RedSported — Ganancia Muscular Diet (Alto en Proteínas, Básico)

DesayunoOmelette con cuatro huevos y dos claras con tomate, queso y tres rebanadas de pan integral (4 huevos, 2 claras, 1 tomate, 35 g queso, 75 g pan)
AlmuerzoPechuga de pollo hervida con una gran porción de trigo sarraceno y ensalada (220 g pechuga, 90 g trigo sarraceno seco, 150 g verduras)
Merienda: Queso cottage 5 % con cucharada de crema agria, plátano y miel (220 g queso, 30 g crema agria, 1 plátano, 15 g miel)
CenaBacalao al horno con patata hervida y pepino fresco (240 g bacalao, 280 g patata, 1 pepino grande)

DesayunoQueso fermentado 5 % con tres huevos cocidos, pan integral y hierbas (200 g queso, 3 huevos, 60 g pan, hierbas)
AlmuerzoPavo al horno con arroz hervido y tomates frescos (220 g pavo, 90 g arroz seco, 130 g tomates)
Merienda: Vaso de kéfir espeso 2.5 %, dos plátanos y 20 g de almendras (300 ml kéfir, 2 plátanos, 20 g frutos secos)
CenaPechuga de pollo hervida con calabacín estofado y trigo sarraceno hervido (220 g pechuga, 70 g trigo sarraceno, 180 g calabacín)

DesayunoAvena cocida en leche 1.5 % con plátano y cuatro huevos cocidos (80 g avena, 150 ml leche, 1 plátano, 4 huevos)
AlmuerzoFilete de merluza estofado en tomate con pasta de grano duro (250 g merluza, 90 g pasta, 120 g tomate)
Merienda: Queso fermentado 5 % con cucharada de miel, frutos rojos y galletas (220 g queso, 15 g miel, 60 g frutos rojos, 25 g galletas)
CenaCarne de res estofada con patata asada y col fermentada (200 g carne de res, 280 g patata, 140 g col)

DesayunoHuevos revueltos con cuatro huevos, queso duro, tostadas y tomate fresco (4 huevos, 40 g queso, 70 g pan, 1 tomate)
AlmuerzoPechuga de pollo hervida con arroz basmati y pepino fresco (220 g pechuga, 90 g arroz seco, 120 g pepino)
Merienda: Paquete de queso

DesayunoOmelette de tres huevos y tres claras con tomate, queso y pan (3 huevos, 3 claras, 1 tomate, 30 g queso, 60 g pan)
AlmuerzoFilete de pavo a la parrilla con trigo sarraceno cocido y pimiento fresco (220 g pavo, 90 g trigo sarraceno seco, 1 pimiento)
Merienda: Tres huevos duros, manzana y 25 g de nueces (3 huevos, 1 manzana, 25 g nueces)
CenaFilete de pollo cocido con patata joven y ensalada fresca de col (220 g filete, 280 g patata, 140 g ensalada)

DesayunoQueso fresco 5 % con dos plátanos, miel y una cucharada de crema agria (220 g queso, 2 plátanos, 15 g miel, 30 g crema agria)
AlmuerzoCarne de res estofada con pasta cocida de granos duros (200 g carne, 90 g pasta, tomate)
Merienda: Vaso de kéfir 2.5 % con dos huevos cocidos y dos tostadas (300 ml kéfir, 2 huevos, 50 g pan)
CenaTrucha al horno con verduras estofadas y arroz cocido (240 g trucha, 70 g arroz seco, 180 g calabacín)

DesayunoShakshuka con cuatro huevos en tomate con perejil, queso duro y tostadas (4 huevos, 150 g tomates, 40 g queso, 70 g pan)
AlmuerzoFilete de pollo horneado en sartén con arroz y tomates frescos (230 g filete, 90 g arroz seco, 120 g tomates)
Merienda: Queso granulado 5 % con manzana, plátano y miel (200 g queso, 1 manzana, 1 plátano, 10 g miel)
CenaBacalao horneado con patata cocida y brócoli fresco (240 g bacalao, 280 g patata, 150 g brócoli)

