (180g de yogur, 10g de chía, 10g de miel, 50g de frambuesas)
CenaBacalao asado con quinoa hervida y calabacines guisados (210g de bacalao, 55g de quinoa, 180g de col o calabacines)

DesayunoTostadas de pan de centeno con salmón ahumado, dos huevos cocidos y hierbas (60g de pan, 50g de salmón, 2 huevos, rúcula)
Pre-entreno: Arroz jazmín con pechuga de pollo guisada sin grasa (65g de arroz seco, 140g de pechuga)
Post-entreno: Pechuga de pollo asada con papas asadas y ensalada fresca (180g de pechuga, 220g de papas, 120g de verduras)
CenaQueso fresco 5% con yogur griego, bayas y un puñado de nueces (180g de queso, 50g de yogur, 60g de bayas, 15g de nueces)

DesayunoPanqueque de avena de dos huevos y copos de avena con queso mozzarella y tomate (2 huevos, 50g de avena, 40g de mozzarella, 1 tomate)

DesayunoRevuelto de tres huevos con aguacate, tostada integral y tomates (3 huevos, 50 g de aguacate, 50 g de pan, 1 tomate)
Pre-entreno: Porridge de arroz en agua con plátano y jarabe o miel (70 g de arroz, 100 g de plátano, 15 g de miel)
Post-entreno: Pechuga de pollo a la parrilla con pasta de trigo duro y salsa de tomate (180 g de pechuga, 70 g de pasta, albahaca)
CenaLubina al horno con judías verdes guisadas y pimiento fresco (210 g de lubina, 200 g de judías, pimiento)

DesayunoGratinado de queso sin azúcar con pasas, manzana y una cucharada de crema agria (200 g de queso al 5%, 1 huevo, 25 g de pasas, 1 manzana, 25 g de crema agria)
AlmuerzoFilete de res en sartén seca con trigo sarraceno hervido y tomates frescos (170 g de res, 70 g de trigo sarraceno, 140 g de tomates)
Merienda: Batido con kéfir al 2.5%, plátano y una cucharada de copos de avena (250 ml de kéfir, 1 plátano, 25 g de copos)
CenaCamarones tigre hervidos sobre cama de ensalada mixta con arroz hervido (200 g de camarones, 50 g de arroz seco, hierbas, 5 g de aceite)

DesayunoTostadas de pan de centeno con pasta de aguacate y dos huevos pochados (60 g de pan, 50 g de aguacate, 2 huevos)
AlmuerzoPechuga de pavo guisada con papas asadas y ensalada fresca de pepinos (180 g de pavo, 220 g de papas, 130 g de pepinos)
Merienda: Pomelo y 25 g de almendras (1 pomelo, 25 g de almendras)
CenaMerluza al horno con coliflor al vapor, trigo sarraceno y aceite de oliva (210 g de merluza, 50 g de trigo sarraceno, 160 g de coliflor, 5 g de aceite)

DesayunoAvena nocturna en frasco con yogur griego, plátano y miel (65 g de avena, 140 g de yogur, 1 plátano, 10 g de miel)
Pre-entreno: Plátano y 2 galletas de arroz con pasta de maní (1 plátano, 20 g de galletas, 15 g de pasta)
Post-entreno: Tupper con pechuga de pollo al horno,

DesayunoTres huevos cocidos, pan integral con queso mozzarella y tomate (3 huevos, 30 g de pan, 35 g de mozzarella, 1 tomate)
AlmuerzoContenedor con pavo estofado y trigo sarraceno cocido (180 g de pavo, 70 g de trigo sarraceno, pimiento fresco)
Merienda: Barra de proteína y una manzana grande (1 barra de 45 g, 1 manzana)
CenaBacalao horneado con arroz cocido y col fermentada de la lonchera (210 g de bacalao, 50 g de arroz, 150 g de col)

DesayunoLasaña de lavash con filete de pavo cocido, huevo, queso y hierbas (50 g de lavash, 100 g de pavo, 1 huevo, 30 g de queso, hierbas)
Pre-entrenamiento: Batido de plátano, kéfir y avena en shaker (1 plátano, 220 ml de kéfir, 40 g de copos)
Post-entrenamiento: Bistec de res horneado con pasta de grano duro cocida (170 g de res, 70 g de pasta, tomate)
CenaQueso lácteo 5 % con yogur griego y manzana fresca (180 g de queso, 50 g de yogur, 1 manzana)

DesayunoAvena de microondas con manzana, plátano y canela (65 g de avena, 1 manzana, 1 plátano)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con puré de patata y ensalada fresca (180 g de albóndigas, 220 g de puré, ensalada)
Merienda: Yogur griego con un puñado de arándanos y almendras (180 g de yogur, 50 g de bayas, 15 g de almendras)
CenaBacalao horneado con trigo sarraceno y pepino fresco de la lonchera (210 g de bacalao, 55 g de trigo sarraceno, 1 pepino)

DesayunoSándwich de pan de centeno con pavo horneado, queso y lechuga (60 g de pan, 100 g de pavo, 30 g de queso)
Pre-entrenamiento: Dos rebanadas de pan de arroz con miel y plátano (20 g de pan, 15 g de miel, 1 plátano)
Post-entrenamiento: Lonchera con filete de pollo horneado, pasta y tomates (180 g de filete, 70 g de pasta, tomate)
CenaCalamar cocido con arroz cocido y hierbas (190 g de calamar, 50 g de arroz seco,

DesayunoQueso lácteo 5% con plátano triturado y un puñado de frutos secos (180 g de queso, 1 plátano, 15 g de frutos secos)
AlmuerzoSalmón al horno con arroz cocido en lunchbox (160 g de salmón, 65 g de arroz seco, pepino fresco)
Merienda: Manzana verde y dos huevos cocidos (1 manzana, 2 huevos)
CenaOmelette rápido de tres huevos con guisantes verdes y dos rebanadas de pan (3 huevos, 60 g de guisantes, 20 g de pan)

DesayunoEnvoltura de lavash con queso lácteo, hierbas y tomate fresco (50 g de lavash, 140 g de queso 5%, 1 tomate)
AlmuerzoFilete de pollo al horno con trigo sarraceno cocido y ensalada fresca (180 g de filete, 70 g de trigo sarraceno, 120 g de verduras)
Merienda: Vaso de suero 2.5% con plátano y 15 g de nueces (250 ml de suero, 1 plátano, 15 g de frutos secos)
CenaAtún en conserva con patata cocida y perejil (150 g de atún, 200 g de patata, hierbas)