RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Clásico Equilibrado, Atlético Pro)

DesayunoPapilla de avena al agua con aislado de proteína y bayas (65 g avena, 30 g aislado, 70 g arándanos)
Pre-entrenamiento: Arroz jazmín con pechuga de pollo hervida y una pizca de sal (60 g arroz seco, 130 g pechuga)
Post-entrenamiento: Batido de proteína de suero con plátano maduro (35 g proteína, 1 plátano grande 120 g)
CenaFilete de bacalao al horno con quinoa y hojas frescas de espinaca (180 g bacalao, 45 g quinoa, 100 g espinaca, jugo de limón)

DesayunoTortilla con tres huevos enteros y dos claras con aguacate y tomates cherry (3 huevos, 2 claras, 50 g aguacate, 80 g cherry)
AlmuerzoFilete de carne de res magra con ensalada verde grande y aceite de oliva (160 g carne, 200 g brócoli, 10 g aceite)
Merienda: Queso fermentado 5 % con semillas de calabaza y canela (160 g queso, 15 g semillas de calabaza)
CenaFilete de salmón al vapor con judías verdes y eneldo (160 g salmón, 200 g judías)

DesayunoCopos de avena con manzana, canela y porción de proteína al agua (60 g avena, 1 manzana, 30 g proteína)
Pre-entrenamiento: Papilla de trigo sarraceno con pechuga de pavo hervida 2 h antes del gimnasio (60 g trigo sarraceno seco, 140 g pavo)
Post-entrenamiento: Arroz blanco hervido con pechuga de pollo al horno y pimiento dulce (65 g arroz seco, 160 g pechuga, 80 g pimiento)
CenaMerluza al horno en papel de aluminio con ensalada fresca de rúcula y pepinos (190 g merluza, 150 g verdura, 5 g aceite de linaza)

DesayunoOmelette de tres huevos con champiñones, tomates y queso mozzarella (3 huevos, 70 g champiñones, 35 g mozzarella, hierbas)
AlmuerzoPechuga de pollo estofada en salsa de crema y hierbas con coliflor (170 g pechuga, 220 g coliflor, 10 g mantequilla)
Merienda: Yogur griego 2 % con nueces (160 g yogur, 20 g nueces)
CenaFilete fresco de lucio a la parrilla con mezcla de ensalada, pepino y aceitunas (190 g lucio, 140 g verduras,

DesayunoPapilla de avena con plátano y proteína de suero (65 g de copos, 80 g de plátano, 30 g de proteína)
Pre-entrenamiento: Pasta cocida de granos duros con filete de pavo (60 g de pasta, 130 g de pavo, albahaca)
Post-entrenamiento: Arroz blanco con filete de pollo y frijoles verdes cocidos (65 g de arroz, 160 g de filete, 100 g de frijoles)
CenaBacalao al horno con ensalada de col china, eneldo y pepino (200 g de bacalao, 160 g de ensalada, limón)

DesayunoTortilla de tres huevos a la parrilla con trozo de aguacate y tomates (3 huevos, 50 g de aguacate, 100 g de tomates)
AlmuerzoLomo de res al horno con espinacas estofadas y calabacines (160 g de carne, 200 g de calabacines y espinacas, 7 g de aceite)
SnackQueso granular 5 % con chía (170 g de queso, 10 g de chía)
CenaFilete de salmón al horno con brócoli y jugo de limón (150 g de salmón, 220 g de brócoli)

DesayunoPanqueques de avena con proteína y frutos rojos frescos (50 g de avena, 1 huevo, 25 g de proteína, 80 g de frutos)
AlmuerzoFilete de pollo al horno con patata asada y pepinos frescos (160 g de filete, 220 g de patata, 120 g de pepinos)
SnackToronja fresca y 20 g de almendras (1 toronja, 20 g de almendras)
CenaCamarones cocidos con ensalada verde y aderezo de limón-aceite de oliva (190 g de camarones, 150 g de ensalada, 5 g de aceite)

DesayunoBatido de avena con proteína y plátano para llevar (60 g de copos, 30 g de proteína, 1 plátano, agua)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con arroz blanco y filete de pavo cocido (60 g de arroz seco, 140 g de pavo)
Post-entrenamiento: Batido de proteína en agua y 2 rebanadas de pan de arroz (35 g de proteína, 20 g de rebanadas)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con trigo sarraceno cocido y pepino (140 g de atún, 50 g de trigo sarraceno, hierbas)

DesayunoTres huevos cocidos con aguacate picado y tomate fresco (3 huevos, 50 g aguacate, 1 tomate)
AlmuerzoLunchbox con carne de res asada y col estofada (160 g carne de res, 200 g col)
Merienda: Paquete de queso lácteo 5 % con 15 g de almendras (160 g queso, 15 g frutos secos)
CenaEnsalada con atún en conserva, proteína de huevo y pepinos frescos (140 g atún, 2 claras cocidas, 150 g pepino)

DesayunoAvena rápida con proteína y media banana (60 g copos, 30 g proteína, 60 g banana)
Pre-entrenamiento: Contenedor con trigo sarraceno hervido y filete de pollo (60 g trigo sarraceno seco, 140 g filete)
Post-entrenamiento: Isolado de proteína con galletas de arroz y miel (35 g proteína, 25 g galletas, 10 g miel)
CenaBacalao al horno en sartén con ensalada de col china (190 g bacalao, 160 g col, limón)

DesayunoQueso blando 5 % con dos huevos cocidos y eneldo (120 g queso, 2 huevos, hierbas)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo asados sin piel y brócoli al vapor (160 g muslo, 220 g brócoli)
Merienda: Yogur griego 2 % con semillas de calabaza (170 g yogur, 15 g semillas)
CenaCalamar hervido con mezcla de hierbas frescas y aceite de oliva (180 g calamar, 140 g hierbas, 7 g aceite)

DesayunoAvena nocturna con proteína y manzana en frasco (60 g copos, 30 g proteína, 1 manzana)
Pre-entrenamiento: Lunchbox con pasta de grano duro y filete de pollo (60 g pasta, 140 g filete)
Post-entrenamiento: Proteína de suero en batidora con banana madura (35 g proteína, 1 banana)
CenaFilete de pavo al horno con pepino y tomate fresco (170 g pavo, 160 g verduras)

DesayunoTres huevos pochados con queso mozzarella y pepino fresco (3 huevos, 35 g mozzarella, 1 pepino)
AlmuerzoFilete de bacalao al horno con col fermentada de la lonchera (190 g bacalao, 160 g col)
Merienda: Requesón 5 % con un puñado de nueces de nogal (160 g requesón, 15 g nueces)
CenaEnsalada de pechuga de pollo, pepinos, apio y aceite de oliva (170 g pechuga, 150 g verduras, 7 g aceite)

DesayunoLavash con pechuga de pollo al horno, lechuga y tomate (50 g lavash, 120 g pechuga, lechuga)
AlmuerzoLonchera con patata asada y carne de res (200 g patata, 140 g carne de res, ensalada)
Merienda: Manzana dulce fresca y porción de proteína en agua (1 manzana, 30 g proteína)
CenaAtún en conserva con arroz basmati cocido y eneldo (140 g atún, 50 g arroz seco, eneldo)