RedSported — Recomposición Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Atlético Pro)

DesayunoOmelette keto de cuatro huevos en aceite de coco con aguacate, salmón y espinacas (4 huevos, 10 g de aceite de coco, 70 g de aguacate, 50 g de salmón, 60 g de espinacas)
Pre-entreno: Café negro con 15 g de aceite de MCT y tres huevos cocidos con sal marina (15 g de aceite, 3 huevos, sal)
Post-entreno: Aislado de suero en agua con 25 g de pasta de maní sin azúcar (40 g de proteína, 25 g de pasta de maní)
CenaFilete de salmón a la parrilla con espárragos hervidos y aceite de oliva (210 g de salmón, 200 g de espárragos, 10 g de aceite)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos y dos yemas con tocino y tomates cherry (4 huevos, 2 yemas, 50 g de tocino, 60 g de cherry)
AlmuerzoFilete de res marmoleada a la parrilla con ensalada de rúcula y nueces de cedro (220 g de res, 150 g de rúcula, 20 g de nueces, aceite)
Merienda: Queso mascarpone o queso fresco graso 9% con semillas de chía (170 g de queso, 15 g de chía)
CenaBacalao al horno con aderezo de oliva y ajo con brócoli estofado (230 g de bacalao, 220 g de brócoli, 12 g de aceite)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos con champiñones, queso cheddar y perejil fresco (4 huevos, 80 g de champiñones, 45 g de queso)
Pre-entreno: Tres huevos pochados con media porción de aguacate y sal himalaya (3 huevos, 60 g de aguacate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pavo al horno con calabacines estofados y 25 g de nueces (220 g de pavo, 200 g de calabacines, 25 g de nueces)
CenaFilete de merluza al horno con aceitunas, tomate cherry y albahaca (230 g de merluza, 30 g de aceitunas, 60 g de cherry, 10 g de aceite)

DesayunoQueso fresco casero 9% con crema agria 20% y semillas de calabaza (180 g de queso, 40 g de crema agria, 20 g de semillas)
AlmuerzoPechuga de pato o pollo con piel al horno con col de Bruselas (210 g de ave, 200 g de col)
Merienda: Tres huevos cocidos y 30

DesayunoPanqueques keto de huevos, harina de almendra y queso mascarpone (3 huevos, 25 g de harina de almendra, 40 g de queso)
Pre-entreno: Café negro con una cucharada de aceite de coco y una porción de aislado (15 g de aceite, 30 g de proteína)
Post-entreno: Filete de pollo asado con brócoli al vapor y aceite de oliva (220 g de filete, 220 g de brócoli, 12 g de aceite)
CenaLubina asada con judías verdes guisadas y sésamo (230 g de lubina, 200 g de judías, 8 g de sésamo)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella di bufala y tomates cherry (4 huevos, 60 g de mozzarella, 60 g de cherry)
AlmuerzoRes guisada en su jugo con puré de coliflor con mantequilla (210 g de res, 220 g de coliflor, 20 g de mantequilla)
Merienda: 35 g de almendras crudas y pepino fresco (35 g de almendras, 1 pepino)
CenaCamarones tigre hervidos en mantequilla de ajo con ensalada verde (230 g de camarones, 20 g de mantequilla, 150 g de hojas verdes)

DesayunoOmelette de cuatro huevos con espinaca fresca, queso feta y aguacate (4 huevos, 60 g de espinaca, 45 g de feta, 50 g de aguacate)
AlmuerzoFilete de salmón asado con jugo de limón y calabacines guisados (200 g de salmón, 220 g de calabacines)
Merienda: Queso fresco 9% con semillas de girasol (180 g de queso, 20 g de semillas)
CenaPechuga de pavo asada con ensalada grande de lechuga china y pepino (220 g de pavo, 180 g de ensalada, 10 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate y tomate cherry en contenedor (4 huevos, 60 g de aguacate, 60 g de cherry)
Pre-entreno: Dos huevos cocidos duros con sal marina (2 huevos, sal)
Post-entreno: Batido de aislado en agua y 25 g de pasta de maní (40 g de proteína, 25 g de pasta)
CenaAtún enlatado en su jugo con huevo cocido, aceitunas y verduras (170 g de atún, 1 huevo, 25 g de aceitunas, ensalada)

DesayunoQueso lácteo 9% en paquete con 25 g de nueces de nogal (180 g de queso, 25 g de nueces)
AlmuerzoLunchbox con carne de res horneada y brócoli al vapor (210 g de res, 200 g de brócoli, aceite)
Merienda: Tres huevos duros y trozo de queso duro (3 huevos, 40 g de queso)
CenaBacalao horneado con col fermentada de contenedor (230 g de bacalao, 170 g de col, 10 g de aceite)

DesayunoTortilla en microondas con cuatro huevos y queso mozzarella (4 huevos, 45 g de mozzarella)
Pre-entrenamiento: Paquete de queso lácteo 9% con sal (170 g de queso)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pechuga de pollo horneada y calabacines estofados (220 g de pechuga, 200 g de calabacines)
CenaAtún en conserva o sardinas en su propio jugo con pepino (180 g de pescado, 150 g de pepino)

DesayunoQueso casero 9% con semillas de calabaza y una pizca de canela (180 g de queso, 20 g de semillas)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo sin hueso y frijoles de espárragos (210 g de carne, 200 g de frijoles)
Merienda: 30 g de almendras crudas y pepino fresco (30 g de almendras, 1 pepino)
CenaBacalao horneado con rodajas de tomate y pepino frescos (230 g de bacalao, 160 g de verduras, 10 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate y perejil en lunchbox (4 huevos, 60 g de aguacate, hierbas)
Pre-entrenamiento: Dos huevos cocidos con sal (2 huevos, sal)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pavo horneado y col de flor (220 g de pavo, 200 g de col)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (220 g de calamar, 160 g de col, 10 g de aceite)

DesayunoRevuelto rápido de cuatro huevos con tomate (4 huevos, 1 tomate, 10 g de mantequilla)
AlmuerzoTupper con ternera guisada y col guisada (210 g de ternera, 200 g de col)
Merienda: Queso fresco de leche ácida al 9% en su envase (180 g de queso)
CenaEnsalada de atún en conserva, huevo cocido y pepino (170 g de atún, 1 huevo, 130 g de pepino, 10 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella y tomates cherry (4 huevos, 45 g de mozzarella, 60 g de cherry)
AlmuerzoPechuga de pavo horneada con brócoli al vapor de la tupper (220 g de pavo, 200 g de brócoli)
Merienda: 35 g de nueces y pepino fresco (35 g de nueces, 1 pepino)
CenaLubina horneada con col fermentada del contenedor (230 g de lubina, 170 g de col, 10 g de aceite)