RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Vegetariano, Atlético Pro)

DesayunoPorridge de avena con agua con proteína vegetal/de suero de leche y bayas (60 g de avena, 30 g de proteína, 60 g de arándanos rojos)
Pre-entreno: Arroz jazmín con tofu asado y espinacas 2 horas antes de la sesión (60 g de arroz seco, 160 g de tofu, hierbas)
Post-entreno: Batido de proteína con plátano maduro (35 g de proteína, 1 plátano de 120 g)
CenaLentejas rojas hervidas con brócoli guisado y nueces de cedro (65 g de lentejas, 200 g de brócoli, 15 g de nueces)

DesayunoRevuelto de cuatro huevos (dos enteros, dos claras) con aguacate y tomates cherry (2 huevos, 2 claras, 50 g de aguacate, 80 g de cherry)
AlmuerzoFilete de tofu a la parrilla con ensalada grande de rúcula, pepinos y semillas de calabaza (200 g de tofu, 150 g de ensalada, 15 g de semillas)
Merienda: Queso fresco 5% con una porción de proteína y canela (180 g de queso, 20 g de proteína)
CenaOmelette de tres huevos con judías verdes guisadas y aceitunas (3 huevos, 200 g de judías, 20 g de aceitunas)

DesayunoPanqueques de avena con proteína y arándanos azules (55 g de avena, 1 huevo, 2 claras, 25 g de proteína, 50 g de bayas)
Pre-entreno: Quinoa hervida con tofu guisado y tomates cherry (60 g de quinoa, 160 g de tofu, 80 g de cherry)
Post-entreno: Arroz blanco basmati con lentejas y una pizca de sal (50 g de arroz, 40 g de lentejas, hierbas)
CenaQueso fresco 5% con yogur griego 2% y semillas de lino (180 g de queso, 60 g de yogur, 10 g de semillas)

DesayunoShakshuka de tres huevos con champiñones, queso feta y albahaca fresca (3 huevos, 80 g de champiñones, 35 g de feta)
AlmuerzoTofu asado con coliflor al vapor y aceite de oliva (200 g de tofu, 220 g de coliflor, 10 g de aceite)
Merienda: Yogur griego con 20 g de nueces (180 g de yogur, 20 g de nueces)
CenaTofu salteado con calabacines a la parrilla y salsa de yogur griego (18

DesayunoAvena con plátano, canela y porción de proteína en agua (60 g avena, 1 plátano, 30 g proteína)
Pre-entrenamiento: Pasta de grano duro con salsa de tofu y tomates (60 g pasta, 150 g tofu, 100 g tomates)
Post-entrenamiento: Proteína de suero o vegetal en batido con plátano maduro (35 g proteína, 1 plátano)
CenaGarbanzos cocidos con ensalada verde, pepino y aceite de oliva (65 g garbanzos secos, 150 g ensalada, 5 g aceite)

DesayunoTortilla de tres huevos con media aguacate y espinaca fresca (3 huevos, 50 g aguacate, 80 g espinaca)
AlmuerzoTofu horneado con brócoli al vapor y salsa de tahini (200 g tofu, 220 g brócoli, 15 g tahini)
SnackQueso granular 5 % con semillas de calabaza (180 g queso, 15 g semillas)
CenaOmelette de tres huevos con champiñones y queso mozzarella (3 huevos, 80 g champiñones, 35 g mozzarella)

DesayunoCopos de avena con manzana, proteína y canela (60 g copos, 1 manzana, 30 g proteína)
AlmuerzoLentejas cocidas con patata asada y ensalada fresca (50 g lentejas, 200 g patata, 120 g ensalada)
SnackQueso lácteo 5 % con un puñado de arándanos (180 g queso, 60 g bayas)
CenaTofu frito con verduras estofadas y cilantro (180 g tofu, 200 g verduras)

DesayunoBatido de avena con proteína vegetal y plátano en camino (60 g copos, 30 g proteína, 1 plátano)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con arroz basmati y cubos de tofu (60 g arroz seco, 160 g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico y 2 rebanadas de pan de arroz con miel (35 g proteína, 20 g rebanadas, 10 g miel)
CenaLentejas cocidas con pepino y perejil del lunchbox (65 g lentejas secas, 1 pepino)

DesayunoTres huevos cocidos con media aguacate y pepino en lunchbox (3 huevos, 50g aguacate, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con tofu horneado y brócoli al vapor (200g tofu, 200g brócoli)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5% con 15g de almendras (180g queso, 15g frutos secos)
CenaEnsalada con tofu, dos huevos cocidos, pepinos frescos y aceite de oliva (140g tofu, 2 huevos, 120g pepino, 5g aceite)

DesayunoAvena rápida con proteína y manzana de microondas (60g copos, 30g proteína, 1 manzana)
Pre-entrenamiento: Contenedor con quinua hervida y tofu (60g quinua, 160g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico con plátano maduro (35g proteína, 1 plátano)
CenaQueso lácteo 5% con yogur griego y semillas de lino (180g queso, 50g yogur, 10g semillas)

DesayunoTortilla en microondas de tres huevos con queso mozzarella en taza (3 huevos, 35g mozzarella)
AlmuerzoContenedor con tofu horneado y coliflor (200g tofu, 200g coliflor)
Merienda: Barra proteica sin azúcar y vaso de kéfir 1% (1 barra 40g, 200ml kéfir)
CenaDos huevos cocidos con trozos de tofu y tomate fresco (2 huevos, 150g tofu, 1 tomate)

DesayunoLavash con queso lácteo, dos huevos cocidos y eneldo (40g lavash, 120g queso 5%, 2 huevos)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de grano duro y tofu en salsa de tomate (60g pasta, 150g tofu)
Post-entrenamiento: Batido proteico y 2 tostadas de arroz (35g proteína, 20g tostadas)
CenaGarbanzos hervidos con mezcla de hierbas frescas y limón (65g garbanzos, 140g hierbas)

DesayunoTres huevos cocidos con queso feta y tomate cherry (3 huevos, 35 g de feta, 70 g de cherry)
AlmuerzoLunchbox con tofu horneado y frijoles de judía verde (200 g de tofu, 200 g de frijoles)
Merienda: Queso lácteo 5 % con nueces de nogal (180 g de queso, 15 g de nueces)
CenaEnsalada con tofu, huevo cocido, pepino y aceite de oliva (150 g de tofu, 1 huevo, 120 g de pepino, 7 g de aceite)

DesayunoAvena instantánea con proteína y plátano (60 g de copos, 30 g de proteína, 1 plátano)
AlmuerzoLunchbox con arroz cocido, lentejas y pimiento (50 g de arroz, 40 g de lentejas, pimiento)
Merienda: Toronja fresca y porción de proteína vegetal en agua (1 toronja, 30 g de proteína)
CenaDos huevos cocidos con paquete de queso 5 % y pepino (2 huevos, 160 g de queso, 1 pepino)