RedSported — Ganancia Muscular Diet (Clásico Equilibrado, Atlético Pro)

DesayunoPapilla de avena con leche 2.5% y proteína de suero, dos plátanos, miel y frutos secos (100 g avena, 250 ml leche, 35 g proteína, 2 plátanos, 25 g miel, 30 g frutos secos)
Pre-entrenamiento: Arroz jazmín con filete de pollo 1.5 h antes del entrenamiento intenso (110 g arroz seco, 180 g filete)
Post-entrenamiento: Batido anabólico: aislado de proteína, 5 g creatina, dos plátanos maduros y 20 g miel (40 g proteína, 2 plátanos, 20 g miel, creatina)
CenaFilete de pavo al horno con patata asada, tomates y aceite de oliva (230 g pavo, 350 g patata, 140 g tomates, 10 g aceite)

DesayunoTortilla con cuatro huevos enteros y dos claras con aguacate entero, tres tostadas y salmón (4 huevos, 2 claras, 70 g aguacate, 60 g salmón, 75 g pan)
AlmuerzoFilete de carne de vaca magra a la parrilla con trigo sarraceno cocido y ensalada fresca con queso feta (220 g carne, 80 g trigo sarraceno, 40 g feta, ensalada)
SnackQueso lácteo 5% con porción de proteína, plátano y 30 g nueces de nogal (220 g queso, 30 g proteína, 1 plátano, 30 g nueces)
CenaFilete de salmón al horno con coliflor al vapor, patata joven y limón (220 g salmón, 200 g patata, 160 g coliflor)

DesayunoPanqueques de avena con proteína, plátano, mantequilla de cacahuete y frutos rojos frescos (90 g avena, 2 huevos, 35 g proteína, 1 plátano, 25 g mantequilla, 60 g frutos)
Pre-entrenamiento: Gachas de trigo sarraceno con filete de pavo cocido (100 g trigo sarraceno seco, 180 g pavo)
Post-entrenamiento: Arroz basmati cocido con filete de pollo al horno y pimiento dulce (110 g arroz seco, 200 g filete, 1 pimiento)
CenaTrucha al horno con patata asada y ensalada fresca de col china (240 g trucha, 300 g patata, 150 g ensalada)

DesayunoOmelette con cuatro huevos con champiñones, tomates, queso mozzarella y dos tostadas (4 huevos, 80 g champiñones, 50 g mozzarella, 50 g pan)

DesayunoPapilla de avena con dos plátanos, miel, arándanos y proteína de suero (100 g de avena, 2 plátanos, 25 g de miel, 35 g de proteína)
Pre-entrenamiento: Pasta cocida de granos duros con filete de pavo (100 g de pasta, 180 g de pavo, albahaca)
Post-entrenamiento: Batido de proteína con creatina, dos plátanos y 3 rebanadas de pan de arroz (40 g de proteína, 5 g de creatina, 2 plátanos, 30 g de rebanadas)
CenaArroz blanco con filete de pollo asado, frijoles estofados y tomate (100 g de arroz seco, 200 g de filete, 120 g de frijoles)

DesayunoTortilla con cuatro huevos, aguacate, queso duro y dos rebanadas de pan de centeno (4 huevos, 60 g de aguacate, 40 g de queso, 60 g de pan)
AlmuerzoCarne de res marmórea estofada con trigo sarraceno cocido y col fermentada (220 g de carne, 80 g de trigo sarraceno, 160 g de col)
SnackQueso granulado 5 % con plátano, miel y semillas de calabaza (220 g de queso, 1 plátano, 15 g de miel, 25 g de semillas)
CenaFilete de salmón horneado con brócoli al vapor y papas jóvenes (200 g de salmón, 250 g de papas, 150 g de brócoli)

