RedSported — Ganancia Muscular Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Óptimo)

DesayunoScramble con cinco huevos en aceite de oliva con salmón ligeramente salado, aguacate y espinacas (5 huevos, 70 g salmón, 70 g aguacate, 60 g espinacas, 15 g aceite)
Pre-entrenamiento: Tres huevos cocidos crudos con media aguacate y sal marina (3 huevos, 60 g aguacate, sal)
Post-entrenamiento: Muslos de pollo al horno con brócoli al vapor y una gran mano de nueces de nogal (240 g carne, 220 g brócoli, 35 g nueces)
CenaFilete de lucio a la parrilla con ensalada de rúcula, pepino y semillas de calabaza (250 g lucio, 150 g ensalada, 30 g semillas, 12 g aceite)

DesayunoTortilla con cuatro huevos con champiñones, queso mozzarella, tocino y tomates (4 huevos, 80 g champiñones, 50 g mozzarella, 40 g tocino)
AlmuerzoFilete de carne de res marmoleada con frijoles de judía verde estofados y aceitunas (240 g carne, 220 g frijoles, 40 g aceitunas)
SnackRequesón 9 % con semillas de chía, crema agria y frambuesas (220 g requesón, 15 g chía, 40 g crema agria, 40 g frutos rojos)
CenaFilete de salmón horneado con ensalada de col china, eneldo y aceite de oliva (220 g salmón, 180 g ensalada, 15 g aceite)

DesayunoCuatro huevos pochados sobre una cama de espinacas con un aguacate entero y sésamo (4 huevos, 70 g espinacas, 80 g aguacate, 10 g sésamo)
Pre-entrenamiento: Requesón 9 % con 35 g de almendras crudas (180 g requesón, 35 g almendras)
Post-entrenamiento: Filete de pavo al horno con calabacines estofados y mantequilla (240 g pavo, 220 g calabacines, 20 g mantequilla)
CenaFilete de salmón al vapor con frijoles de judía verde y limón (220 g salmón, 220 g frijoles)

DesayunoHuevos revueltos con cuatro huevos con carne de res marmoleada o tocino, queso y tomate (4 huevos, 70 g carne de res, 40 g queso, 1 tomate)
AlmuerzoMuslos de pollo a la parrilla con col de flor al vapor y mantequilla (240 g carne, 220 g col, 20 g mantequilla)
SnackTres huevos coc

DesayunoQueso cottage 9% con crema espesa 20%, cebolla verde y nueces de nogal (220 g de queso, 50 g de crema, 30 g de nueces)
Pre-entrenamiento: Tres huevos sin curar con tomate y un toque de sal del Himalaya (3 huevos, 1 tomate, sal)
Post-entrenamiento: Filete de pavo al horno con brócoli al vapor y aceite de oliva (240 g de pavo, 220 g de brócoli, 15 g de aceite)
CenaCalamares a la parrilla con ensalada de pepino, apio y aceitunas (240 g de calamares, 160 g de verduras, 35 g de aceitunas)

DesayunoShakshuka con cuatro huevos con pimiento dulce, albahaca y queso feta (4 huevos, 80 g de pimiento, 50 g de feta)
AlmuerzoMuslo de pollo al horno sin hueso con berenjenas estofadas y aceite (240 g de carne, 220 g de berenjenas, 15 g de aceite)
SnackPepino fresco con queso mozzarella, aguacate y aceitunas (1 pepino, 60 g de mozzarella, 50 g de aguacate, 25 g de aceitunas)
CenaMerluza al horno con ensalada de rúcula y tomates frescos (250 g de merluza, 160 g de verdura, 12 g de aceite)

DesayunoRevuelto con cuatro huevos con aguacate entero y tomates cherry (4 huevos, 80 g de aguacate, 80 g de cherry)
AlmuerzoCarne de res estofada con hierbas, col fermentada y aceite (230 g de carne, 200 g de col, 15 g de aceite)
SnackQueso fermentado 9% con 35 g de anacardos y crema (200 g de queso, 35 g de anacardos, 30 g de crema)
CenaCamarones de tigre hervidos sobre una cama de mezcla de verduras con limón y mantequilla (240 g de camarones, 160 g de verdura, 15 g de mantequilla)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate entero y tomates cherry en un contenedor (4 huevos, 80 g de aguacate, 60 g de cherry)
Pre-entrenamiento: Tres huevos cocidos con un toque de sal y 25 g de almendras (3 huevos, 25 g de frutos secos)
Post-entrenamiento: Lunchbox con muslos de pollo y brócoli al vapor (240 g de carne, 220 g de brócoli, aceite)
CenaAtún en conserva en aceite con dos huevos cocidos y ensalada (160 g

DesayunoQueso lácteo 9% en paquete con crema agria, pepino y eneldo (220 g de queso, 40 g de crema agria, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con carne de res estofada y frijoles de espárragos (240 g de carne de res, 220 g de frijoles)
Merienda: Tres huevos cocidos y 35 g de nueces de nogal (3 huevos, 35 g de nueces)
CenaBacalao horneado con col fermentada de la lonchera (250 g de bacalao, 180 g de col, 15 g de aceite)

DesayunoTortilla en microondas con cuatro huevos, mozzarella y mantequilla (4 huevos, 50 g de mozzarella, 15 g de mantequilla)
Pre-entrenamiento: Paquete de queso lácteo 9% con 25 g de almendras (180 g de queso, 25 g de almendras)
Post-entrenamiento: Lonchera con filete de pavo horneado y calabacines estofados (240 g de pavo, 220 g de calabacines, aceite)
CenaCaballa horneada en papel de aluminio con pepino fresco (220 g de caballa, 150 g de pepino)

DesayunoCuatro huevos cocidos con espinaca fresca, queso y aceitunas (4 huevos, 60 g de espinaca, 40 g de queso, 30 g de aceitunas)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo con col de flor de la lonchera (240 g de albóndigas, 220 g de col, mantequilla de crema)
Merienda: 40 g de almendras crudas y trozo de queso duro (40 g de almendras, 45 g de queso)
CenaTrucha horneada con rodajas de pepino fresco y aceite de oliva (250 g de trucha, 160 g de pepino, 15 g de aceite)

DesayunoQueso lácteo 9% con semillas de girasol, crema agria y eneldo (220 g de queso, 40 g de crema agria, 25 g de semillas)
Pre-entrenamiento: Tres huevos cocidos con pepino (3 huevos, 1 pepino)
Post-entrenamiento: Lonchera con filete de pavo horneado y brócoli (240 g de pavo, 220 g de brócoli, aceite)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (240 g de calamar, 160 g de col, 15 g de aceite)

DesayunoTortilla rápida con cuatro huevos, tomate y tocino (4 huevos, 1 tomate, 40g tocino, mantequilla)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con verduras estofadas (240g carne, 220g verduras)
Merienda: 40g de nueces de nogal y pepino fresco (40g nueces, 1 pepino)
CenaAtún en conserva con dos huevos cocidos y pimiento fresco (160g atún, 2 huevos, 1 pimiento, aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate entero y queso (4 huevos, 70g aguacate, 40g queso)
AlmuerzoCarne de res estofada con col fermentada de la lonchera (230g carne de res, 200g col, aceite)
Merienda: Paquete de queso lácteo 9% con crema agria (200g queso, 40g crema agria)
CenaTrucha horneada con frijoles de espárragos estofados (250g trucha, 200g frijoles, aceite)