RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Clásico Equilibrado, Óptimo)

DesayunoOmelette con dos huevos enteros y dos claras con espinacas y pan integral (2 huevos, 2 claras, 60 g espinacas, 45 g pan)
Pre-entrenamiento: Avena cocida en agua con plátano y cucharada de miel (55 g copos, 80 g plátano, 10 g miel)
Post-entrenamiento: Filete de pavo al horno con trigo sarraceno cocido y ensalada fresca (160 g pavo, 60 g trigo sarraceno seco, 120 g verduras)
CenaFilete de salmón a la parrilla con brócoli al vapor y jugo de limón (140 g salmón, 200 g brócoli, hierbas)

DesayunoAvena con arándanos y almendras (55 g avena, 70 g arándanos, 15 g almendras)
AlmuerzoCarne de res estofada con patata joven al horno y tomate fresco (140 g carne, 200 g patata, 1 tomate)
Merienda: Yogur griego 2% con semillas de chía y frutos rojos (170 g yogur, 10 g chía, 50 g frambuesas)
CenaBacalao al horno con ensalada de rúcula, pepino y semillas de calabaza (190 g bacalao, 120 g ensalada, 10 g semillas)

DesayunoTostadas de pan integral con salmón ahumado y huevo cocido (50 g pan, 40 g salmón, 1 huevo, rúcula)
Pre-entrenamiento: Arroz basmati con filete de pollo estofado sin aceite (50 g arroz seco, 120 g filete)
Post-entrenamiento: Filete de pollo al horno con quinua cocida y frijoles de judía verdes estofados (160 g filete, 50 g quinua, 150 g frijoles)
CenaQueso lácteo 5% con yogur griego y frutos rojos frescos (160 g queso, 50 g yogur, 50 g arándanos)

DesayunoBatido de avena con dos huevos y copos de avena con queso mozzarella (2 huevos, 40 g avena, 30 g mozzarella)
AlmuerzoFilete de bacalao al horno con tomates y hierbas de Provenza, con trigo sarraceno (180 g bacalao, 55 g trigo sarraceno, 120 g tomates)
Merienda: Manzana verde y 20 g de anacardos crudos (1 manzana, 20 g anacardos)
CenaEnsalada tibia con pavo al horno, mezcla de hierbas y aceite de oliva (160 g pavo, 150

DesayunoTortilla revuelta con tres huevos, aguacate y tostada (3 huevos, 40 g aguacate, 40 g pan de centeno)
Pre-entrenamiento: Papilla de arroz en agua con media banana y una pizca de sal (55 g arroz, 70 g banana)
Post-entrenamiento: Filete de pollo a la parrilla con batata asada o patata y pepino fresco (160 g filete, 180 g batata, 100 g pepino)
CenaTrucha horneada con calabacines estofados y pimiento rojo (180 g trucha, 200 g verduras)

DesayunoGratinado de queso sin azúcar con pasas y frutos rojos (180 g queso 5 %, 1 huevo, 15 g pasas, 50 g frutos rojos)
AlmuerzoFilete de ternera a la sartén seca con trigo sarraceno cocido y tomates frescos (140 g ternera, 55 g trigo sarraceno, 130 g tomates)
SnackBatido de kéfir 1 %, fresas y cucharada de salvado de avena (220 ml kéfir, 100 g frutos rojos, 10 g salvado)
CenaCamarones de tigre hervidos sobre una cama de ensalada con pepino y aceitunas (180 g camarones, 150 g ensalada, 20 g aceitunas)

DesayunoTostadas de pan de centeno con pasta de aguacate y dos huevos pochados (50 g pan, 40 g aguacate, 2 huevos)
AlmuerzoFilete de pavo estofado en salsa de tomate con pasta de grano duro (160 g pavo, 55 g pasta, 100 g tomates)
SnackToronja y 15 g de almendras (1 toronja, 15 g almendras)
CenaMerluza horneada con coliflor al vapor y aceite de oliva (190 g merluza, 200 g coliflor, 5 g aceite)

