Pérdida de Grasa — Día 1
- DesayunoHuevos revueltos con tres huevos en mantequilla con pepino fresco y perejil (3 huevos, 10g mantequilla, 1 pepino grande)
- AlmuerzoMuslo de pollo asado sin hueso con col guisada (180g carne, 220g col, 1 cucharadita de aceite)
- Merienda: Queso lácteo 9% con un puñado de nueces de nogal (140g queso, 15g nueces)
- CenaBacalao asado con ensalada de col china, aliñada con aceite (200g bacalao, 180g ensalada, 8g aceite)
Pérdida de Grasa — Día 2
- DesayunoTortilla de tres huevos con queso duro y estragón (3 huevos, 35g queso, hierbas)
- AlmuerzoCarne de res guisada con calabacín a la parrilla (160g carne de res, 220g calabacín, 5g aceite)
- Merienda: Dos huevos cocidos y tomate fresco (2 huevos, 1 tomate)
- CenaFilete de pollo asado con cobertura de tomate y mozzarella (180g filete, 1 tomate, 30g mozzarella)
Pérdida de Grasa — Día 3
- DesayunoQueso casero 9% con crema agria 15% y un toque de sal con estragón (160g queso, 30g crema agria, hierbas)
- AlmuerzoMerluza asada con col de flor al vapor y mantequilla (220g merluza, 200g col, 10g mantequilla)
- Merienda: Pepino fresco y 25g de almendras crudas (1 pepino, 25g almendras)
- CenaAlbóndigas de pollo al vapor sin pan con ensalada de pepinos y rábano (190g albóndigas, 160g ensalada, 5g aceite)
Pérdida de Grasa — Día 4
- DesayunoShakshuka con tres huevos en puré de tomate con pimiento rojo (3 huevos, 120g tomates, 50g pimiento)
- AlmuerzoLomo de cerdo asado o carne magra de res con brócoli al vapor (160g carne, 220g brócoli, 7g aceite)
- Merienda: Queso lácteo 5% con media aguacate (140g queso, 50g aguacate)
- CenaTrucha asada con frijoles de judía verde guisados (200g trucha, 200g frijoles)
Pérdida de Grasa — Día 5
- DesayunoRevuelto de tres huevos con espinaca fresca y un trozo de queso duro (3 huevos, 60 g de espinaca, 30 g de queso)
- AlmuerzoFilete de pavo a la parrilla con ensalada de col blanca y eneldo (190 g de pavo, 180 g de col, 8 g de aceite)
- Merienda: Dos huevos duros y 15 g de semillas de calabaza (2 huevos, 15 g de semillas)
- CenaFilete de salmón o trucha horneado con jugo de limón y pepino (160 g de salmón, 150 g de pepinos)
Pérdida de Grasa — Día 6
- DesayunoQueso fresco 9% con pepino en rodajas, hierbas y aceite de oliva (160 g de queso, 1 pepino, 7 g de aceite)
- AlmuerzoMuslo de pollo horneado sin piel con berenjenas guisadas (180 g de carne, 200 g de berenjenas)
- Merienda: Un puñado de nueces y un trozo de queso duro (20 g de nueces, 30 g de queso)
- CenaLubina horneada con ensalada de rúcula y tomates frescos (200 g de lubina, 140 g de hierbas, 5 g de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 7
- DesayunoRevuelto de tres huevos en sartén seca con trozos de aguacate y tomates (3 huevos, 50 g de aguacate, 1 tomate)
- AlmuerzoRes guisada con col agria y aceite (170 g de res, 180 g de col, 7 g de aceite)
- Merienda: Dos huevos duros y un pepino fresco (2 huevos, 1 pepino)
- CenaFilete de pollo hervido con calabacines a la parrilla (200 g de filete, 220 g de calabacines)
Pérdida de Grasa — Día 8
- DesayunoTres huevos duros con pepino fresco y un trozo de queso (3 huevos, 1 pepino, 30 g de queso)
- AlmuerzoTupper con muslos de pollo horneados y col guisada (180 g de carne, 200 g de col)
- Merienda: Un paquete de queso fresco 9% con 15 g de nueces (150 g de queso, 15 g de nueces)
- CenaAtún enlatado en su jugo con huevo cocido y hojas de lechuga (150 g de atún, 1 huevo, 120 g de hierbas)
Pérdida de Grasa — Día 9
- DesayunoOmelette rápido de tres huevos con perejil en contenedor (3 huevos, hierbas)
- AlmuerzoFilete de pavo al horno con verduras estofadas de la lonchera (190g pavo, 180g verduras)
- Merienda: Dos huevos cocidos y pimiento rojo fresco (2 huevos, 1 pimiento)
- CenaBacalao al horno con col fermentada del contenedor (200g bacalao, 160g col)
Pérdida de Grasa — Día 10
- DesayunoQueso casero 9% en paquete con pepino y pizca de sal (160g queso, 1 pepino)
- AlmuerzoAlbóndigas de ternera al vapor con brócoli de la lonchera (170g albóndigas, 200g brócoli)
- Merienda: Puñado de almendras crudas y trozo de queso duro (25g almendras, 30g queso)
- CenaSalmón en conserva o caballa en su propio jugo con pepino fresco (160g pescado, 140g pepino)
Pérdida de Grasa — Día 11
- DesayunoTres huevos pochados con media aguacate (3 huevos, 50g aguacate)
- AlmuerzoFilete de pollo al horno con judías verdes estofadas de la lonchera (190g filete, 180g judías)
- Merienda: Paquete de queso granuloso 5% (170g queso)
- CenaFilete de merluza al horno con rodajas de pepino y rábano fresco (210g merluza, 150g verduras)
Pérdida de Grasa — Día 12
- DesayunoTazón rápido de tres huevos con tomate picado (3 huevos, 1 tomate)
- AlmuerzoTernera estofada con col de flor de la lonchera (170g ternera, 200g col)
- Merienda: Dos huevos cocidos y 15g de semillas de calabaza (2 huevos, 15g semillas)
- CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (190g calamar, 160g col, 8g aceite)
Pérdida de Grasa — Día 13
- DesayunoQueso lácteo 9% con perejil fresco picado y sal (160g de queso, hierbas)
- AlmuerzoMuslo de pollo al horno con calabacines estofados del contenedor (180g de carne, 200g de calabacines)
- Merienda: 30g de nueces de nogal y pepino fresco (30g de nueces, 1 pepino)
- CenaEnsalada de atún en conserva, huevo cocido y pepino (150g de atún, 1 huevo, 120g de pepino)
Pérdida de Grasa — Día 14
- DesayunoTres huevos cocidos con queso duro y tomate cherry (3 huevos, 35g de queso, 80g de cherry)
- AlmuerzoFilete de pavo hervido con col fermentada del lunchbox (190g de pavo, 170g de col)
- Merienda: Queso lácteo 5% en paquete (170g de queso)
- CenaBacalao al horno con ensalada de col china (210g de bacalao, 160g de col)