RedSported — Pérdida de Grasa Diet (Bajo en Carbohidratos / Keto, Atlético Pro)

DesayunoOmelette keto con tres huevos en aceite de coco con aguacate y espinacas (3 huevos, 10g aceite de coco, 60g aguacate, 60g espinacas)
Pre-entrenamiento: Café negro con 10g de aceite MCT o mantequilla y dos huevos cocidos (10g mantequilla, 2 huevos, pizca de sal)
Post-entrenamiento: Isolate de proteína de suero en agua con 15g de mantequilla de cacahuete sin azúcar (35g isolate, 15g mantequilla de cacahuete)
CenaFilete de salmón a la parrilla con espárragos cocidos y aceite de oliva (190g salmón, 180g espárragos, 8g aceite)

DesayunoRevuelto con tres huevos y dos yemas con tocino y tomates cherry (3 huevos, 2 yemas, 40g tocino, 60g cherry)
AlmuerzoFilete de carne de res marmoleada a la parrilla con ensalada de rúcula y piñones (190g carne de res, 140g rúcula, 15g piñones, aceite)
SnackMascarpone o queso lácteo graso 9% con semillas de chía (140g queso, 10g chía)
CenaBacalao horneado con aderezo de aceite de oliva y ajo y brócoli estofado (220g bacalao, 200g brócoli, 10g aceite de oliva)

DesayunoHuevos revueltos con tres huevos con champiñones, queso cheddar y perejil fresco (3 huevos, 80g champiñones, 35g queso)
Pre-entrenamiento: Dos huevos pochados con media aguacate y sal de Himalaya (2 huevos, 50g aguacate, sal)
Post-entrenamiento: Filete de pavo horneado con calabacín estofado y 15g de nueces de nogal (210g pavo, 200g calabacín, 15g nueces)
CenaFilete de bacalao horneado con aceitunas, tomate cherry y albahaca (220g bacalao, 25g aceitunas, 60g cherry, 8g aceite)

DesayunoQueso casero 9% con crema agria 20% y semillas de calabaza (160g queso, 30g crema agria, 15g semillas)
AlmuerzoFilete de pato o pollo con piel horneado con col de Bruselas (190g ave, 180g col)
SnackDos huevos cocidos y 25g de nueces de macadamia o almendras (2 huevos, 25g nueces)
CenaFilete de atún a la parrilla con lechuga, pepino y aguacate (190g atún, 50g aguacate

DesayunoPanqueques keto de huevo, harina de almendra y queso mascarpone (2 huevos, 20g harina de almendra, 30g queso)
Pre-entrenamiento: Café negro con cucharada de aceite de coco y porción de aminoácidos/proteína (10g aceite, 25g aislado en agua)
Post-entrenamiento: Filete de pollo al horno con brócoli al vapor y aceite de oliva (210g filete, 200g brócoli, 10g aceite)
CenaTrucha al horno con judías verdes estofadas y sésamo (220g trucha, 190g judías, 5g sésamo)

DesayunoTres huevos pochados con queso mozzarella di bufala y tomates cherry (3 huevos, 50g mozzarella, 60g cherry)
AlmuerzoCarne de res estofada en su propio jugo con puré de coliflor con mantequilla (190g carne, 220g coliflor, 15g mantequilla)
Snack30g de almendras crudas y pepino fresco (30g almendras, 1 pepino)
CenaCamarones tigre cocidos en mantequilla de ajo con ensalada verde (220g camarones, 15g mantequilla, 140g verdura)

DesayunoOmelette de tres huevos con espinaca fresca, queso feta y aguacate (3 huevos, 60g espinaca, 40g feta, 40g aguacate)
AlmuerzoFilete de salmón horneado con jugo de limón y calabacines estofados (180g salmón, 200g calabacines)
SnackRequesón 9% con semillas de girasol (150g queso, 15g semillas)
CenaFilete de pavo al horno con gran ensalada de col china y pepino (210g pavo, 180g ensalada, 8g aceite)

DesayunoTres huevos cocidos con media aguacate y tomate cherry en contenedor (3 huevos, 50g aguacate, 60g cherry)
Pre-entrenamiento: Dos huevos duros con sal marina (2 huevos, sal)
Post-entrenamiento: Batido de aislado en agua y 20g de mantequilla de cacahuete (35g proteína, 20g mantequilla)
CenaAtún en conserva en su propio jugo con huevo cocido, aceitunas y verdura (160g atún, 1 huevo, 20g aceitunas, ensalada)

DesayunoQueso lácteo 9% en paquete con 20 g de nueces (160 g de queso, 20 g de nueces)
AlmuerzoLunchbox con carne de res horneada y brócoli al vapor (190 g de carne, 200 g de brócoli)
Merienda: Dos huevos duros y un trozo de queso duro (2 huevos, 35 g de queso)
CenaBacalao horneado con col fermentada de contenedor (220 g de bacalao, 160 g de col)

DesayunoTortilla en microondas con tres huevos con champiñones y queso (3 huevos, 60 g de champiñones, 30 g de queso)
Pre-entrenamiento: Café negro y porción de proteína de suero en agua (25 g de proteína)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pechuga de pollo horneada y calabacines estofados (210 g de pechuga, 200 g de calabacines)
CenaAtún en conserva o sardinas en su propio jugo con pepino fresco (160 g de pescado, 140 g de pepino)

DesayunoQueso casero 9% con semillas de calabaza y un toque de canela (160 g de queso, 15 g de semillas)
AlmuerzoContenedor con muslos de pollo sin hueso y frijoles de espárragos (190 g de carne, 190 g de frijoles)
Merienda: 25 g de almendras crudas y pepino fresco (25 g de almendras, 1 pepino)
CenaBacalao horneado con rodajas de tomate y pepino frescos (220 g de bacalao, 150 g de verduras)

DesayunoTres huevos cocidos con aguacate y perejil en lunchbox (3 huevos, 50 g de aguacate, hierbas)
Pre-entrenamiento: Dos huevos cocidos con un toque de sal (2 huevos, sal)
Post-entrenamiento: Lunchbox con pavo horneado y col de flor (200 g de pavo, 200 g de col)
CenaCalamar hervido con col china y aceite de oliva (200 g de calamar, 150 g de col, 8 g de aceite)

DesayunoRevuelto rápido de tres huevos con pimiento dulce (3 huevos, 70 g de pimiento)
AlmuerzoLunch box con ternera estofada y col estofada (190 g de ternera, 190 g de col)
Merienda: Queso fresco de leche 9% en paquete (160 g de queso)
CenaEnsalada de atún en conserva, huevo cocido y pepino (160 g de atún, 1 huevo, 120 g de pepino)

DesayunoTres huevos pochados con queso mozzarella y tomates cherry (3 huevos, 40 g de mozzarella, 60 g de cherry)
AlmuerzoFilete de pavo asado con brócoli al vapor de lunch box (210 g de pavo, 200 g de brócoli)
Merienda: 30 g de nueces y pepino fresco (30 g de nueces, 1 pepino)
CenaLubina asada con col fermentada de contenedor (220 g de lubina, 160 g de col)