RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Alto en Proteínas, Atlético Pro)

DesayunoOmelette con cuatro claras de huevo y un huevo entero con avena y frutos rojos (1 huevo, 4 claras, 60 g avena, 60 g frutos rojos)
Pre-entrenamiento: Arroz blanco cocido con filete de pollo y espinacas (60 g arroz seco, 180 g filete, verdura)
Post-entrenamiento: Batido de aislado de suero con plátano y agua (35 g aislado, 1 plátano 110 g)
CenaFilete de bacalao horneado con quinoa cocida y brócoli guisado (220 g bacalao, 45 g quinoa, 180 g brócoli)

DesayunoRevuelto de huevos con tres huevos y tres claras con aguacate y tomates cherry (3 huevos, 3 claras, 40 g aguacate, 80 g cherry)
AlmuerzoFilete de carne de res magra a la parrilla con ensalada grande de rúcula y judías verdes (200 g carne, 180 g judías, 5 g aceite)
SnackQueso lácteo bajo en grasa con porción de aislado de proteína (180 g queso 5 %, 25 g aislado)
CenaFilete de salmón horneado con coliflor al vapor y limón (180 g salmón, 220 g coliflor)

DesayunoPapilla de avena al agua con proteína de suero y manzana (60 g avena, 30 g proteína, 1 manzana)
Pre-entrenamiento: Papilla de trigo sarraceno con filete de pavo cocido (60 g trigo sarraceno seco, 180 g pavo)
Post-entrenamiento: Arroz basmati cocido con filete de pollo horneado y tomate (65 g arroz, 190 g filete, 1 tomate)
CenaMerluza horneada con ensalada de col china, eneldo y pepino (220 g merluza, 160 g ensalada)

DesayunoOmelette con tres huevos y dos claras con champiñones y queso mozzarella (3 huevos, 2 claras, 80 g champiñones, 35 g mozzarella)
AlmuerzoFilete de pavo horneado con calabacines guisados y espinacas (210 g pavo, 220 g verduras, 7 g aceite)
SnackPaquete de queso lácteo 5 % con puñado de almendras (180 g queso, 15 g almendras)
CenaFilete fresco de lucio con mezcla de ensalada, pepino y aceitunas (220 g lucio, 140 g verdura, 20 g aceitunas)

DesayunoTortitas de avena con proteína y arándanos (55 g avena, 1 huevo, 3 claras, 25 g proteína, 50 g arándanos)
Pre-entrenamiento: Pasta de granos duros con filete de pollo 2 h antes del gimnasio (60 g pasta, 170 g filete)
Post-entrenamiento: Isolate de proteína de suero con plátano maduro (35 g isolate, 1 plátano)
CenaMerluza al horno con judías verdes cocidas y pimiento fresco (220 g merluza, 180 g judías, 60 g pimiento)

DesayunoRevuelto de 3 huevos enteros y 3 claras con hierbas y pepino fresco (3 huevos, 3 claras, 1 pepino)
AlmuerzoCarne de res estofada con brócoli al vapor (190 g carne, 220 g brócoli, 5 g aceite de oliva)
SnackYogur griego 2% con porción de caseína o proteína de suero (170 g yogur, 25 g proteína)
CenaCamarones tigre cocidos con ensalada de rúcula, pepino y jugo de limón (220 g camarones, 150 g ensalada)

DesayunoGachas de avena con plátano, canela y porción de proteína (60 g avena, 1 plátano, 30 g proteína)
AlmuerzoFilete de pollo al horno con patata asada y ensalada fresca (200 g filete, 200 g patata, 120 g ensalada)
SnackQueso lácteo 5% con manzana rallada (180 g queso, 1 manzana)
CenaFilete de atún a la parrilla con mezcla de ensalada y tomate fresco (200 g atún, 150 g verdura)

DesayunoBatido de avena con proteína en ruta (55 g avena, 35 g isolate, 1 plátano, agua)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con arroz blanco y filete de pollo horneado (60 g arroz, 190 g filete)
Post-entrenamiento: Batido de isolate y 2 rebanadas de pan de arroz con miel (35 g proteína, 20 g rebanadas, 10 g miel)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con huevo cocido y mezcla de ensalada (160 g atún, 1 huevo, 130 g verdura)

DesayunoCuatro huevos cocidos (dos enteros, dos claras) con aguacate y tomate (2 huevos, 2 claras, 40 g aguacate, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con carne de res asada y col fermentada (200 g carne de res, 180 g col)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5 % con proteína (180 g queso, 20 g proteína)
CenaAtún en conserva con rodajas de pepino fresco y eneldo (160 g atún, 150 g pepino)

DesayunoAvena rápida con proteína y manzana de microondas (60 g copos, 30 g proteína, 1 manzana)
Pre-entrenamiento: Contenedor con trigo sarraceno cocido y pavo (60 g trigo sarraceno, 180 g pavo)
Post-entrenamiento: Batido de proteína con plátano maduro (35 g proteína, 1 plátano)
CenaBacalao al horno con lechuga y pepino del lunchbox (220 g bacalao, 150 g verduras)

DesayunoQueso lácteo 5 % con dos huevos cocidos y eneldo (170 g queso, 2 huevos)
AlmuerzoLunchbox con filete de pollo asado y brócoli al vapor (200 g filete, 200 g brócoli)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y vaso de kéfir 1 % (1 barra 45 g, 200 ml kéfir)
CenaCalamar cocido con col china y limón (200 g calamar, 160 g col)

DesayunoLavash con filete de pollo asado, clara de huevo y tomate (40 g lavash, 130 g filete, 2 claras, tomate)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de grano duro y pavo (60 g pasta, 180 g pavo)
Post-entrenamiento: Batido de aislado y dos rebanadas de pan de arroz (35 g proteína, 20 g rebanadas)
CenaFilete de merluza al horno con rodajas de pepino fresco (220 g merluza, 150 g pepino)

DesayunoTres huevos cocidos con dos rebanadas de pan y pepino (3 huevos, 20 g de pan, 1 pepino)
AlmuerzoContenedor con carne de res estofada y calabacines estofados (190 g de carne de res, 200 g de calabacines)
Merienda: Queso lácteo 5 % en paquete con 15 g de almendras (180 g de queso, 15 g de frutos secos)
CenaLata de atún en su propio jugo con proteína cocida y hojas de lechuga (160 g de atún, 2 proteínas, 120 g de verdura)

DesayunoCopos de avena, cubiertos con leche caliente 1.5 %, con manzana y proteína (55 g de copos, 100 ml de leche, 25 g de proteína, 1 manzana)
AlmuerzoLunchbox con filete de pollo asado, arroz cocido y pimiento (200 g de filete, 55 g de arroz, 80 g de pimiento)
Merienda: Toronja fresca y batido de proteína (1 toronja, 30 g de proteína)
CenaTrucha asada con frijoles verdes estofados (220 g de trucha, 180 g de frijoles)