DesayunoCuatro huevos duros con dos tostadas integrales, queso y pepino (4 huevos, 60 g pan, 35 g queso, 1 pepino)
AlmuerzoLunchbox con filete de pollo horneado, trigo sarraceno y tomate (220 g filete, 90 g trigo sarraceno seco, 1 tomate)
Merienda: Paquete de queso fermentado 5 % con dos plátanos (200 g queso, 2 plátanos)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con patata cocida, dos huevos y ensalada

DesayunoRollos de lavash con pavo asado, tres huevos y hierbas (60 g de lavash, 130 g de pavo, 3 huevos, hierbas)
AlmuerzoContenedor con pavo guisado y arroz hervido (220 g de pavo, 90 g de arroz seco, pimienta)
Merienda: Yogur griego espeso 2% con plátano y miel (220 g de yogur, 1 plátano, 15 g de miel)
CenaCalamares hervidos con trigo sarraceno hervido y col china (220 g de calamar, 70 g de trigo sarraceno, 130 g de col)

DesayunoQueso lácteo 5% en paquete con plátano machacado, miel y dos huevos (200 g de queso, 1 plátano, 15 g de miel, 2 huevos)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con trigo sarraceno de contenedor (220 g de albóndigas, 90 g de trigo sarraceno seco, pepino)
Merienda: Dos huevos duros y sándwich integral con queso (2 huevos, 40 g de pan, 30 g de queso)
CenaAtún enlatado con arroz hervido y judías verdes (160 g de atún, 75 g de arroz seco, 150 g de judías)

DesayunoOmelette en microondas de cuatro huevos con trozos de filete (4 huevos, 100 g de filete, hierbas)
AlmuerzoLunchbox con ternera guisada y puré de papa (200 g de ternera, 300 g de puré, pepino)
Merienda: Un vaso de kéfir 2.5% y 180 g de queso granulado con plátano (250 ml de kéfir, 180 g de queso, 1 plátano)
CenaFilete de merluza asado con trigo sarraceno y tomate fresco (240 g de merluza, 75 g de trigo sarraceno, 1 tomate)

DesayunoSándwiches de pan de centeno con filete de pollo asado, queso y huevo (60 g de pan, 130 g de filete, 35 g de queso, 2 huevos)
AlmuerzoFilete de pavo asado con pasta de lunchbox (220 g de pavo, 90 g de pasta, tomate)
Merienda: Tres huevos cocidos y plátano dulce (3 huevos, 1 plátano)
CenaBacalao asado con papa hervida y col agria (240 g de bacalao, 280 g de papa, 120 g de col)

DesayunoQueso fresco de leche fermentada 5% con dos huevos cocidos, pan y miel (200g de queso, 2 huevos, 40g de pan, 15g de miel)
AlmuerzoFilete de pollo asado con arroz y pimiento fresco en un lunchbox (220g de filete, 90g de arroz, 80g de pimiento)
Merienda: Naranja fresca, plátano y 25g de nueces (1 naranja, 1 plátano, 25g de nueces)
CenaAtún enlatado con frijoles hervidos, arroz y ensalada fresca (160g de atún, 120g de frijoles, 50g de arroz, hierbas)

DesayunoRevuelto rápido de cuatro huevos con queso, pimiento y dos tostadas (4 huevos, 35g de queso, 80g de pimiento, 60g de pan)
AlmuerzoRes hervida con trigo sarraceno de un contenedor (200g de res, 90g de trigo sarraceno, pepino)
Merienda: Queso fresco de leche fermentada 5% con dos plátanos (200g de queso, 2 plátanos)
CenaLubina asada con arroz hervido y calabacines estofados (240g de lubina, 75g de arroz seco, 160g de calabacines)