RedSported — Ganancia Muscular Diet (Alto en Proteínas, Atlético Pro)

DesayunoAvena con leche 2.5% con aislado de proteína, dos plátanos, miel y frutos secos (100g avena, 250ml leche, 40g proteína, 2 plátanos, 25g miel, 30g frutos secos)
Pre-entrenamiento: Arroz jazmín blanco con filete de pollo horneado 1.5 horas antes del gimnasio (110g arroz seco, 200g filete)
Post-entrenamiento: Batido anabólico: 45g aislado, 5g creatina, dos plátanos y 25g miel en shaker (45g proteína, 2 plátanos, 25g miel, creatina)
CenaFilete de pavo horneado con patata asada, verduras estofadas y aceite de oliva (240g pavo, 350g patata, 150g verduras, 10g aceite)

DesayunoTortilla de cinco huevos (tres enteros, dos claras) con salmón ligeramente salado, aguacate y tostadas (3 huevos, 2 claras, 70g salmón, 60g aguacate, 75g pan)
AlmuerzoFilete de carne de vacuno magra a la parrilla con trigo sarraceno cocido y ensalada con feta (240g carne, 85g trigo sarraceno, 40g feta, 150g ensalada)
SnackQueso lácteo 5% con porción de proteína, plátano y 30g nueces de nogal (240g queso, 30g proteína, 1 plátano, 30g nueces)
CenaFilete de salmón horneado con coliflor al vapor, patata asada y limón (220g salmón, 250g patata, 180g coliflor)

DesayunoPanqueques de avena con proteína, plátano, mantequilla de cacahuete y frutos rojos frescos (90g avena, 1 huevo, 3 claras, 35g proteína, 1 plátano, 25g mantequilla, 60g frutos)
Pre-entrenamiento: Gachas de trigo sarraceno con filete de pavo cocido (110g trigo sarraceno seco, 200g pavo)
Post-entrenamiento: Arroz basmati cocido con filete de pollo horneado y pimiento dulce (110g arroz seco, 220g filete, 1 pimiento)
CenaBacalao horneado con patata asada y ensalada fresca de repollo (250g bacalao, 320g patata, 150g ensalada)

DesayunoOmelette de cuatro huevos y dos claras con champiñones, queso mozzarella y tostadas (4 huevos, 2 claras, 80g champiñones, 50g mozzarella, 60g pan)
AlmuerzoFilete de pollo horneado en salsa de mantequilla con

DesayunoPapilla de avena con dos plátanos, miel, frambuesas y proteína (100 g de avena, 2 plátanos, 25 g de miel, 40 g de proteína)
Pre-entrenamiento: Macarrones de pasta dura con filete de pavo (110 g de pasta, 200 g de pavo, albahaca)
Post-entrenamiento: Batido de proteína con creatina, dos plátanos y miel (45 g de proteína, 5 g de creatina, 2 plátanos, 20 g de miel)
CenaArroz blanco con filete de pollo asado y tomates frescos (110 g de arroz seco, 230 g de filete, 140 g de tomates)

DesayunoTortilla de cuatro huevos con aguacate, queso duro y dos rebanadas de pan de centeno (4 huevos, 60 g de aguacate, 45 g de queso, 60 g de pan)
AlmuerzoCarne de res marmórea estofada con trigo sarraceno cocido y col fermentada (230 g de carne, 85 g de trigo sarraceno, 160 g de col)
SnackRequesón 5 % con proteína, plátano y semillas de calabaza (220 g de queso, 25 g de proteína, 1 plátano, 25 g de semillas)
CenaFilete de salmón horneado con brócoli al vapor y papas jóvenes (220 g de salmón, 250 g de papas, 160 g de brócoli)

DesayunoTortitas de queso con proteína, plátano, miel y crema agria 15 % (250 g de queso 5 %, 2 huevos, 30 g de proteína, 2 plátanos, 25 g de miel, 35 g de crema agria)
AlmuerzoFilete de pollo asado con papas asadas, ensalada fresca y aceite de oliva (230 g de filete, 350 g de papas, 150 g de verduras, 10 g de aceite)
SnackDos naranjas frescas, plátano, batido de proteína y 30 g de almendras (2 naranjas, 1 plátano, 30 g de proteína, 30 g de almendras)
CenaCamarones tigre hervidos con gran porción de arroz basmati y pepino (240 g de camarones, 100 g de arroz seco, 1 pepino)

DesayunoBatido potente para llevar: avena, proteína, 2 plátanos, mantequilla de cacahuete, leche (100 g de copos, 45 g de proteína, 2 plátanos, 30 g de mantequilla, 250 ml de leche)

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate, dos tostadas y tomate (4 huevos, 60g de aguacate, 60g de pan, 1 tomate)
AlmuerzoTupper con res asada y col guisada (230g de res, 220g de col, 10g de aceite)
Merienda: Paquete de queso fresco 5% con proteína, plátano y almendras (220g de queso, 30g de proteína, 1 plátano, 25g de almendras)
CenaBacalao asado con arroz hervido y col agria (240g de bacalao, 80g de arroz, 150g de col)

DesayunoAvena rápida con proteína, dos plátanos y miel de microondas (100g de copos, 40g de proteína, 2 plátanos, 20g de miel)
Pre-entreno: Recipiente con trigo sarraceno hervido y pechuga de pollo (110g de trigo sarraceno seco, 210g de pechuga)
Post-entreno: Aislado de proteína con galletas de arroz, miel y plátano (45g de proteína, 35g de galletas, 20g de miel, 1 plátano)
CenaLubina asada en bolsa con arroz hervido y ensalada (250g de lubina, 85g de arroz, hierbas)

DesayunoQueso fresco 5% con dos huevos cocidos, pan y hierbas (200g de queso, 2 huevos, 50g de pan)
AlmuerzoRecipiente con muslos de pollo asados sin piel y puré de papa (230g de muslos, 320g de puré)
Merienda: Dos barras de proteína y una manzana grande (2 barras de 45g, 1 manzana)
CenaCalamar hervido con arroz hervido y aceite de oliva (230g de calamar, 75g de arroz seco, 10g de aceite)

DesayunoLavaş con pechuga de pavo asada, queso, dos huevos y tomate (60g de lávash, 140g de pavo, 40g de queso, 2 huevos)
Pre-entreno: Tupper con pasta de trigo duro y pechuga de pollo (110g de pasta, 200g de pechuga)
Post-entreno: Proteína de suero en shaker con dos plátanos (45g de proteína, 2 plátanos)
CenaPechuga de pavo asada con arroz basmati hervido y tomate fresco (220g de pavo, 90g de arroz, tomate)

DesayunoCuatro huevos poché con queso mozzarella, aguacate y tostada (4 huevos, 45g mozzarella, 50g aguacate, 40g pan)
AlmuerzoFilete de merluza al horno con trigo sarraceno y ensalada fresca del lunchbox (240g merluza, 85g trigo sarraceno, ensalada)
Merienda: Requesón 5% con dos plátanos y nueces (220g requesón, 2 plátanos, 25g nueces)
CenaEnsalada de filete de pollo, papas nuevas, pepinos y aceite de oliva (220g filete, 280g papas, 10g aceite)

DesayunoAvena nocturna con proteína, dos plátanos y miel en frasco (100g avena, 40g proteína, 2 plátanos, 20g miel)
AlmuerzoLunchbox con papas asadas, ternera y ensalada fresca (350g papas, 220g ternera, ensalada)
Merienda: Dos manzanas dulces y porción de proteína en agua (2 manzanas,