RedSported — Ganancia Muscular Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Atlético Pro)

DesayunoOmelette keto de cinco huevos en aceite de coco con aguacate, salmón ahumado y espinacas (5 huevos, 15 g de aceite, 80 g de aguacate, 70 g de salmón, 60 g de espinacas)
Pre-entreno: Café con 20 g de aceite de MCT, 5 g de creatina y tres huevos cocidos con sal (20 g de MCT, 3 huevos, creatina, sal)
Post-entreno: Aislado de proteína de suero en agua con 35 g de pasta de maní sin azúcar (40 g de proteína, 35 g de pasta de maní)
CenaFilete de salmón a la parrilla con espárragos hervidos y aceite de oliva (240 g de salmón, 220 g de espárragos, 15 g de aceite)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos enteros y tres yemas con tocino y tomates cherry (4 huevos, 3 yemas, 60 g de tocino, 80 g de cherry)
AlmuerzoFilete de res marmoleada a la parrilla con ensalada de rúcula y nueces de cedro (250 g de res, 160 g de rúcula, 25 g de nueces, aceite)
Merienda: Queso mascarpone o queso fresco graso 9% con semillas de chía y nueces (200 g de queso, 15 g de chía, 30 g de nueces)
CenaMerluza horneada con salsa de oliva y ajo con brócoli guisado (250 g de merluza, 240 g de brócoli, 15 g de aceite)

DesayunoRevuelto de cinco huevos con champiñones, queso cheddar y perejil fresco (5 huevos, 80 g de champiñones, 50 g de queso, 15 g de mantequilla)
Pre-entreno: Cuatro huevos pochados con un aguacate entero y sal himalaya (4 huevos, 80 g de aguacate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pavo horneada con calabacines guisados y 35 g de nueces (240 g de pavo, 220 g de calabacines, 35 g de nueces)
CenaFilete de bacalao horneado con aceitunas, tomate cherry y albahaca (250 g de bacalao, 40 g de aceitunas, 80 g de cherry, 15 g de aceite)

DesayunoQueso fresco casero 9% con crema agria 20%, semillas de calabaza y almendras (220 g de queso, 50 g de crema agria, 20 g de semillas, 20 g de almendras)
AlmuerzoMuslo de pato o

DesayunoPanqueques keto de huevo, harina de almendra, queso mascarpone y proteína (3 huevos, 30 g harina de almendra, 50 g queso, 25 g proteína)
Pre-entrenamiento: Café negro con 20 g de aceite de coco, 5 g de creatina y porción de proteína (20 g aceite, 5 g creatina, 30 g proteína)
Post-entrenamiento: Filete de pollo al horno con brócoli al vapor y aceite de oliva (240 g filete, 220 g brócoli, 15 g aceite)
CenaTrucha al horno con judías verdes estofadas y sésamo (250 g trucha, 220 g judías, 10 g sésamo)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella di bufala, aguacate y cerezas (4 huevos, 70 g mozzarella, 60 g aguacate, 60 g cerezas)
AlmuerzoCarne de res estofada en su propio jugo con puré de coliflor con mantequilla (240 g carne, 250 g coliflor, 25 g mantequilla)
Snack40 g de almendras crudas y pepino fresco (40 g almendras, 1 pepino)
CenaCamarones tigre cocidos en mantequilla de ajo con ensalada verde (250 g camarones, 25 g mantequilla, 160 g verdura)

DesayunoOmelette de cuatro huevos con espinaca fresca, queso feta y aguacate (4 huevos, 60 g espinaca, 50 g feta, 60 g aguacate)
AlmuerzoFilete de salmón horneado con jugo de limón y calabacines estofados (240 g salmón, 240 g calabacines)
SnackRequesón 9 % con semillas de girasol y crema agria (200 g queso, 25 g semillas, 40 g crema agria)
CenaFilete de pavo al horno con ensalada grande de col china y pepino (240 g pavo, 180 g ensalada, 15 g aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate y tomate cherry en contenedor (4 huevos, 70 g aguacate, 60 g cherry)
Pre-entrenamiento: Tres huevos duros con sal marina (3 huevos, sal)
Post-entrenamiento: Batido de aislado en agua y 35 g de mantequilla de cacahuete (40 g proteína, 35 g mantequilla)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con dos huevos, aceitunas y verdura (160 g atún, 2 huevos, 30 g aceitunas, ensalada)

DesayunoQueso lácteo 9% en paquete con crema agria y 30 g de nueces de nogal (220 g de queso, 40 g de crema agria, 30 g de nueces)
AlmuerzoLunchbox con carne de res horneada y brócoli al vapor (240 g de carne de res, 220 g de brócoli, aceite)
Merienda: Cuatro huevos duros y un trozo de queso duro (4 huevos, 50 g de queso)
CenaBacalao horneado con col fermentada de contenedor (250 g de bacalao, 180 g de col, 15 g de aceite)

DesayunoOmelette en microondas con cuatro huevos con queso mozzarella y mantequilla (4 huevos, 50 g de mozzarella, 15 g de mantequilla)
Pre-entrenamiento: Paquete de queso lácteo 9% con 30 g de almendras (180 g de queso, 30 g de almendras)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pechuga de pollo horneada y calabacines estofados (240 g de pechuga, 220 g de calabacines)
CenaAtún en conserva o sardinas en su propio jugo con pepino y huevo (180 g de pescado, 1 huevo, 150 g de pepino)

DesayunoQueso casero 9% con semillas de calabaza y crema agria (200 g de queso, 25 g de semillas, 40 g de crema agria)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo sin hueso y frijoles de espárragos (240 g de carne, 220 g de frijoles)
Merienda: 40 g de almendras crudas y pepino fresco (40 g de almendras, 1 pepino)
CenaBacalao horneado con rodajas de tomate fresco y aceite de oliva (250 g de bacalao, 160 g de verduras, 15 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate y perejil en lunchbox (4 huevos, 70 g de aguacate, hierbas)
Pre-entrenamiento: Tres huevos cocidos con sal (3 huevos, sal)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pavo horneado y col de flor (240 g de pavo, 220 g de col, aceite)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (240 g de calamar, 160 g de col, 15 g de aceite)

DesayunoTortilla rápida con cuatro huevos, tomate y tocino (4 huevos, 1 tomate, 40 g tocino, mantequilla)
AlmuerzoLunchbox con carne de res estofada y col estofada (240 g carne de res, 220 g col)
Merienda: Queso lácteo 9 % en paquete con crema agria (200 g queso, 40 g crema agria)
CenaEnsalada con atún en conserva, dos huevos cocidos y pepino (160 g atún, 2 huevos, 140 g pepino, 12 g aceite)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella y tomates cherry (4 huevos, 50 g mozzarella, 60 g cherry)
AlmuerzoFilete de pavo al horno con brócoli al vapor del lunchbox (240 g pavo, 220 g brócoli)
Merienda: 40 g de nueces de nogal y pepino fresco (40 g nueces, 1 pepino)
CenaTrucha al horno con col fermentada del contenedor (250 g trucha, 180 g col, aceite)