RedSported — Ganancia Muscular Diet (Clásico Equilibrado, Básico)

DesayunoPorción grande de porridge de avena con leche al 2.5% con plátano, miel y nueces (90 g de avena, 250 ml de leche, 1 plátano grande, 20 g de miel, 30 g de nueces)
AlmuerzoPechuga de pollo asada con porción grande de trigo sarraceno hervido y ensalada de verduras frescas (220 g de pechuga, 95 g de trigo sarraceno seco, 160 g de verduras, 10 g de aceite)
Merienda: Queso fresco casero al 5% con crema agria al 15%, plátano maduro y dos rebanadas de pan (220 g de queso, 40 g de crema agria, 1 plátano, 50 g de pan)
CenaBacalao asado con papa hervida con mantequilla y pepino (230 g de bacalao, 300 g de papa, 15 g de mantequilla, 1 pepino grande)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos con mantequilla con tres rebanadas de pan de centeno, queso duro y tomate (4 huevos, 15 g de mantequilla, 80 g de pan, 40 g de queso, 1 tomate)
AlmuerzoRes guisada con arroz de grano redondo hervido y chucrut (200 g de res, 95 g de arroz seco, 150 g de col, 10 g de aceite)
Merienda: Vaso grande de kéfir al 2.5%, dos manzanas y 30 g de nueces (350 ml de kéfir, 2 manzanas, 30 g de nueces)
CenaPechuga de pollo asada con pasta de trigo duro hervida y pepino (220 g de pechuga, 90 g de pasta, 120 g de pepino)

DesayunoPorridge de avena con leche con plátano, pasas y tres huevos duros (90 g de avena, 200 ml de leche, 1 plátano, 30 g de pasas, 3 huevos)
AlmuerzoFilete de merluza asado con trigo sarraceno y tomates frescos (250 g de merluza, 95 g de trigo sarraceno, 150 g de tomates, 10 g de aceite)
Merienda: Queso fresco al 5% con miel, bayas frescas y dos sándwiches con queso (220 g de queso, 20 g de miel, 60 g de bayas, 50 g de pan, 30 g de queso)
CenaOmelette de cuatro huevos con queso, papa hervida y pepino fresco (4 huevos, 40 g de queso, 250 g de papa, 1 pepino)

DesayunoQueso cottage 5% con copos de avena, leche 2.5%, plátano y miel (200 g de queso, 60 g de copos, 150 ml de leche, 1 plátano, 20 g de miel)
AlmuerzoFilete de pavo estofado con verduras y arroz basmati cocido (220 g de pavo, 95 g de arroz seco, 150 g de verduras, 10 g de aceite)
Merienda: Vaso de suero 2.5%, 3 panecillos de avena con miel y 2 huevos cocidos (300 ml de suero, 35 g de panecillos, 20 g de miel, 2 huevos)
CenaFilete de pollo horneado con patata joven, brócoli y mantequilla de crema (220 g de filete, 280 g de patata, 150 g de brócoli, 15 g de mantequilla)

DesayunoTortitas de queso con crema agria 15%, miel y dos plátanos (250 g de queso 5%, 2 huevos, 30 g de harina, 40 g de crema agria, 20 g de miel, 1 plátano)
AlmuerzoSopa de pollo casera con vermicelli, trozos de filete y pan integral con queso (400 ml de sopa, 180 g de filete, 70 g de pan, 35 g de queso)
Merienda: Dos manzanas dulces, un puñado grande de nueces y un vaso de kéfir (2 manzanas, 35 g de nueces, 250 ml de kéfir)
CenaTrucha horneada con patata estofada y verduras (240 g de trucha, 280 g de patata, 150 g de calabacín)