DesayunoPanqueques con queso, plátano, miel y porción de proteína de suero (80 g de harina, 2 huevos, 150 g de queso 5 %, 2 plátanos, 20 g de miel, 30 g de proteína)
AlmuerzoFilete de pollo asado con papas asadas, ensalada fresca y aceite de oliva (220 g de filete, 350 g de papas, 150 g de verduras, 10 g de aceite)
SnackDos naranjas frescas, plátano y 35 g de almendras (2 naranjas, 1 plátano, 35 g de almendras)
CenaCamarones tigre cocidos con gran porción de arroz basmati y pepino fresco (240 g de camarones, 95 g de arroz seco, 1 pepino)

DesayunoPotente batido de ganancia para llevar: avena, proteína, 2 plátanos, mantequilla de maní, leche (100 g de copos, 40 g de proteína, 2 plátanos, 30 g de mantequilla, 250

DesayunoCuatro huevos cocidos con aguacate, dos tostadas y tomate (4 huevos, 60 g aguacate, 60 g pan, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con carne de res asada y col guisada (220 g carne de res, 220 g col, 10 g aceite)
SnackPaquete de queso lácteo 5 % con proteína, plátano y almendras (220 g queso, 30 g proteína, 1 plátano, 25 g almendras)
CenaBacalao horneado con arroz cocido y col fermentada (240 g bacalao, 75 g arroz, 150 g col)

DesayunoAvena rápida con proteína, dos plátanos y miel de microondas (100 g copos, 35 g proteína, 2 plátanos, 20 g miel)
Pre-entrenamiento: Contenedor con trigo sarraceno cocido y filete de pollo (100 g trigo sarraceno seco, 200 g filete)
Post-entrenamiento: Isolado de proteína con galletas de arroz, miel y plátano (40 g proteína, 35 g galletas, 20 g miel, 1 plátano)
CenaTrucha horneada en manga con arroz cocido y ensalada (240 g trucha, 80 g arroz, verdura)

DesayunoQueso lácteo 5 % con dos huevos cocidos, pan y verdura (200 g queso, 2 huevos, 50 g pan)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo asados sin piel y puré de patata (220 g muslo, 300 g puré)
SnackDos barras de proteína y una manzana grande (2 barras de 45 g, 1 manzana)
CenaCalamar cocido con arroz cocido y aceite de oliva (220 g calamar, 70 g arroz seco, 10 g aceite)

DesayunoLavash con filete de pavo asado, queso, dos huevos y tomate (60 g lavash, 130 g pavo, 35 g queso, 2 huevos)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de grano duro y filete de pollo (100 g pasta, 190 g filete)
Post-entrenamiento: Proteína de suero en batidora con dos plátanos (40 g proteína, 2 plátanos)
CenaFilete de pavo horneado con arroz basmati cocido y tomate fresco (200 g pavo, 85 g arroz, tomate)

DesayunoCuatro huevos pochados con queso mozzarella, aguacate y tostada (4 huevos, 40g de mozzarella, 50g de aguacate, 40g de pan)
AlmuerzoFilete de bacalao al horno con trigo sarraceno y ensalada fresca de la caja de almuerzo (240g de bacalao, 80g de trigo sarraceno, ensalada)
Merienda: Queso fresco 5% con dos plátanos y nueces (220g de queso, 2 plátanos, 25g de nueces)
CenaEnsalada con filete de pollo, patatas nuevas, pepinos y aceite de oliva (200g de filete, 250g de patatas, 10g de aceite)

DesayunoAvena nocturna con proteína, dos plátanos y miel en un frasco (100g de avena, 35g de proteína, 2 plátanos, 20g de miel)
AlmuerzoCaja de almuerzo con patatas asadas, ternera y ensalada fresca (350g de patatas, 200g de ternera, ensalada)
Merienda: Dos manzanas dulces y una porción de proteína en agua (2 manzanas, 35g de proteína)
CenaAtún en conserva con una gran porción de arroz basmati y perejil (160g de atún, 90g de arroz seco, hierbas)