RedSported — Ganancia Muscular Diet (Vegetariano, Básico)

DesayunoPorridge de avena con leche al 2.5% con dos plátanos, miel, crema de cacahuete y nueces (90 g de avena, 250 ml de leche, 2 plátanos, 20 g de miel, 25 g de pasta, 25 g de nueces)
AlmuerzoLentejas rojas hervidas con tofu guisado, arroz y tomates frescos (75 g de lentejas, 180 g de tofu, 65 g de arroz seco, 130 g de tomates)
Merienda: Queso fresco al 5% con crema agria espesa, plátano y miel (220 g de queso, 40 g de crema agria, 1 plátano, 15 g de miel)
CenaOmelette de cuatro huevos con queso duro, tomates y una porción grande de papas asadas (4 huevos, 40 g de queso, 1 tomate, 280 g de papas)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos en mantequilla con tres rebanadas de pan de centeno, queso duro y pepino (4 huevos, 15 g de mantequilla, 80 g de pan, 40 g de queso, 1 pepino)
AlmuerzoTofu guisado con trigo sarraceno hervido, aceite de oliva y ensalada fresca de col (200 g de tofu, 95 g de trigo sarraceno, 150 g de ensalada, 10 g de aceite)
Merienda: Un vaso de kéfir espeso al 2.5%, dos manzanas dulces y 30 g de almendras (300 ml de kéfir, 2 manzanas, 30 g de almendras)
CenaQueso fresco al 5% con pepino fresco rallado, hierbas, tres huevos duros y pan (200 g de queso, 3 huevos, 50 g de pan, hierbas)

DesayunoAvena con leche con dos plátanos, miel y cuatro huevos duros (90 g de avena, 200 ml de leche, 2 plátanos, 15 g de miel, 4 huevos)
AlmuerzoFrijoles rojos guisados en salsa de tomate con una porción grande de arroz y tofu (80 g de frijoles secos, 75 g de arroz, 160 g de tofu)
Merienda: Queso fresco al 5% con bayas frescas, miel y sándwiches de queso (220 g de queso, 60 g de bayas, 15 g de miel, 50 g de pan, 30 g de queso)
CenaTofu salteado en sartén seca con brócoli al vapor, papas asadas y salsa de soja (200 g de tofu, 180 g de brócoli, 280 g de papas)

DesayunoTortitas de queso con crema agria 15%, miel y dos plátanos (240 g de queso 5%, 2 huevos, 30 g de harina, 40 g de crema agria, 20 g de miel, 2 plátanos)
AlmuerzoArroz hervido con tofu estofado, zanahoria y tres huevos cocidos (90 g de arroz, 180 g de tofu, 3 huevos)
Merienda: Vaso de yogur bebible, dos manzanas y 30 g de nueces de nogal (300 ml de yogur, 2 manzanas, 30 g de nueces)
CenaTofu frito con frijoles de judía verde estofados, papas jóvenes y mantequilla de crema (200 g de tofu, 180 g de frijoles, 250 g de papas, 15 g de mantequilla)

DesayunoShakshuka con cuatro huevos en tomate con pimiento rojo, queso feta y tres tostadas (4 huevos, 150 g de tomates, 45 g de feta, 75 g de pan)
AlmuerzoSopa espesa de lentejas con papas, tofu y un trozo de pan de centeno (400 ml de sopa, 140 g de tofu, 70 g de pan)
Merienda: Queso fermentado 5% con dos plátanos triturados y nueces (220 g de queso, 2 plátanos, 25 g de nueces)
CenaColiflor horneada bajo queso mozzarella con tres huevos cocidos y arroz hervido (200 g de coliflor, 50 g de mozzarella, 3 huevos, 65 g de arroz seco)