DesayunoAvena nocturna en frasco con yogur griego y frutos rojos (50 g avena, 120 g yogur, 60 g frutos rojos)
Pre-entrenamiento: Banana y 2 rebanadas de pan de arroz con una cucharadita de miel (1 banana, 20 g rebanadas, 10 g miel)
Post-entrenamiento: Lunchbox con filete de pollo horneado, trigo sarraceno y pepino (160 g filete, 60 g trigo sarraceno, 100 g pepino)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con huevo cocido y ensalada mixta (140 g atún, 1 huevo, 120 g ensalada)

DesayunoDos huevos cocidos, pan integral con queso blando y tomate fresco (2 huevos, 25 g de pan, 30 g de queso, 1 tomate)
AlmuerzoContenedor de pavo estofado con arroz basmati (160 g de pavo, 55 g de arroz seco, pimiento fresco)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y manzana (1 barra de 40 g, 1 manzana)
CenaEnsalada de frijoles blancos en conserva, atún y verdura con jugo de limón (100 g de frijoles, 120 g de atún, eneldo)

DesayunoRoll de lavash con filete hervido, huevo y lechuga (45 g de lavash, 100 g de filete, 1 huevo, pepino)
Pre-entrenamiento: Batido de plátano, kéfir y copos de avena en batidora (1 plátano, 200 ml de kéfir, 30 g de copos)
Post-entrenamiento: Bistec horneado con trigo sarraceno hervido del contenedor (140 g de carne, 55 g de trigo sarraceno, pepinillo encurtido)
CenaQueso lácteo 5 % con yogur griego y pepino picado y eneldo (170 g de queso, 40 g de yogur, hierbas)

DesayunoAvena de microondas con manzana y canela (55 g de avena, 1 manzana, agua)
AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con patata hervida del lunchbox (160 g de albóndigas, 180 g de patata, ensalada)
Merienda: Yogur griego con un puñado de arándanos y almendras (150 g de yogur, 50 g de arándanos, 15 g de almendras)
CenaBacalao horneado con mezcla de verduras al vapor (190 g de bacalao, 180 g de verduras)

DesayunoSándwich de pan de centeno, filete de pavo horneado y pepino fresco (50 g de pan, 90 g de pavo, hojas de lechuga)
Pre-entrenamiento: Dos rebanadas de pan de arroz con plátano y una pizca de sal (20 g de pan, 1 plátano)
Post-entrenamiento: Lunchbox con filete de pollo horneado, pasta de grano duro y tomates (160 g de filete, 55 g de pasta, 100 g de tomates)
CenaCalamar cocido con col china y jugo de limón (180 g de calamar, 150 g de col, 1 cda de aceite)

DesayunoQueso fresco de leche fermentada al 5% con bayas congeladas descongeladas y una cucharada de semillas de girasol (170 g de queso, 60 g de bayas, 10 g de semillas)
AlmuerzoSalmón asado con arroz hervido en un lunchbox (130 g de salmón, 50 g de arroz, pepino fresco)
Merienda: Manzana verde y huevo de gallina cocido (1 manzana, 1 huevo)
CenaOmelette rápido de dos huevos con guisantes verdes y perejil (2 huevos, 60 g de guisantes, hierbas)

DesayunoRollo de lavash con queso fresco de leche fermentada, hierbas y tomate (40 g de lavash, 120 g de queso al 5%, 1 tomate)
AlmuerzoFilete de pollo asado con trigo sarraceno hervido y ensalada fresca de un contenedor (160 g de filete, 55 g de trigo sarraceno, 120 g de verduras)
Merienda: Un vaso de ryazhenka al 2.5% y 15 g de nueces (220 ml de ryazhenka, 15 g de nueces)
CenaAtún enlatado con judías verdes hervidas y limón (140 g de atún, 180 g de judías)