RedSported — Recomposición Diet (Clásico Equilibrado, Atlético Pro)

DesayunoPapilla de avena al agua con aislado de proteína, plátano y frambuesas (80 g avena, 35 g proteína, 1 plátano, 60 g frutos)
Pre-entrenamiento: Arroz jazmín blanco con filete de pollo al horno y una pizca de sal (75 g arroz seco, 160 g filete, hierbas)
Post-entrenamiento: Batido de proteína de suero con plátano maduro y miel (35 g proteína, 1 plátano, 15 g miel)
CenaFilete de bacalao al horno con quinoa cocida y brócoli estofado (210 g bacalao, 65 g quinoa, 180 g brócoli)

DesayunoTortilla con tres huevos enteros y dos claras con aguacate entero y tomates cherry (3 huevos, 2 claras, 70 g aguacate, 80 g cherry)
AlmuerzoFilete de carne de vacuno magra a la parrilla con ensalada grande de rúcula y frijoles de espárrago (180 g carne, 200 g frijoles, 10 g aceite)
SnackQueso lácteo 5 % con nueces y una pizca de canela (180 g queso, 25 g nueces)
CenaFilete de salmón al horno con coliflor al vapor y limón (180 g salmón, 220 g coliflor)

DesayunoCopos de avena con manzana, canela, miel y proteína de suero (80 g avena, 1 manzana, 15 g miel, 30 g proteína)
Pre-entrenamiento: Papilla de trigo sarraceno con filete de pavo cocido 2 h antes del entrenamiento (75 g trigo sarraceno seco, 160 g pavo)
Post-entrenamiento: Arroz basmati cocido con filete de pollo al horno y pimiento dulce (80 g arroz seco, 180 g filete, pimiento)
CenaBacalao al horno con ensalada de col china, eneldo y pepino (220 g bacalao, 160 g ensalada, 5 g aceite de linaza)

DesayunoOmelette con tres huevos con champiñones, tomates y queso mozzarella (3 huevos, 80 g champiñones, 45 g mozzarella, hierbas)
AlmuerzoFilete de pavo al horno en salsa de crema y hierbas con brócoli al vapor (190 g pavo, 220 g brócoli, 10 g mantequilla)
SnackYogur griego 2 % con 25 g de almendras (180 g yogur, 25 g almendras)
CenaFilete fresco de lucio a la parrilla con mezcla

DesayunoPorridge de avena con plátano, bayas y proteína de suero (80 g de copos, 1 plátano, 50 g de arándanos, 35 g de proteína)
Pre-entreno: Pasta de trigo duro cocida con pechuga de pavo (75 g de pasta, 160 g de pavo, albahaca)
Post-entreno: Arroz blanco con pechuga de pollo y judías verdes cocidas (80 g de arroz, 180 g de pechuga, 100 g de judías)
CenaLubina al horno con patatas nuevas asadas y ensalada fresca (200 g de lubina, 180 g de patatas, 120 g de ensalada)

DesayunoRevuelto de tres huevos a la plancha con aguacate y tomates (3 huevos, 60 g de aguacate, 100 g de tomates)
AlmuerzoSolomillo de res al horno con espinacas y calabacines guisados (180 g de carne, 220 g de calabacines y espinacas, 8 g de aceite)
Merienda: Queso granulado 5% con semillas de calabaza (180 g de queso, 20 g de semillas)
CenaFilete de salmón al horno con brócoli y jugo de limón (180 g de salmón, 220 g de brócoli)

DesayunoPanqueques de avena con proteína, plátano y bayas frescas (65 g de avena, 1 huevo, 30 g de proteína, 1 plátano, 50 g de bayas)
AlmuerzoPechuga de pollo al horno con patatas asadas y pepinos frescos (180 g de pechuga, 250 g de patatas, 120 g de pepinos)
Merienda: Pomelo fresco y 25 g de almendras (1 pomelo, 25 g de almendras)
CenaCamarones cocidos con arroz cocido, ensalada verde y aceite de oliva (200 g de camarones, 55 g de arroz seco, 120 g de ensalada, 5 g de aceite)

DesayunoBatido de avena con proteína y plátano para llevar (75 g de copos, 35 g de proteína, 1 plátano, agua)
Pre-entreno: Tupper con arroz blanco y pechuga de pavo cocida (75 g de arroz seco, 160 g de pavo)
Post-entreno: Batido de proteína con agua y 3 galletas de arroz con miel (35 g de proteína, 30 g de galletas, 15 g de miel)
CenaAtún en conserva en su jugo con trigo sarraceno cocido y pepino (1

DesayunoTres huevos cocidos con aguacate y tomate (3 huevos, 60g aguacate, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con carne de res asada y col estofada (180g carne de res, 220g col)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5% con 20g de almendras (180g queso, 20g frutos secos)
CenaEnsalada con atún en conserva, huevo cocido y pepinos frescos (160g atún, 1 huevo, 150g pepino, 5g aceite)

DesayunoAvena rápida con proteína y plátano de microondas (75g copos, 35g proteína, 1 plátano)
Pre-entrenamiento: Contenedor con trigo sarraceno hervido y filete de pollo (75g trigo sarraceno seco, 160g filete)
Post-entrenamiento: Isolado de proteína con panecillos de arroz y miel (35g proteína, 30g panecillos, 15g miel)
CenaBacalao horneado en manga con ensalada de col china (220g bacalao, 160g col, 5g aceite)

DesayunoQueso lácteo 5% con dos huevos cocidos y eneldo (150g queso, 2 huevos, hierbas)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo asados sin piel y brócoli al vapor (190g muslo, 220g brócoli)
Merienda: Yogur griego 2% con semillas de calabaza (180g yogur, 20g semillas)
CenaCalamar hervido con mezcla de hierbas frescas y aceite de oliva (200g calamar, 140g hierbas, 8g aceite)

DesayunoAvena nocturna con proteína y manzana en botella (75g copos, 35g proteína, 1 manzana, 10g miel)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de granos duros y filete de pollo (75g pasta, 160g filete)
Post-entrenamiento: Proteína de suero en batidora con plátano maduro (35g proteína, 1 plátano)
CenaFilete de pavo horneado con arroz basmati y tomate fresco (180g pavo, 60g arroz, tomate)

DesayunoTres huevos pochados con queso mozzarella y pepino fresco (3 huevos, 45 g mozzarella, 1 pepino)
AlmuerzoFilete de bacalao al horno con col fermentada del lunchbox (220 g bacalao, 180 g col, 5 g aceite)
Merienda: Requesón 5 % con 20 g de nueces de nogal (180 g requesón, 20 g nueces)
CenaEnsalada de pechuga de pollo, pepinos, apio y aceite de oliva (180 g pechuga, 150 g verduras, 8 g aceite)

DesayunoLavash con pechuga de pollo al horno, lechuga, huevo y tomate (50 g lavash, 120 g pechuga, 1 huevo, tomate)
AlmuerzoLunchbox con patata asada y carne de res (250 g patata, 160 g carne de res, lechuga)
Merienda: Manzana dulce fresca y porción de proteína en agua (1 manzana, 30 g proteína)
CenaAtún en conserva con arroz basmati cocido y eneldo (150 g atún, 65 g arroz seco, hierbas)