Pérdida de Grasa — Día 1
- BreakfastPorridge de avena en agua con manzana y nueces (50g avena, 1 manzana, 15g nueces)
- LunchLentejas cocidas con verduras estofadas y perejil (60g lentejas secas, 180g verduras, 5g aceite)
- SnackQueso lácteo 5% con una cucharadita de miel (170g queso, 10g miel)
- DinnerTortilla de tres huevos con tomate y calabacín (3 huevos, 1 tomate, 150g repollo o calabacín)
Pérdida de Grasa — Día 2
- BreakfastHuevos revueltos de tres huevos en sartén seco con pan integral y pepino (3 huevos, 40g pan, 1 pepino)
- LunchTofu estofado con trigo sarraceno y ensalada fresca de repollo (160g tofu, 55g trigo sarraceno, 130g ensalada)
- SnackVaso de kéfir bajo en grasa 1% y una gran pera (250ml kéfir, 1 pera)
- DinnerQueso lácteo 5% con pepino rallado fresco, sal y perejil (180g queso, 1 pepino, hierbas)
Pérdida de Grasa — Día 3
- BreakfastAvena en leche 1.5% con plátano y canela (50g avena, 100ml leche, 1 plátano)
- LunchFrijoles rojos estofados en salsa de tomate con arroz cocido (70g frijoles secos, 45g arroz, hierbas)
- SnackDos huevos cocidos y tomate fresco (2 huevos, 1 tomate)
- DinnerTofu frito en sartén seco con brócoli al vapor (180g tofu, 220g brócoli, salsa de soja)
Pérdida de Grasa — Día 4
- BreakfastTostadas de pan integral con queso lácteo y tomate (50g pan, 100g queso 5%, 1 tomate)
- LunchGarbanzos cocidos con calabacines, zanahoria y hierbas (65g garbanzos secos, 180g verduras)
- SnackManzana dulce fresca y 20g de almendras crudas (1 manzana, 20g almendras)
- DinnerTortilla de tres huevos con guisantes verdes y perejil (3 huevos, 70g guisantes, hierbas)
Pérdida de Grasa — Día 5
- DesayunoTortitas de queso sin azúcar hechas con harina de arroz, horneadas (180 g de queso 5 %, 1 huevo, 15 g de harina)
- AlmuerzoGachas de trigo sarraceno con huevos cocidos y ensalada fresca de tomate (55 g de trigo sarraceno, 2 huevos, 150 g de ensalada)
- Merienda: Vaso de yogur sin azúcar y 15 g de nueces de nogal (220 ml de yogur, 15 g de nueces)
- CenaTofu frito con frijoles verdes estofados (180 g de tofu, 200 g de frijoles, 5 g de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 6
- DesayunoShakshuka con tres huevos en tomate con pimiento rojo (3 huevos, 150 g de tomate, 60 g de pimiento)
- AlmuerzoSopa de lentejas con verduras y trozo de pan de centeno (350 ml de sopa, 40 g de pan, perejil)
- Merienda: Queso fermentado 5 % con bayas trituradas (170 g de queso, 60 g de arándanos)
- CenaColiflor al horno con queso mozzarella y dos huevos cocidos (200 g de coliflor, 35 g de mozzarella, 2 huevos)
Pérdida de Grasa — Día 7
- DesayunoAvena con manzana rallada, canela y semillas de lino (50 g de avena, 1 manzana, 10 g de semillas de lino)
- AlmuerzoQuinoa cocida con tofu estofado y pepinos frescos (50 g de quinoa, 160 g de tofu, 120 g de pepinos)
- Merienda: Toronja fresca y 20 g de anacardos (1 toronja, 20 g de frutos secos)
- CenaRevuelto de tres huevos con espinacas y tomate (3 huevos, 80 g de espinacas, 1 tomate)
Pérdida de Grasa — Día 8
- DesayunoAvena remojada de la noche anterior en kéfir 1 % con manzana (50 g de copos, 180 ml de kéfir, 1 manzana)
- AlmuerzoLunchbox con lentejas cocidas y verduras estofadas (60 g de lentejas secas, 160 g de verduras)
- Merienda: Paquete de queso fermentado 5 % (170 g de queso)
- CenaDos huevos cocidos con tofu en cubos y pepino fresco (2 huevos, 120 g de tofu, 1 pepino)
Pérdida de Grasa — Día 9
- DesayunoTres huevos duros con dos rebanadas de pan integral y pepino (3 huevos, 20 g de pan, 1 pepino)
- AlmuerzoContenedor con gachas de trigo sarraceno y tofu horneado (55 g de trigo sarraceno, 160 g de tofu, tomate fresco)
- Merienda: Yogur griego espeso 2% y manzana verde (170 g de yogur, 1 manzana)
- CenaQueso lácteo 5% con tomate en rodajas y hierbas (180 g de queso, 1 tomate, hierbas)
Pérdida de Grasa — Día 10
- DesayunoAvena rápida de microondas con plátano (50 g de copos, 1 plátano)
- AlmuerzoLunchbox con frijoles en su jugo y arroz cocido (180 g de frijoles, 45 g de arroz seco, hierbas)
- Merienda: Dos huevos duros y pimiento rojo fresco (2 huevos, 1 pimiento)
- CenaTofu cortado en cubos con pepino fresco y salsa de soja (180 g de tofu, 150 g de pepino)
Pérdida de Grasa — Día 11
- DesayunoRoll de lavash con queso lácteo, tomate y eneldo (40 g de lavash, 120 g de queso 5%, 1 tomate)
- AlmuerzoContenedor con garbanzos cocidos y ensalada fresca de repollo (65 g de garbanzos secos, 150 g de ensalada)
- Merienda: 20 g de nueces de nogal y vaso de kéfir bajo en grasa (20 g de nueces, 200 ml de kéfir)
- CenaOmelette de microondas con tres huevos y guisantes verdes en taza (3 huevos, 60 g de guisantes)
Pérdida de Grasa — Día 12
- DesayunoQueso lácteo 5% en paquete con plátano triturado (170 g de queso, 1 plátano)
- AlmuerzoLunchbox con gachas de trigo sarraceno, dos huevos cocidos y pepino (55 g de trigo sarraceno, 2 huevos, 1 pepino)
- Merienda: Yogur griego con un puñado de frutos rojos (160 g de yogur, 50 g de frutos)
- CenaTofu horneado con frijoles de espárragos del contenedor (180 g de tofu, 180 g de frijoles)
Pérdida de Grasa — Día 13
- DesayunoTres huevos cocidos con dos rebanadas de pan y queso mozzarella (3 huevos, 20 g de pan, 30 g de mozzarella)
- AlmuerzoLunchbox con lentejas cocidas y zanahoria estofada con cebolla (60 g de lentejas, 150 g de verduras)
- SnackPaquete de queso lácteo 5 % (170 g de queso)
- CenaEnsalada con tofu, pepino, tomate y lechuga con aceite (160 g de tofu, 150 g de verduras, 5 g de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 14
- DesayunoCopos de avena, cubiertos con leche caliente 1.5 %, con manzana (50 g de copos, 120 ml de leche, 1 manzana)
- AlmuerzoLunchbox con arroz cocido, tofu y tomates frescos (50 g de arroz seco, 160 g de tofu, 1 tomate)
- SnackToronja fresca y 20 g de almendras (1 toronja, 20 g de almendras)
- CenaSalteado rápido de tres huevos con perejil y pepino (3 huevos, hierbas, 1 pepino)