RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Alto en Proteínas, Óptimo)

DesayunoOmelette de tres huevos enteros y dos claras con espinacas y salmón ahumado (3 huevos, 2 claras, 50 g de espinacas, 40 g de salmón)
Pre-entreno: Copos de avena en agua con bayas y clara de huevo cocida (45 g de avena, 60 g de bayas, 3 claras de huevo)
Post-entreno: Pechuga de pollo asada con trigo sarraceno hervido y tomates frescos (200 g de pechuga, 55 g de trigo sarraceno, 120 g de tomates)
CenaFilete de bacalao al vapor con brócoli guisado y jugo de limón (210 g de bacalao, 200 g de brócoli, 5 g de aceite)

DesayunoQueso fresco 5% con yogur griego 2% y semillas de lino (180 g de queso, 60 g de yogur, 10 g de semillas de lino)
AlmuerzoPechuga de pavo asada con quinoa hervida y pepino fresco (190 g de pavo, 50 g de quinoa, 120 g de pepino)
SnackDos huevos cocidos enteros y una manzana verde (2 huevos, 1 manzana)
CenaBistec de res magra a la parrilla con ensalada grande de rúcula y tomates (170 g de res, 140 g de ensalada, 5 g de aceite de oliva)

DesayunoScramble de tres huevos y dos claras con tostada de pan de centeno y pepino (3 huevos, 2 claras, 40 g de pan, 1 pepino)
Pre-entreno: Arroz basmati con pechuga de pollo hervida sin grasa (50 g de arroz, 140 g de pechuga)
Post-entreno: Pechuga de pollo asada con papas asadas y hierbas frescas (190 g de pechuga, 180 g de papas, hierbas)
CenaCalamares a la parrilla con mezcla de ensalada y aceitunas (200 g de calamares, 130 g de ensalada, 20 g de aceitunas)

DesayunoQueso fresco 5% con arándanos y almendras crudas (180 g de queso, 60 g de arándanos, 15 g de almendras)
AlmuerzoFilete de lucioperca asado con verduras y trigo sarraceno (200 g de lucioperca, 50 g de trigo sarraceno, 130 g de calabacines)
SnackBarra de proteína sin azúcar y un vaso de kéfir 1% (1 barra de 40 g, 200 ml de kéfir)

DesayunoTortilla de tres huevos con aguacate y hojas frescas de espinaca (3 huevos, 40g aguacate, 80g espinaca)
Pre-entrenamiento: Avena cocida en agua con plátano y dos claras cocidas (45g avena, 70g plátano, 2 claras)
Post-entrenamiento: Filete de atún a la parrilla con arroz cocido y tomates frescos (180g atún, 50g arroz, 120g tomates)
CenaFilete de pollo en sartén seco con judías verdes estofadas (190g filete, 200g judías)

DesayunoGratinado de queso lácteo con huevo y una pizca de amapola sin azúcar (200g queso 5%, 1 huevo, amapola)
AlmuerzoCarne de res horneada con pasta cocida de granos duros y pepino (170g carne de res, 50g pasta, 120g pepino)
SnackDos huevos cocidos y toronja (2 huevos, 1 toronja)
CenaCamarones tigre cocidos con mezcla de ensalada verde y limón (200g camarones, 150g ensalada)

DesayunoOmelette de tres huevos y dos claras con tomates cherry y albahaca (3 huevos, 2 claras, 80g tomates)
AlmuerzoFilete de pollo horneado con trigo sarraceno y ensalada fresca de col (200g filete, 50g trigo sarraceno, 140g ensalada)
SnackYogur griego 2% con semillas de calabaza (180g yogur, 15g semillas)
CenaBacalao horneado con coliflor y eneldo (210g bacalao, 200g coliflor)

DesayunoTres huevos cocidos con tostada integral y pepino fresco (3 huevos, 35g pan, 1 pepino)
Pre-entrenamiento: Plátano y porción de proteína de suero en agua (1 plátano, 30g proteína)
Post-entrenamiento: Lunchbox con filete de pollo horneado, trigo sarraceno y tomate (200g filete, 50g trigo sarraceno seco, 1 tomate)
CenaLata de atún en conserva con dos claras cocidas y ensalada (150g atún, 2 claras, 120g verdura)

DesayunoRol de lavash fino con filete de pavo asado y dos huevos (40 g de lavash, 120 g de pavo, 2 huevos, hierbas)
AlmuerzoContenedor con res guisada y arroz basmati (170 g de res, 50 g de arroz seco, pepino)
Merienda: Paquete de queso fresco 5% con manzana (180 g de queso, 1 manzana)
CenaCarne de calamar hervida con col china y jugo de limón (200 g de calamares, 150 g de col)

DesayunoQueso fresco 5% con yogur griego y un puñado de bayas (180 g de queso, 50 g de yogur, 40 g de bayas)
Pre-entreno: Dos galletas de arroz con miel y una porción de proteína (20 g de galletas, 10 g de miel, 30 g de proteína)
Post-entreno: Tupper con filete de pollo asado, puré de papa y pepino (200 g de filete, 170 g de puré, 100 g de pepino)
CenaLubina al horno envuelta en papel de aluminio con brócoli al vapor (200 g de lubina, 180 g de brócoli)

DesayunoRevuelto rápido de tres huevos con tomate picado (3 huevos, 1 tomate)
AlmuerzoContenedor con filete de pavo hervido y trigo sarraceno (190 g de pavo, 50 g de trigo sarraceno, pimienta)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y un vaso de kéfir 1% (1 barra de 40 g, 200 ml de kéfir)
CenaMerluza asada con ensalada de col del contenedor (210 g de merluza, 160 g de col)

DesayunoSándwich de pan de centeno con filete asado y dos huevos duros (40 g de pan, 100 g de filete, 2 huevos)
Pre-entreno: Plátano maduro y una porción de proteína de suero en agua (1 plátano, 30 g de proteína)
Post-entreno: Tupper con filete de pollo asado, pasta y tomates (200 g de filete, 50 g de pasta, 1 tomate)
CenaAtún en conserva en su jugo con huevo duro y verduras (150 g de atún, 1 huevo, 120 g de ensalada)

DesayunoQueso lácteo 5% en paquete con plátano triturado (180 g de queso, 60 g de plátano)
AlmuerzoBistec horneado con arroz cocido del lunchbox (170 g de bistec, 50 g de arroz seco)
Merienda: Dos huevos duros y pepino fresco (2 huevos, 1 pepino)
CenaFilete de bacalao horneado con calabacines estofados (200 g de bacalao, 180 g de calabacines)

DesayunoTortilla de tres huevos con pimiento dulce (3 huevos, 80 g de pimiento)
AlmuerzoLunchbox con filete de pollo horneado y trigo sarraceno cocido (200 g de filete, 50 g de trigo sarraceno seco, pepino)
Merienda: Yogur griego 2% con un puñado de bayas (180 g de yogur, 50 g de bayas)
CenaBacalao horneado con col fermentada del lunchbox (210 g de bacalao, 160 g de col)