Recomposición — Día 1
- DesayunoOmelette de cuatro huevos con tomate, perejil y dos rebanadas de pan de centeno (4 huevos, 1 tomate, 60 g de pan)
- AlmuerzoPechuga de pollo hervida con trigo sarraceno y ensalada fresca de col (200 g de pechuga, 65 g de trigo sarraceno seco, 140 g de ensalada)
- Merienda: Queso fresco 5% con una cucharada de crema agria y una manzana (200 g de queso, 30 g de crema agria, 1 manzana)
- CenaBacalao al horno con papa hervida y pepino (220 g de bacalao, 200 g de papa, 1 pepino grande)
Recomposición — Día 2
- DesayunoQueso fresco 5% con dos huevos duros, pan de centeno y hierbas (180 g de queso, 2 huevos, 50 g de pan, hierbas)
- AlmuerzoPavo al horno con arroz hervido y verduras guisadas (200 g de pavo, 65 g de arroz seco, 150 g de verduras)
- Merienda: Un vaso de kéfir espeso 2.5% y un plátano (250 ml de kéfir, 1 plátano)
- CenaPechuga de pollo hervida con calabacines guisados y tomate fresco (200 g de pechuga, 220 g de calabacines, 1 tomate)
Recomposición — Día 3
- DesayunoGachas de avena en leche 1.5% con tres huevos duros (55 g de avena, 120 ml de leche, 3 huevos)
- AlmuerzoFilete de merluza guisado en tomate con gachas de trigo sarraceno (240 g de merluza, 65 g de trigo sarraceno, 120 g de tomates)
- Merienda: Queso fresco 5% con una cucharada de miel y un puñado de nueces (180 g de queso, 10 g de miel, 15 g de nueces)
- CenaRes magra guisada con pasta dura hervida (180 g de res, 60 g de pasta, hierbas)
Recomposición — Día 4
- DesayunoRevuelto de tres huevos con queso duro, tostada y pepino fresco (3 huevos, 40 g de queso, 50 g de pan, 1 pepino)
- AlmuerzoPechuga de pollo hervida con papa asada y col agria (210 g de pechuga, 220 g de papa, 140 g de col)
- Merienda: Paquete de queso granulado 5% con una pera (180 g de queso, 1 pera)
- CenaMerluza al horno con judías verdes guisadas y limón (220 g de merluza, 220
Recomposición — Día 5
- DesayunoOmelette de tres huevos y dos claras con tomates y perejil (3 huevos, 2 claras, 1 tomate, 40 g de pan)
- AlmuerzoFilete de pavo a la parrilla con arroz hervido y pimiento fresco (200 g de pavo, 65 g de arroz seco, 1 pimiento)
- Merienda: Dos huevos duros y una manzana dulce fresca (2 huevos, 1 manzana)
- CenaFilete de pollo hervido con trigo sarraceno y ensalada fresca de pepinos (200 g de filete, 55 g de trigo sarraceno, 130 g de pepinos)
Recomposición — Día 6
- DesayunoQueso fresco casero 5% con plátano, miel y crema agria 15% (200 g de queso, 1 plátano, 10 g de miel, 25 g de crema agria)
- AlmuerzoRes guisada con trigo sarraceno hervido y ensalada fresca (180 g de res, 65 g de trigo sarraceno, 140 g de verduras)
- Merienda: Un vaso de kéfir 2.5% con dos claras de huevo cocidas y una galleta de pan (250 ml de kéfir, 2 claras, 20 g de galleta de pan)
- CenaLubina al horno con calabacines guisados y pimiento dulce (220 g de lubina, 220 g de verduras)
Recomposición — Día 7
- DesayunoShakshuka de cuatro huevos en salsa de tomate con eneldo y tostada de centeno (4 huevos, 150 g de tomates, 40 g de pan)
- AlmuerzoFilete de pollo al horno en bolsa con arroz y tomates frescos (210 g de filete, 65 g de arroz seco, 120 g de tomates)
- Merienda: Queso granulado 5% con manzana (180 g de queso, 1 manzana)
