RedSported — Recomposición Diet (Alto en Proteínas, Óptimo)

DesayunoOmelette con cuatro huevos (dos enteros, dos claras) con espinacas, salmón ligeramente salado y tostada de centeno (2 huevos, 2 claras, 50 g espinacas, 50 g salmón, 50 g pan)
Pre-entrenamiento: Copos de avena en agua con plátano y claras cocidas (65 g avena, 100 g plátano, 3 claras de huevo)
Post-entrenamiento: Pechuga de pollo al horno con arroz basmati cocido y tomates frescos (220 g pechuga, 70 g arroz seco, 120 g tomates)
CenaFilete de bacalao al vapor con patata asada y brócoli (220 g bacalao, 200 g patata, 160 g brócoli, 5 g aceite)

DesayunoRequesón 5 % con yogur griego 2 %, semillas de lino y frutos rojos (200 g requesón, 60 g yogur, 10 g semillas de lino, 50 g arándanos)
AlmuerzoFilete de pavo al horno con quinua cocida y ensalada de verduras frescas (210 g pavo, 65 g quinua, 130 g verduras)
SnackTres huevos cocidos y un plátano maduro (3 huevos, 1 plátano)
CenaFilete de ternera magra a la parrilla con trigo sarraceno cocido y rúcula fresca (180 g ternera, 55 g trigo sarraceno, hojas verdes, 5 g aceite)

DesayunoRevuelto con tres huevos y dos claras con tostadas, aguacate y pepino fresco (3 huevos, 2 claras, 50 g pan, 40 g aguacate, 1 pepino)
Pre-entrenamiento: Arroz basmati con filete de pollo estofado sin grasa 1.5 h antes del gimnasio (70 g arroz, 150 g filete)
Post-entrenamiento: Filete de pollo al horno con patata joven asada y ensalada fresca (220 g filete, 220 g patata, hojas verdes)
CenaCarne de calamar a la parrilla con arroz y pimiento fresco (220 g calamar, 50 g arroz seco, 80 g pimiento)

DesayunoRequesón 5 % con arándanos, plátano y almendras crudas (200 g requesón, 50 g frutos rojos, 1 plátano, 15 g almendras)
AlmuerzoFilete de lucio al horno con verduras y trigo sarraceno cocido (220 g lucio, 70 g trigo sarraceno, 130 g calabacín)
SnackBarra de proteína sin azúcar y vaso de kéfir 1

DesayunoTortilla de tres huevos con aguacate, dos tostadas de centeno y espinaca fresca (3 huevos, 40 g aguacate, 50 g pan, 80 g espinaca)
Pre-entrenamiento: Avena cocida en agua con miel, plátano y dos claras cocidas (65 g avena, 10 g miel, 1 plátano, 2 claras)
Post-entrenamiento: Filete de atún a la parrilla con arroz cocido y tomates frescos (200 g atún, 70 g arroz, 120 g tomates)
CenaFilete de pollo a la sartén seca con judías verdes estofadas y trigo sarraceno (210 g filete, 50 g trigo sarraceno, 160 g judías)

DesayunoGratinado de queso sin azúcar con huevo, pasas y crema agria 15% (220 g queso 5%, 1 huevo, 20 g pasas, 25 g crema agria)
AlmuerzoCarne de res horneada con pasta cocida de granos duros y pepino (180 g carne de res, 70 g pasta, 120 g pepino)
Merienda: Dos huevos cocidos, manzana y 15 g de nueces de nogal (2 huevos, 1 manzana, 15 g nueces)
CenaCamarones tigre cocidos con arroz cocido y mezcla de ensalada (220 g camarones, 50 g arroz, 130 g ensalada)

