RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Óptimo)

DesayunoRevuelto de tres huevos en aceite de oliva con salmón ahumado y espinacas (3 huevos, 45 g de salmón, 60 g de espinacas, 7 g de aceite)
Pre-entreno: Dos huevos duros con una pizca de sal marina y media porción de aguacate (2 huevos, 50 g de aguacate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pollo asada con brócoli guisado y nueces de cedro (200 g de pechuga, 200 g de brócoli, 15 g de nueces)
CenaFilete de lucioperca a la parrilla con ensalada de rúcula, pepino y semillas de calabaza (210 g de lucioperca, 130 g de ensalada, 15 g de semillas)

DesayunoOmelette de tres huevos con champiñones, queso mozzarella y tomates (3 huevos, 80 g de champiñones, 40 g de mozzarella)
AlmuerzoBistec de carne de res magra con judías verdes guisadas y aceitunas (180 g de carne de res, 200 g de judías, 25 g de aceitunas)
Merienda: Queso fresco 9% con semillas de chía y una pizca de frambuesas (160 g de queso, 10 g de chía, 30 g de bayas)
CenaFilete de bacalao asado con ensalada de col china, eneldo y aceite de oliva (210 g de bacalao, 160 g de ensalada, 10 g de aceite)

DesayunoTres huevos pochados sobre una cama de espinacas frescas con aguacate y sésamo (3 huevos, 70 g de espinacas, 50 g de aguacate, 5 g de sésamo)
Pre-entreno: Queso fresco 5% con un puñado de almendras (140 g de queso, 20 g de almendras)
Post-entreno: Pechuga de pavo asada con calabacines guisados y pimiento fresco (200 g de pavo, 220 g de calabacines, 60 g de pimiento)
CenaBistec de salmón al vapor con judías verdes y limón (170 g de salmón, 200 g de judías)

DesayunoRevuelto de tres huevos con tocino de res o carne de res magra y tomate (3 huevos, 50 g de carne de res, 1 tomate)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo a la parrilla sin rebozado con coliflor al vapor (200 g de albóndigas, 220 g de coliflor, 10 g de mantequilla)
Merienda: Dos huevos duros y

DesayunoQueso fresco casero al 9% con una cucharada de crema agria, cebollín y perejil (170g de queso, 30g de crema agria al 15%, hierbas)
Pre-entreno: Dos huevos pochados con tomate y una pizca de sal himalaya (2 huevos, 1 tomate, sal)
Post-entreno: Pechuga de pavo asada con brócoli al vapor y aceite de oliva (200g de pavo, 220g de brócoli, 8g de aceite)
CenaCalamares a la parrilla con ensalada de pepino, apio y aceitunas (200g de calamar, 140g de verduras, 20g de aceitunas)

DesayunoShakshuka de tres huevos con pimiento dulce, albahaca y queso feta (3 huevos, 80g de pimiento, 35g de feta)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con berenjenas estofadas (190g de carne, 220g de berenjenas)
Merienda: Pepino fresco con queso mozzarella y aceitunas (1 pepino, 40g de mozzarella, 20g de aceitunas)
CenaMerluza asada con ensalada de rúcula y tomates frescos (220g de merluza, 140g de hojas verdes, 7g de aceite)

DesayunoRevuelto de tres huevos con aguacate y tomates cherry (3 huevos, 50g de aguacate, 80g de cherry)
AlmuerzoRes estofada con hierbas con chucrut y aceite (180g de res, 180g de col, 8g de aceite)
Merienda: Queso fresco al 5% con 20g de avellanas (150g de queso, 20g de avellanas)
CenaCamarones tigre hervidos sobre una cama de mezcla de hojas verdes con limón (210g de camarones, 150g de hojas verdes, 5g de aceite)

DesayunoTres huevos duros con aguacate y tomate en un lunchbox (3 huevos, 50g de aguacate, 1 tomate)
Pre-entreno: Dos huevos duros con una pizca de sal y 15g de almendras (2 huevos, 15g de nueces)
Post-entreno: Lunchbox con pechuga de pollo asada y brócoli al vapor (200g de pechuga, 200g de brócoli)
CenaAtún en conserva en su jugo con huevo duro y mezcla de ensalada (160g de atún, 1 huevo, 120g de ensalada)

BreakfastQueso fermentado 9% en paquete con pepino y eneldo (160 g de queso, 1 pepino)
LunchContenedor de carne de res estofada y frijoles de judía verde (180 g de carne, 190 g de frijoles)
SnackDos huevos cocidos y 20 g de nueces de nogal (2 huevos, 20 g de nueces)
DinnerBacalao horneado con col fermentada de la lonchera (210 g de bacalao, 160 g de col)

BreakfastTortilla en microondas de tres huevos con queso mozzarella (3 huevos, 40 g de mozzarella)
Pre‑workout: Paquete de queso fermentado 5% con un toque de sal (150 g de queso)
Post‑workout: Lonchera con filete de pavo horneado y calabacines estofados (200 g de pavo, 200 g de calabacines)
DinnerSardinas o caballa en conserva en su propio jugo con pepino (160 g de pescado, 140 g de pepino)

BreakfastTres huevos cocidos con espinaca fresca y aceitunas (3 huevos, 50 g de espinaca, 25 g de aceitunas)
LunchAlbóndigas de pollo al vapor con col de flor de la lonchera (200 g de albóndigas, 200 g de col)
Snack25 g de almendras crudas y un trozo de queso duro (25 g de almendras, 30 g de queso)
DinnerBacalao horneado con rodajas de pepino fresco (210 g de bacalao, 150 g de pepino)

BreakfastQueso fermentado 9% con semillas de girasol y eneldo (160 g de queso, 15 g de semillas)
Pre‑workout: Dos huevos cocidos con pepino (2 huevos, 1 pepino)
Post‑workout: Lonchera con filete de pavo horneado y brócoli (200 g de pavo, 200 g de brócoli)
DinnerCalamar hervido con col china y aceite de oliva (200 g de calamar, 150 g de col, 8 g de aceite)

DesayunoRevuelto rápido de tres huevos con tomate (3 huevos, 1 tomate)
AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con verduras guisadas (180 g de carne, 190 g de verduras)
Merienda: 30 g de nueces y pepino fresco (30 g de nueces, 1 pepino)
CenaAtún enlatado con huevo cocido y pimiento fresco (150 g de atún, 1 huevo, 80 g de pimiento)

DesayunoTres huevos cocidos con media porción de aguacate (3 huevos, 50 g de aguacate)
AlmuerzoRes guisada con chucrut de la caja de almuerzo (180 g de res, 170 g de col)
Merienda: Paquete de queso fresco 5% (170 g de queso)
CenaLubina asada con judías verdes guisadas (210 g de lubina, 180 g de judías)