DesayunoShakshuka con cuatro huevos en salsa de tomate con pimiento rojo, salchichas o queso y tres tostadas (4 huevos, 150 g de tomates, 40 g de queso, 80 g de pan)
AlmuerzoCarne de res magra estofada con trigo sarraceno cocido y ensalada fresca de verduras (220 g de carne, 95 g de trigo sarraceno seco, 150 g de verduras, 10 g de aceite)
Merienda: Queso fermentado 5% con plátano triturado, miel y nueces (220 g de queso, 1 plátano, 15 g de miel, 25 g de nueces)
CenaFilete de pollo a la parrilla con arroz cocido, tomate fresco y pepino (220 g de filete, 90 g de arroz, 150 g de verduras)

DesayunoCuatro huevos cocidos con tres tostadas, queso y pepino (4 huevos, 80 g de pan, 40 g de queso, 1 pepino)
AlmuerzoFiletes de pollo al vapor con arroz cocido en lunchbox (220 g de filetes, 95 g de arroz seco)
Merienda: Yogur griego denso 2% con plátano y un puñado de ciruelas pasas (220 g de yogur, 1 plátano, 40 g de ciruelas pasas)
CenaCalamares cocidos con patata cocida y ensalada fresca (220 g de calamares, 260 g de patata, verdura)

DesayunoBocadillos rápidos de pan de centeno con filete de pollo cocido, queso y tomate (80 g de pan, 140 g de filete, 40 g de queso, 1 tomate)
AlmuerzoPorción de pavo asado con kasha de trigo sarraceno en contenedor (220 g de pavo, 95 g de trigo sarraceno, pepino fresco)
Merienda: Vaso de yogur bebible, dos plátanos y 30 g de almendras (300 ml de yogur, 2 plátanos, 30 g de frutos secos)
CenaQueso granulado 5% con dos huevos cocidos, pan y tomate (200 g de queso, 2 huevos, 50 g de pan, 1 tomate)

DesayunoAvena instantánea con leche, pasas y miel (90 g de copos, 200 ml de leche, 35 g de pasas, 20 g de miel)
AlmuerzoFilete cocido con puré de patata en lunchbox (220 g de filete, 300 g de puré, pepino)
Merienda: Tres huevos cocidos con dos manzanas (3 huevos, 2 manzanas)
CenaBacalao horneado en papel de aluminio con arroz basmati cocido (230 g de bacalao, 85 g de arroz seco, verdura)

DesayunoGran rollo de lavash fino con filete de pollo asado, queso y dos huevos (60 g de lavash, 120 g de filete, 35 g de queso, 2 huevos)
AlmuerzoFilete de merluza asado con trigo sarraceno en lunchbox (240 g de merluza, 95 g de trigo sarraceno seco)
Merienda: Queso fermentado en paquete 5% con plátano y miel (200 g de queso, 1 plátano, 15 g de miel)
CenaAtún en conserva con pasta de grano duro cocida y pepino (160 g de atún, 90

DesayunoCopos de avena, cubiertos con leche, con manzana rallada, plátano y frutos secos (90 g de copos, 200 ml de leche, 1 manzana, 1 plátano, 25 g de frutos secos)
AlmuerzoCarne de res estofada con pasta cocida del lunchbox (200 g de carne, 95 g de pasta)
Merienda: Naranja fresca, plátano y 30 g de nueces (1 naranja, 1 plátano, 30 g de nueces)
CenaFilete de pollo hervido con trigo sarraceno y tomates frescos (220 g de filete, 85 g de trigo sarraceno, 1 tomate)

DesayunoTortitas de queso horneadas con crema agria, miel y plátano (220 g de queso 5 %, 2 huevos, 30 g de harina, 30 g de crema agria, 20 g de miel, 1 plátano)
AlmuerzoTrigo sarraceno con filete de pollo estofado del contenedor (95 g de trigo sarraceno seco, 220 g de filete, pepino fresco)
Merienda: Vaso de kéfir 2.5 % con dos rebanadas de pan integral con queso (300 ml de kéfir, 60 g de pan, 35 g de queso)
CenaTrucha horneada con patata hervida y eneldo fresco (230 g de trucha, 280 g de patata, hierbas)