DesayunoOmelette de tres huevos y dos claras con tomates cherry, albahaca y queso mozzarella (3 huevos, 2 claras, 80 g tomates, 35 g mozzarella)
AlmuerzoFilete de pollo horneado con trigo sarraceno y ensalada fresca de col china (220 g filete, 70 g trigo sarraceno, 140 g ensalada)
Merienda: Yogur griego 2% con semillas de calabaza y manzana fresca (180 g yogur, 15 g semillas, 1 manzana)
CenaBacalao horneado con patata cocida y brócoli estofado (220 g bacalao, 200 g patata, 150 g brócoli)

DesayunoTres huevos cocidos con dos tostadas integrales y pepino (3 huevos, 50 g pan, 1 pepino)
Pre-entrenamiento: Plátano maduro y porción de proteína de suero en agua (1 plátano, 35 g proteína)
Post-entrenamiento: Lunchbox con filete de pollo horneado, arroz basmati y tomate (220 g filete, 70 g arroz seco, 1 tomate)
CenaLata de atún en conserva con dos claras cocidas, patata

DesayunoRol de lavash con pavo asado, dos huevos y hierbas (50 g de lavash, 130 g de pavo, 2 huevos, hierbas)
AlmuerzoContenedor con res guisada y trigo sarraceno hervido (180 g de res, 70 g de trigo sarraceno, pepino)
Merienda: Paquete de queso fermentado lácteo 5% con manzana (190 g de queso, 1 manzana)
CenaCarne de calamar hervida con arroz y col china (210 g de calamares, 50 g de arroz, 140 g de col)

DesayunoQueso fermentado lácteo 5% con yogur griego y plátano (190 g de queso, 50 g de yogur, 1 plátano)
Pre-entreno: Dos galletas de arroz con miel y una porción de proteína (20 g de galletas, 10 g de miel, 35 g de proteína)
Post-entreno: Tupper con filete de pollo asado, puré de papa y pepino (220 g de filete, 220 g de puré, 1 pepino)
CenaLubina asada con trigo sarraceno hervido y tomate fresco (220 g de lubina, 50 g de trigo sarraceno, 1 tomate)

DesayunoRevuelto rápido de tres huevos con queso y tomate (3 huevos, 35 g de queso, 1 tomate)
AlmuerzoContenedor con filete de pavo hervido, pasta y pimiento (210 g de pavo, 70 g de pasta, pimiento)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y un vaso de kéfir 1% (1 barra de 45 g, 220 ml de kéfir)
CenaMerluza asada con col fermentada de tupper (220 g de merluza, 160 g de col)

DesayunoSándwich de pan de centeno con filete asado, dos huevos y hierbas (50 g de pan, 120 g de filete, 2 huevos)
Pre-entreno: Plátano y una porción de proteína de suero en agua (1 plátano, 35 g de proteína)
Post-entreno: Tupper con filete de pollo asado, arroz y tomates (220 g de filete, 70 g de arroz, 1 tomate)
CenaAtún enlatado con papa hervida y ensalada fresca (160 g de atún, 180 g de papa, hierbas)

DesayunoQueso fresco de leche fermentada al 5% en su envase con plátano machacado y nueces (190 g de queso, 1 plátano, 15 g de nueces)
AlmuerzoRes asada con arroz hervido de la caja de almuerzo (180 g de res, 70 g de arroz seco)
Merienda: Dos huevos cocidos y una manzana fresca (2 huevos, 1 manzana)
CenaFilete de merluza asado con trigo sarraceno y pepino fresco (220 g de merluza, 55 g de trigo sarraceno, 1 pepino)

DesayunoOmelette de tres huevos con pimiento dulce y dos tostadas (3 huevos, 80 g de pimiento, 50 g de pan)
AlmuerzoCaja de almuerzo con filete de pollo asado y trigo sarraceno hervido (220 g de filete, 70 g de trigo sarraceno seco, pepino)
Merienda: Yogur griego al 2% con bayas y nueces (180 g de yogur, 50 g de bayas, 15 g de nueces)
CenaBacalao asado con arroz hervido y col agria (220 g de bacalao, 50 g de arroz, 150 g de col)