RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Vegetariano, Óptimo)

DesayunoOmelette de tres huevos enteros y dos claras con espinacas, queso mozzarella y tostada de centeno (3 huevos, 2 claras, 60 g espinacas, 35 g mozzarella, 35 g pan)
Pre-entrenamiento: Papilla de avena en agua con plátano y semillas de cáñamo o lino (50 g avena, 70 g plátano, 10 g semillas)
Post-entrenamiento: Lentejas rojas cocidas con tofu estofado y tomates frescos (60 g lentejas, 160 g tofu, 120 g tomates)
CenaQueso lácteo 5 % con yogur griego 2 %, frutos rojos y almendras (180 g queso, 50 g yogur, 50 g frutos, 15 g almendras)

DesayunoPanqueques de avena con dos huevos y harina de avena con yogur griego y frutos rojos (2 huevos, 40 g harina, 60 g yogur, 50 g arándanos)
AlmuerzoGarbanzos cocidos con verduras estofadas y cilantro fresco (70 g garbanzos secos, 180 g calabacín y pimiento, 5 g aceite)
SnackDos huevos cocidos y una manzana fresca (2 huevos, 1 manzana)
CenaFilete de tofu a la parrilla con brócoli al vapor y salsa de soja y sésamo (180 g tofu, 220 g brócoli, 5 g sésamo)

DesayunoTostadas de pan de centeno con aguacate, dos huevos pochados y semillas de sésamo (50 g pan, 40 g aguacate, 2 huevos, sésamo)
Pre-entrenamiento: Papilla de arroz en agua con plátano machacado y una cucharada de miel (50 g arroz, 70 g plátano, 10 g miel)
Post-entrenamiento: Quinua cocida con frijoles estofados y pepinos frescos (50 g quinua, 150 g frijoles, 120 g pepinos)
CenaGratinado de queso sin azúcar con queso lácteo 5 % y manzana (200 g queso, 1 huevo, 1 manzana)

DesayunoRevuelto de tres huevos con champiñones, tomates cherry y albahaca fresca (3 huevos, 80 g champiñones, 80 g tomates)
AlmuerzoPapilla de trigo sarraceno con tofu frito y zanahoria estofada (55 g trigo sarraceno, 160 g tofu, 130 g verduras)
SnackYogur griego 2 % con nueces (180 g yogur, 15 g nueces)

DesayunoPapilla de avena con leche 1.5% con arándanos, semillas de chía y nueces (50g avena, 100ml leche, 50g bayas, 10g chía, 10g nueces)
Pre-entrenamiento: Dos rebanadas de pan de arroz con mantequilla de cacahuete y plátano (20g rebanadas, 15g mantequilla, 1 plátano)
Post-entrenamiento: Lentejas verdes con tofu estofado y coliflor (60g lentejas, 160g tofu, 180g coliflor)
CenaQueso lácteo 5% con pepino cortado, cebolla verde y aceite de oliva (180g queso, 1 pepino, 5g aceite)

DesayunoShakshuka con tres huevos en salsa de tomate espesa con pimiento rojo y feta (3 huevos, 150g tomates, 30g feta)
AlmuerzoArroz integral cocido con frijoles negros, maíz y hojas frescas de lechuga (50g arroz, 140g frijoles, 50g maíz)
Merienda: Manzana fresca y 20g de almendras crudas (1 manzana, 20g almendras)
CenaTofu horneado con calabacín a la parrilla y salsa de yogur griego con ajo (180g tofu, 200g calabacín, 50g yogur)

DesayunoTortilla de tres huevos con guisantes verdes, hierbas y queso mozzarella (3 huevos, 60g guisantes, 35g mozzarella)
AlmuerzoLentejas cocidas con verduras estofadas y tomates frescos (65g lentejas, 160g verduras, 1 tomate)
Merienda: Vaso de kéfir 1% y 2 huevos cocidos (250ml kéfir, 2 huevos)
CenaQueso lácteo 5% con arándanos y canela (190g queso, 60g arándanos)

DesayunoOvernight oats con yogur griego 2% y semillas de chía en frasco (50g copos, 140g yogur, 10g chía, 50g bayas)
Pre-entrenamiento: Plátano y 2 rebanadas de pan con una cucharadita de miel (1 plátano, 20g rebanadas, 10g miel)
Post-entrenamiento: Lunchbox con lentejas cocidas, tofu horneado y pepino (60g lentejas, 160g tofu, 1 pepino)
CenaQueso lácteo 5% en paquete con dos huevos cocidos (150g queso, 2 huevos)

DesayunoTres huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral y aguacate (3 huevos, 20g de pan, 40g de aguacate)
AlmuerzoContenedor con garbanzos hervidos y ensalada de verduras (70g de garbanzos secos, 150g de ensalada)
Merienda: Barra de proteína sin azúcar y una manzana (1 barra de 40g, 1 manzana)
CenaTofu cortado en cubos con pepino fresco, tomate cherry y salsa de soja (180g de tofu, 150g de verduras)

DesayunoRollo de lavash fino con queso fresco, tomate y perejil (40g de lavash, 130g de queso al 5%, 1 tomate)
Pre-entreno: Batido de plátano, kéfir y copos de avena en un shaker (1 plátano, 200ml de kéfir, 30g de copos)
Post-entreno: Tupper con quinoa, frijoles y pimiento fresco (50g de quinoa, 140g de frijoles, pimiento)
CenaDos huevos cocidos con un paquete de queso fresco al 5% (2 huevos, 150g de queso)

DesayunoAvena rápida de microondas con manzana y 15g de almendras (50g de copos, 1 manzana, 15g de almendras)
AlmuerzoTupper con trigo sarraceno y tofu guisado con zanahoria (55g de trigo sarraceno, 160g de tofu)
Merienda: Yogur griego al 2% con un puñado de bayas (170g de yogur, 50g de bayas)
CenaOmelette de tres huevos en un vaso de microondas con espinacas (3 huevos, 50g de espinacas)

DesayunoTres huevos cocidos con una rebanada de pan integral y pepino (3 huevos, 25g de pan, 1 pepino)
Pre-entreno: Dos galletas de arroz con pasta de cacahuete (20g de galletas, 15g de pasta)
Post-entreno: Contenedor con arroz hervido, lentejas y tomates (40g de arroz, 50g de lentejas, tomate)
CenaTofu asado con judías verdes de contenedor (180g de tofu, 180g de judías)

DesayunoQueso fresco de leche 5% en envase con plátano machacado (180 g de queso, 70 g de plátano)
AlmuerzoTupper con frijoles negros, maíz y pepinos frescos (160 g de frijoles, 50 g de maíz, 1 pepino)
Merienda: 25 g de nueces y una pera fresca (25 g de nueces, 1 pera)
CenaDos huevos cocidos con tiras de tofu y salsa de soja (2 huevos, 140 g de tofu)

DesayunoRevuelto rápido de tres huevos con pimiento dulce y tomate (3 huevos, 1 tomate, 1 pimiento)
AlmuerzoTupper con lentejas hervidas y calabacines guisados (65 g de lentejas, 180 g de calabacines)
Merienda: Queso fresco de leche 5% en envase con un puñado de bayas (170 g de queso, 50 g de bayas)
CenaOmelette de tres huevos con brócoli al vapor (3 huevos, 160 g de brócoli)