RedSported — Ganancia Muscular Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Básico)

DesayunoHuevos revueltos con cinco huevos en mantequilla con queso duro y dos pepinos frescos (5 huevos, 20 g de mantequilla, 50 g de queso, 2 pepinos)
AlmuerzoMuslos de pollo con piel asados con col estofada y aceite de oliva (250 g de carne, 250 g de col, 15 g de aceite)
Merienda: Queso cottage 9 % con crema agria 20 % y nueces de nogal (220 g de queso, 50 g de crema, 35 g de nueces)
CenaSalmón o caballa al horno con ensalada de col china, pepino y aceite (220 g de salmón, 200 g de ensalada, 15 g de aceite)

DesayunoTortilla de cuatro huevos con queso mozzarella, champiñones, tomates y mantequilla (4 huevos, 60 g de mozzarella, 80 g de champiñones, 15 g de mantequilla)
AlmuerzoTernera marmórea estofada con calabacín a la parrilla y aceitunas (240 g de ternera, 220 g de calabacín, 35 g de aceitunas)
Merienda: Cuatro huevos duros con mayonesa o crema agria y pepino (4 huevos, 30 g de crema, 1 pepino)
CenaLomo de cerdo al horno con brócoli al vapor bajo salsa de queso (220 g de carne, 220 g de brócoli, 40 g de queso)

DesayunoQueso fermentado 9 % con crema agria 20 %, cebolla verde, sal y 35 g de almendras (220 g de queso, 40 g de crema, 35 g de almendras)
AlmuerzoTrucha o bacalao al horno en salsa de mantequilla con col de flor (250 g de pescado, 220 g de col, 30 g de mantequilla)
Merienda: Pimiento rojo fresco, 40 g de queso cheddar y 30 g de nueces de nogal (1 pimiento, 40 g de queso, 30 g de nueces)
CenaAlbóndigas de ternera con cerdo con berenjenas estofadas (240 g de albóndigas, 220 g de berenjenas, 10 g de aceite)

DesayunoShakshuka con cuatro huevos en tomate con pimiento rojo, tocino y feta (4 huevos, 120 g de tomate, 40 g de tocino, 45 g de feta)
AlmuerzoMuslo de pollo al horno con brócoli al vapor y aceite de oliva (240 g de carne, 220 g de brócoli, 15 g de aceite)
Merienda: Queso

DesayunoScramble con cinco huevos con espinaca fresca, tomates cherry y queso duro (5 huevos, 60 g de espinaca, 50 g de queso, 80 g de cherry)
AlmuerzoFilete de pavo de muslo a la parrilla con ensalada de col de repollo y perejil (240 g de pavo, 200 g de col, 15 g de aceite)
Merienda: Cuatro huevos cocidos y 35 g de anacardos crudos (4 huevos, 35 g de anacardos)
CenaFilete de salmón o atún al vapor con pepino y limón (220 g de atún, 150 g de pepinos, 10 g de aceite)

DesayunoQueso fresco 9 % con pepino en rodajas, hierbas, semillas de girasol y aceite (220 g de queso, 1 pepino, 25 g de semillas, 10 g de aceite)
AlmuerzoCarne de res estofada con col fermentada y aceite de girasol (230 g de carne, 200 g de col, 15 g de aceite)
Merienda: 40 g de nueces de nogal y trozo de queso duro (40 g de nueces, 45 g de queso)
CenaTrucha al horno con ensalada de rúcula, pepino y aceitunas (250 g de trucha, 150 g de ensalada, 30 g de aceitunas, aceite)

DesayunoHuevos revueltos con cuatro huevos con aguacate entero, tomates y mantequilla de crema (4 huevos, 70 g de aguacate, 1 tomate, 15 g de mantequilla)
AlmuerzoMuslo de pollo al horno bajo queso mozzarella con calabacines estofados (240 g de carne, 50 g de mozzarella, 220 g de calabacines)
Merienda: Queso lácteo 9 % con un puñado de arándanos y crema agria (200 g de queso, 50 g de bayas, 30 g de crema agria)
CenaCalamar hervido con verduras estofadas y aceite de oliva (240 g de calamar, 200 g de verduras, 15 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con pepino fresco, trozo de queso y mantequilla (4 huevos, 1 pepino, 50 g de queso, 15 g de mantequilla)
AlmuerzoLunchbox con muslos de pollo al horno y col estofada (250 g de carne, 220 g de col, aceite)
Merienda: Paquete de queso lácteo 9 % con crema agria y 30 g de nueces (200 g de queso, 30 g de crema agria,

DesayunoOmelette rápido de cuatro huevos en contenedor con queso y perejil (4 huevos, 45 g queso, hierbas)
AlmuerzoMuslo de pavo al horno con verduras estofadas del lunchbox (240 g pavo, 200 g verduras, aceite)
Merienda: Cuatro huevos cocidos y pimiento rojo fresco (4 huevos, 1 pimiento)
CenaCaballa al horno con col fermentada del contenedor (220 g caballa, 180 g col)

DesayunoQueso fresco 9 % en paquete con crema agria, sal y almendras (220 g queso, 40 g crema agria, 30 g almendras)
AlmuerzoAlbóndigas de ternera con brócoli al vapor del lunchbox (240 g albóndigas, 220 g brócoli, mantequilla)
Merienda: 40 g de almendras crudas y trozo de queso duro (40 g almendras, 45 g queso)
CenaSalmón en conserva o sardinas en su propio jugo con pepino y huevo (180 g pescado, 1 huevo, 150 g pepino)

DesayunoCuatro huevos pochados con aguacate entero y tomate cherry (4 huevos, 70 g aguacate, 60 g cherry)
AlmuerzoMuslo de pollo al horno con judías verdes estofadas del contenedor (240 g carne, 220 g judías)
Merienda: Paquete de queso granulado 5 % con 30 g de avellanas (200 g queso, 30 g frutos secos)
CenaFilete de merluza al horno con rodajas de pepino fresco y aceite de oliva (250 g merluza, 160 g verduras, 15 g aceite)

DesayunoTazón rápido de cuatro huevos con tomate y tocino (4 huevos, 1 tomate, 40 g tocino)
AlmuerzoTernera estofada con col de flor del lunchbox (230 g ternera, 220 g col, 15 g mantequilla)
Merienda: Tres huevos cocidos y 30 g de semillas de calabaza (3 huevos, 30 g semillas)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (240 g calamar, 160 g col, 15 g aceite)

DesayunoQueso lácteo 9% con perejil picado, nueces de nogal y aceite (220 g de queso, 30 g de nueces, 10 g de aceite)
AlmuerzoMuslo de pollo al horno con calabacines estofados del contenedor (240 g de carne, 220 g de calabacines)
Merienda: 40 g de nueces de nogal y pepino fresco (40 g de nueces, 1 pepino)
CenaEnsalada de atún en conserva, dos huevos cocidos y pepino (160 g de atún, 2 huevos, 140 g de pepino, 12 g de aceite)

DesayunoCuatro huevos cocidos con queso duro, mantequilla y cerezas (4 huevos, 50 g de queso, 15 g de mantequilla, 80 g de cerezas)
AlmuerzoFilete de pavo hervido con col fermentada del lunchbox (240 g de pavo, 200 g de col, 15 g de aceite)
Merienda: Queso lácteo 9% en paquete con crema agria (200 g de queso, 40 g de crema agria)
CenaBacalao al horno con ensalada de col china y aceitunas (250 g de bacalao, 160 g de col, 30 g de aceitunas)