- CenaMerluza al horno con brócoli hervido y patatas nuevas (220 g de merluza, 160 g de brócoli, 150 g de patatas)
Recomposición — Día 8
- DesayunoCuatro huevos cocidos con dos galletas de pan integral y pepino fresco (4 huevos, 20 g de galletas de pan, 1 pepino)
- AlmuerzoTupper con filete de pollo al horno, trigo sarraceno y tomate (200 g de filete, 65 g de trigo sarraceno, 1 tomate)
- Merienda: Paquete de queso lácteo 5% con plátano (180 g de queso, 1 plátano)
- CenaAtún en conserva en su jugo con huevo cocido, patatas y ensalada (160 g de atún, 1 huevo, 180 g de
Recomposición — Día 9
- DesayunoRollos de lavash con pechuga de pavo hervida, dos huevos y verduras (50 g de lavash, 120 g de pavo, 2 huevos, ensalada)
- AlmuerzoContenedor con pavo guisado y arroz hervido (200 g de pavo, 65 g de arroz, pimienta)
- Merienda: Yogur griego espeso 2% y una manzana grande (190 g de yogur, 1 manzana)
- CenaCalamares hervidos con trigo sarraceno hervido y col china (200 g de calamar, 50 g de trigo sarraceno, 130 g de col)
Recomposición — Día 10
- DesayunoQueso fresco 5% en paquete con manzana machacada y dos huevos cocidos (180 g de queso, 1 manzana, 2 huevos)
- AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con trigo sarraceno del contenedor (200 g de albóndigas, 65 g de trigo sarraceno seco, pepino)
- Merienda: Dos huevos duros y galletas integrales con queso (2 huevos, 20 g de galletas, 30 g de queso)
- CenaAtún enlatado con arroz hervido y judías verdes (160 g de atún, 50 g de arroz, 150 g de judías)
Recomposición — Día 11
- DesayunoOmelette en microondas de tres huevos con trozos de pechuga hervida (3 huevos, 80 g de pechuga, hierbas)
- AlmuerzoLunchbox con ternera guisada y puré de papa (180 g de ternera, 200 g de puré, pepino)
- Merienda: Un vaso de kéfir descremado y 160 g de queso granulado (200 ml de kéfir, 160 g de queso)
- CenaFilete de merluza horneado con trigo sarraceno y tomate fresco (220 g de merluza, 55 g de trigo sarraceno, 1 tomate)
Recomposición — Día 12
- DesayunoSándwiches de pan de centeno con pechuga de pollo horneada, queso y huevo (50 g de pan, 120 g de pechuga, 25 g de queso, 1 huevo)
- AlmuerzoPechuga de pavo horneada con pasta del lunchbox (200 g de pavo, 65 g de pasta, tomate)
- Merienda: Dos huevos cocidos y un plátano dulce (2 huevos, 1 plátano)
- CenaBacalao horneado con papa hervida y col agria (220 g de bacalao, 180 g de papa, 120 g de col)
Recomposición — Día 13
- DesayunoQueso lácteo 5% con dos huevos cocidos y panecillo (180 g de queso, 2 huevos, 20 g de panecillo)
- AlmuerzoFilete de pollo al horno con arroz y pimiento fresco en lunchbox (210 g de filete, 65 g de arroz, 80 g de pimiento)
- Merienda: Naranja fresca y 20 g de nueces de nogal (1 naranja, 20 g de nueces)
- CenaAtún en conserva con frijoles cocidos y ensalada fresca (160 g de atún, 150 g de frijoles, verdura)
Recomposición — Día 14
- DesayunoHuevos rápidos de tres huevos con pimiento dulce y dos tostadas (3 huevos, 80 g de pimiento, 50 g de pan)
- AlmuerzoCarne de res hervida con trigo sarraceno de contenedor (180 g de carne de res, 65 g de trigo sarraceno, pepino)
- Merienda: Queso lácteo 5% con manzana (180 g de queso, 1 manzana)
- CenaTrucha al horno con arroz cocido y calabacines estofados (220 g de trucha, 50 g de arroz, 160 g de repollo o calabacines)