DesayunoAvena en leche con manzana rallada, canela, miel, mantequilla de cacahuete y semillas de lino (90 g de avena, 200 ml de leche, 1 manzana, 20 g de miel, 25 g de mantequilla, 10 g de semillas)
AlmuerzoQuinua hervida con tofu estofado, frijoles y ensalada fresca (75 g de quinua, 180 g de tofu, 120 g de frijoles)
Merienda: Dos naranjas dulces y 35 g de avellanas (2 naranjas, 35 g de frutos secos)
CenaRevuelto con cuatro huevos con espinacas, tomates, queso duro y trigo sarraceno hervido (4 huevos, 60 g de espinacas, 40 g de queso, 70 g de trigo sarraceno)

DesayunoAvena remojada desde la noche en leche 2.5% con dos plátanos, miel y nueces (90 g de copos, 250 ml de leche, 2 plátanos, 20 g de miel, 25

DesayunoCuatro huevos cocidos con tres tostadas, queso y pepino (4 huevos, 75 g pan, 40 g queso, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con gachas de trigo sarraceno, tofu horneado y dos huevos cocidos (95 g trigo sarraceno, 180 g tofu, 2 huevos)
Merienda: Yogur griego espeso 2 % con dos plátanos y miel (220 g yogur, 2 plátanos, 15 g miel)
CenaQueso lácteo 5 % con tomate, pepino, hierbas, dos huevos y pan (200 g queso, 2 huevos, 50 g pan, verduras)

DesayunoAvena rápida de microondas con dos plátanos, leche y miel (90 g copos, 180 ml leche, 2 plátanos, 20 g miel)
AlmuerzoLunchbox con frijoles en su jugo, arroz, tofu y hierbas (200 g frijoles, 75 g arroz seco, 150 g tofu)
Merienda: Dos huevos cocidos, manzana y bocadillo con queso (2 huevos, 1 manzana, 40 g pan, 30 g queso)
CenaTofu cortado en cubos con patata hervida y ensalada fresca (200 g tofu, 300 g patata, ensalada)

DesayunoRoll de lavash con queso lácteo, tres huevos y hierbas (60 g lavash, 150 g queso 5 %, 3 huevos)
AlmuerzoContenedor con garbanzos cocidos, trigo sarraceno y ensalada de col fresca (80 g garbanzos, 65 g trigo sarraceno, 150 g ensalada)
Merienda: 35 g nueces de nogal y un vaso de kéfir 2.5 % con plátano (35 g nueces, 250 ml kéfir, 1 plátano)
CenaOmelette de microondas con cuatro huevos, guisantes verdes y dos tostadas (4 huevos, 80 g guisantes, 60 g pan)

DesayunoQueso lácteo 5 % en paquete con dos plátanos, miel y frutos secos (220 g queso, 2 plátanos, 15 g miel, 20 g frutos secos)
AlmuerzoLunchbox con gachas de trigo sarraceno, tofu, dos huevos y tomate (90 g trigo sarraceno, 180 g tofu, 2 huevos, 1 tomate)
Merienda: Yogur griego con arándanos, miel y almendras (220 g yogur, 60 g bayas, 15 g miel, 25 g alm

DesayunoCuatro huevos cocidos con dos rebanadas de pan, queso mozzarella y tomate (4 huevos, 30 g de pan, 50 g de mozzarella, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con lentejas cocidas, arroz basmati y verduras estofadas (60 g de lentejas, 70 g de arroz, 160 g de verduras)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5 % con dos plátanos (220 g de queso, 2 plátanos)
CenaEnsalada con tofu, tres huevos cocidos, patata hervida y aceite (160 g de tofu, 3 huevos, 250 g de patata, 10 g de aceite)

DesayunoCopos de avena, cubiertos con leche caliente 2,5 %, con dos plátanos y miel (90 g de copos, 200 ml de leche, 2 plátanos, 20 g de miel)
AlmuerzoLunchbox con arroz cocido, tofu, frijoles y tomates (75 g de arroz seco, 180 g de tofu, 100 g de frijoles)
Merienda: Toronja fresca, plátano y 35 g de almendras (1 toronja, 1 plátano, 35 g de almendras)
CenaSalteado rápido de cuatro huevos con queso, eneldo y dos tostadas (4 huevos, 40 g de queso, 60 g de pan)