RedSported — Recomposición Diet (Vegetariano, Atlético Pro)

DesayunoPorridge de avena con agua, proteína, plátano, arándanos y semillas de chía (80g de avena, 35g de proteína, 1 plátano, 60g de bayas, 10g de chía)
Pre-entreno: Arroz jazmín con tofu asado y pimiento dulce 1.5 horas antes de la sesión (80g de arroz seco, 180g de tofu, pimiento)
Post-entreno: Batido de proteína con plátano maduro y 15g de miel (40g de proteína, 1 plátano, 15g de miel)
CenaLentejas rojas hervidas con quinoa hervida, brócoli al vapor y nueces de cedro (65g de lentejas, 50g de quinoa, 180g de brócoli, 15g de nueces)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos y dos claras con aguacate y tomates cherry (4 huevos, 2 claras, 60g de aguacate, 80g de cherry)
AlmuerzoFilete de tofu a la parrilla con ensalada grande de rúcula, pepinos, queso feta y semillas de calabaza (220g de tofu, 40g de feta, 150g de ensalada, 20g de semillas)
Merienda: Queso fresco 5% con una porción de proteína, canela y nueces (200g de queso, 25g de proteína, 20g de nueces)
CenaOmelette de tres huevos con judías verdes guisadas y aceitunas (3 huevos, 220g de judías, 25g de aceitunas)

DesayunoPanqueques de avena con proteína, plátano y arándanos (70g de avena, 1 huevo, 3 claras, 30g de proteína, 1 plátano, 50g de arándanos)
Pre-entreno: Quinoa hervida con tofu guisado y tomates cherry (75g de quinoa, 180g de tofu, 80g de cherry)
Post-entreno: Arroz basmati blanco con lentejas y salsa de soja (70g de arroz, 50g de lentejas, hierbas)
CenaQueso fresco 5% con yogur griego 2%, semillas de lino y bayas (200g de queso, 60g de yogur, 10g de semillas, 60g de arándanos)

DesayunoShakshuka de cuatro huevos con champiñones, queso feta y albahaca fresca (4 huevos, 80g de champiñones, 45g de feta)
AlmuerzoTofu asado con coliflor al vapor y aceite de oliva (220g de tofu, 220g de coliflor, 12g de

DesayunoAvena con plátano, miel, canela y porción de proteína en agua (80 g avena, 1 plátano, 15 g miel, 35 g proteína)
Pre-entrenamiento: Pasta de granos duros con salsa de tofu y tomates (75 g pasta, 170 g tofu, 120 g tomates)
Post-entrenamiento: Proteína de suero o vegetal en batido con plátano maduro (40 g proteína, 1 plátano)
CenaGarbanzos cocidos con ensalada verde, patata asada y aceite de oliva (75 g garbanzos, 180 g patata, 140 g ensalada, 5 g aceite)

DesayunoTortilla con cuatro huevos, media aguacate y espinaca fresca (4 huevos, 60 g aguacate, 80 g espinaca)
AlmuerzoTofu al horno con brócoli al vapor y salsa de tahini (220 g tofu, 220 g brócoli, 20 g tahini)
SnackQueso granulado 5 % con semillas de calabaza (200 g queso, 20 g semillas)
CenaOmelette con tres huevos, champiñones y queso mozzarella (3 huevos, 80 g champiñones, 45 g mozzarella)

DesayunoCopos de avena con manzana, miel, proteína y canela (80 g copos, 1 manzana, 15 g miel, 35 g proteína)
AlmuerzoLentejas cocidas con patata asada, tofu y ensalada fresca (60 g lentejas, 220 g patata, 150 g tofu, ensalada)
SnackRequesón 5 % con un puñado de arándanos y nueces (200 g queso, 60 g bayas, 15 g nueces)
CenaTofu frito con verduras estofadas y arroz cocido (180 g tofu, 50 g arroz seco, 180 g verduras)

DesayunoBatido de avena con proteína vegetal y plátano para llevar (80 g copos, 35 g proteína, 1 plátano)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con arroz basmati y cubos de tofu (80 g arroz seco, 180 g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico y 3 rebanadas de pan de arroz con miel (40 g proteína, 30 g rebanadas, 15 g miel)
CenaLentejas cocidas con pepino, tofu y perejil del lunchbox (70 g lentejas, 150 g tofu, 1 pepino)

DesayunoCuatro huevos cocidos con media aguacate y pepino en lunchbox (4 huevos, 60g aguacate, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con tofu horneado y brócoli al vapor (220g tofu, 220g brócoli)
SnackPaquete de queso lácteo 5% con proteína y almendras (200g queso, 20g proteína, 15g frutos secos)
CenaEnsalada con tofu, tres huevos cocidos, pepinos frescos y aceite de oliva (160g tofu, 3 huevos, 140g pepino, 8g aceite)

DesayunoAvena rápida con proteína y plátano en microondas (80g copos, 35g proteína, 1 plátano)
Pre-entrenamiento: Contenedor con quinua hervida y tofu (75g quinua, 180g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico con plátano maduro y miel (40g proteína, 1 plátano, 15g miel)
CenaQueso lácteo 5% con yogur griego y semillas de lino (200g queso, 60g yogur, 10g semillas)

DesayunoOmelette en microondas con cuatro huevos y queso mozzarella en taza (4 huevos, 45g mozzarella)
AlmuerzoContenedor con tofu horneado y coliflor (220g tofu, 220g coliflor)
SnackBarra proteica sin azúcar y vaso de kéfir 2.5% (1 barra 45g, 250ml kéfir)
CenaDos huevos cocidos con trozos de tofu y tomate fresco (2 huevos, 180g tofu, 1 tomate)

DesayunoLavash con queso lácteo, tres huevos cocidos y eneldo (50g lavash, 140g queso 5%, 3 huevos)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de granos duros y tofu en salsa de tomate (80g pasta, 170g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico y 3 panecillos de arroz con plátano (40g proteína, 30g panecillos, 1 plátano)
CenaGarbanzos hervidos con mezcla de hierbas frescas y limón (75g garbanzos, 150g hierbas)

DesayunoCuatro huevos cocidos con queso feta y tomate cherry (4 huevos, 40 g de feta, 80 g de cherry)
AlmuerzoLunchbox con tofu horneado y frijoles de espárragos (220 g de tofu, 220 g de frijoles)
Merienda: Queso lácteo 5% con nueces de nogal (200 g de queso, 20 g de nueces)
CenaEnsalada con tofu, huevo cocido, pepino y aceite de oliva (170 g de tofu, 1 huevo, 140 g de pepino, 10 g de aceite)

DesayunoAvena instantánea con proteína y plátano (80 g de copos, 35 g de proteína, 1 plátano)
AlmuerzoLunchbox con arroz cocido, lentejas, tofu y pimiento (60 g de arroz, 50 g de lentejas, 150 g de tofu, pimiento)
Merienda: Toronja fresca y porción de proteína vegetal en agua (1 toronja, 30 g de proteína)
CenaDos huevos cocidos con paquete de queso 5% y pepino (2 huevos, 180 g de queso, 1 pepino)