RedSported — Recomposición Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Óptimo)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos en aceite de oliva con salmón ahumado y espinacas (4 huevos, 60 g de salmón, 60 g de espinacas, 10 g de aceite)
Pre-entreno: Dos huevos duros con media porción de aguacate y sal marina (2 huevos, 60 g de aguacate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pollo asada con brócoli al vapor y nueces (220 g de pechuga, 200 g de brócoli, 25 g de nueces)
CenaFilete de lucioperca a la parrilla con ensalada de rúcula, pepino y semillas de calabaza (230 g de lucioperca, 140 g de ensalada, 20 g de semillas, 8 g de aceite)

DesayunoOmelette de cuatro huevos con champiñones, queso mozzarella y tomates (4 huevos, 80 g de champiñones, 45 g de mozzarella)
AlmuerzoBistec de res marmoleada con judías verdes guisadas y aceitunas (200 g de res, 200 g de judías, 30 g de aceitunas)
Merienda: Queso fresco 9% con semillas de chía y frambuesas (180 g de queso, 15 g de chía, 40 g de bayas)
CenaBacalao asado con ensalada de col china, eneldo y aceite de oliva (230 g de bacalao, 170 g de ensalada, 10 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos pochados sobre cama de espinacas con aguacate y sésamo (4 huevos, 70 g de espinacas, 60 g de aguacate, 8 g de sésamo)
Pre-entreno: Queso fresco 9% con 25 g de almendras crudas (160 g de queso, 25 g de almendras)
Post-entreno: Pechuga de pavo asada con calabacines guisados y pimiento fresco (220 g de pavo, 220 g de calabacines, 70 g de pimiento)
CenaFilete de salmón al vapor con judías verdes y limón (200 g de salmón, 200 g de judías)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos con res o tocino y tomate (4 huevos, 60 g de res, 1 tomate, mantequilla)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo a la parrilla con coliflor al vapor y mantequilla (220 g de albóndigas, 220 g de coliflor, 15 g de mantequilla)
Merienda: Tres huevos duros y 25 g de nueces (3 huevos, 25 g de nueces)

DesayunoQueso fresco casero 9% con una cucharada de crema agria 20%, cebollín y perejil (190g de queso, 35g de crema agria, hierbas)
Pre-entreno: Dos huevos pochados con tomate y una pizca de sal himalaya (2 huevos, 1 tomate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pavo asada con brócoli al vapor y aceite de oliva (220g de pavo, 220g de brócoli, 10g de aceite)
CenaCalamares a la parrilla con ensalada de pepino, apio y aceitunas (220g de calamares, 150g de verduras, 25g de aceitunas)

DesayunoShakshuka de cuatro huevos con pimiento dulce, albahaca y queso feta (4 huevos, 80g de pimiento, 40g de feta)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con berenjenas guisadas (210g de carne, 220g de berenjenas, aceite)
Merienda: Pepino fresco con queso mozzarella y aceitunas (1 pepino, 50g de mozzarella, 25g de aceitunas)
CenaBacalao asado con ensalada de rúcula y tomates frescos (230g de bacalao, 150g de hojas verdes, 8g de aceite)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos con aguacate y tomates cherry (4 huevos, 60g de aguacate, 80g de cherry)
AlmuerzoRes guisada con hierbas con chucrut y aceite (200g de res, 180g de col, 10g de aceite)
Merienda: Queso fresco 9% con 25g de avellanas (170g de queso, 25g de avellanas)
CenaCamarones tigre hervidos sobre cama de mezcla de hojas verdes con limón (230g de camarones, 160g de hojas verdes, 8g de aceite)

DesayunoCuatro huevos duros con aguacate y tomate cherry en contenedor (4 huevos, 60g de aguacate, 60g de cherry)
Pre-entreno: Dos huevos duros con una pizca de sal y 20g de almendras (2 huevos, 20g de nueces)
Post-entreno: Lunch box con pechuga de pollo asada y brócoli al vapor (220g de pechuga, 200g de brócoli, aceite)
CenaAtún enlatado en su jugo con huevo duro y mezcla de ensalada (160g de atún, 1 huevo, 140g de ensalada, 8g de aceite)

DesayunoQueso fresco 9% en paquete con pepino y perejil (180g de queso, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con res guisada y judías verdes (200g de res, 200g de judías)
Merienda: Tres huevos cocidos y 25g de nueces (3 huevos, 25g de nueces)
CenaBacalao al horno con chucrut de la caja de almuerzo (230g de bacalao, 170g de col, 10g de aceite)

DesayunoOmelette en microondas de cuatro huevos con queso mozzarella (4 huevos, 45g de mozzarella)
Pre-entreno: Paquete de queso fresco 9% con una pizca de sal (170g de queso)
Post-entreno: Caja de almuerzo con filete de pavo al horno y calabacines guisados (220g de pavo, 200g de calabacines)
CenaSardinas o caballa en conserva en su jugo con pepino (180g de pescado, 150g de pepino)

DesayunoCuatro huevos cocidos duros con espinaca fresca y aceitunas (4 huevos, 60g de espinaca, 30g de aceitunas)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con coliflor del contenedor (220g de albóndigas, 220g de coliflor, aceite)
Merienda: 30g de almendras crudas y un trozo de queso duro (30g de almendras, 40g de queso)
CenaMerluza al horno con rodajas de pepino fresco (230g de merluza, 160g de pepinos, 8g de aceite)

DesayunoQueso fresco 9% con semillas de girasol y perejil (180g de queso, 20g de semillas)
Pre-entreno: Dos huevos cocidos con pepino (2 huevos, 1 pepino)
Post-entreno: Caja de almuerzo con filete de pavo al horno y brócoli (220g de pavo, 200g de brócoli)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (220g de calamar, 160g de col, 10g de aceite)

DesayunoRevuelto rápido de cuatro huevos con tomate (4 huevos, 1 tomate, 10 g de mantequilla)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con verduras guisadas (210 g de carne, 200 g de verduras)
Merienda: 35 g de nueces y pepino fresco (35 g de nueces, 1 pepino)
CenaAtún enlatado con dos huevos cocidos y pimiento fresco (160 g de atún, 2 huevos, 80 g de pimiento)

DesayunoCuatro huevos cocidos con media porción de aguacate (4 huevos, 60 g de aguacate)
AlmuerzoRes guisada con chucrut de la caja de almuerzo (200 g de res, 180 g de col)
Merienda: Paquete de queso fresco 9% (180 g de queso)
CenaLubina asada con judías verdes guisadas (230 g de lubina, 190 g de judías)