Pérdida de Grasa — Día 1
- DesayunoOmelette de tres huevos enteros y dos claras con tomate (3 huevos, 2 claras, 1 tomate)
- AlmuerzoFilete de pollo hervido con trigo sarraceno y pepino fresco (180 g filete, 45 g trigo sarraceno seco, 120 g pepino)
- Merienda: Queso lácteo bajo en grasa o 5 % con manzana (180 g queso, 1 manzana)
- CenaBacalao horneado con una gran porción de ensalada de repollo y pepino (200 g bacalao, 200 g ensalada, 5 g aceite)
Pérdida de Grasa — Día 2
- DesayunoQueso lácteo 5 % con dos huevos cocidos y eneldo (160 g queso, 2 huevos, hierbas)
- AlmuerzoPavo horneado con arroz cocido y brócoli al vapor (180 g pavo, 45 g arroz seco, 150 g brócoli)
- Merienda: Vaso de kéfir espeso 1 % y 2 claras de huevo cocidas (250 ml kéfir, 2 claras)
- CenaFilete de pollo hervido con calabacines estofados (180 g filete, 220 g calabacines)
Pérdida de Grasa — Día 3
- DesayunoAvena cocida en agua con huevo de tres huevos (40 g avena, 3 huevos)
- AlmuerzoFilete de merluza estofado en tomate con trigo sarraceno (220 g merluza, 45 g trigo sarraceno, 100 g tomates)
- Merienda: Queso lácteo bajo en grasa con una pizca de canela y frutos rojos (180 g queso, 50 g arándanos)
- CenaCarne de res magra estofada con ensalada de repollo de Pekín (160 g carne de res, 180 g repollo)
Pérdida de Grasa — Día 4
- DesayunoHuevos revueltos de tres huevos con trozo de pan de centeno y pepino (3 huevos, 35 g pan, 1 pepino)
- AlmuerzoFilete de pollo hervido con patata asada y tomate fresco (190 g filete, 160 g patata, 1 tomate)
- Merienda: Paquete de queso granulado 5 % (180 g queso)
- CenaBacalao horneado con frijoles de judía verde estofados (200 g bacalao, 200 g frijoles)
Pérdida de Grasa — Día 5
- DesayunoOmelette de dos huevos enteros y tres claras con hierbas y pimiento fresco (2 huevos, 3 claras, 80g de pimiento)
- AlmuerzoFilete de pavo a la parrilla con trigo sarraceno cocido y hojas de lechuga (180g de pavo, 45g de trigo sarraceno, 100g de verdura)
- Merienda: Dos huevos duros y una manzana fresca (2 huevos, 1 manzana)
- CenaFilete de pollo cocido con ensalada de pepinos frescos y rábano (180g de filete, 180g de verduras, 5g de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 6
- DesayunoRequesón 5% con media banana y cucharada de yogur natural (180g de requesón, 60g de banana, 30g de yogur)
- AlmuerzoCarne de res estofada con pasta de grano duro cocida (160g de carne de res, 45g de pasta, tomate)
- Merienda: Vaso de kefir 1% con un puñado de frutos rojos (250ml de kefir, 60g de fresas)
- CenaTrucha al horno con calabacín y pimiento rojo al vapor (200g de trucha, 200g de verduras)
Pérdida de Grasa — Día 7
- DesayunoShakshuka con tres huevos en tomate con perejil (3 huevos, 150g de tomate, hierbas)
- AlmuerzoFilete de pollo horneado en sartén con arroz y tomates frescos (190g de filete, 45g de arroz seco, 120g de tomate)
- Merienda: Queso granulado 5% con pepino fresco y sal (170g de queso, 1 pepino)
- CenaBacalao horneado con brócoli cocido y limón (200g de bacalao, 220g de brócoli)
Pérdida de Grasa — Día 8
- DesayunoTres huevos duros con dos rebanadas de pan y pepino (3 huevos, 20g de pan, 1 pepino)
- AlmuerzoLunchbox con filete de pollo horneado y trigo sarraceno cocido (190g de filete, 45g de trigo sarraceno, 80g de pepino)
- Merienda: Paquete de requesón 5% (180g de queso)
- CenaAtún en conserva en su propio jugo con huevo cocido y hojas de lechuga (150g de atún, 1 huevo, 120g de lechuga)
Pérdida de Grasa — Día 9
- DesayunoRoll con lavash con filete de pollo hervido y dos huevos (40 g lavash, 100 g filete, 2 huevos, hojas de lechuga)
- AlmuerzoContenedor con pavo estofado y arroz hervido (180 g pavo, 45 g arroz, pimiento)
- Merienda: Yogur griego espeso 2% y manzana verde (180 g yogur, 1 manzana)
- CenaCalamar hervido con col china y jugo de limón (190 g calamar, 160 g col)
Pérdida de Grasa — Día 10
- DesayunoQueso lácteo 5% en paquete con manzana triturada (180 g queso, 1 manzana)
- AlmuerzoAlbóndigas de pollo al vapor con trigo sarraceno del contenedor (190 g albóndigas, 45 g trigo sarraceno seco)
- Merienda: Dos huevos cocidos y tomate fresco (2 huevos, 1 tomate)
- CenaAtún en conserva con judías verdes cocidas (150 g atún, 180 g judías)
Pérdida de Grasa — Día 11
- DesayunoTortilla en microondas con tres huevos y tomate en taza (3 huevos, 1 tomate, hierbas)
- AlmuerzoLunchbox con carne de res estofada y puré de patata sin mantequilla (160 g carne de res, 170 g patata)
- Merienda: Vaso de kéfir bajo en grasa y 150 g queso granulado (200 ml kéfir, 150 g queso)
- CenaFilete de merluza horneado con rodajas de pepino fresco (210 g merluza, 150 g pepino)
Pérdida de Grasa — Día 12
- DesayunoBocadillos de pan de centeno, filete de pollo hervido y pepino (40 g pan, 120 g filete, hierbas)
- AlmuerzoFilete de pavo horneado con pasta hervida del lunchbox (180 g pavo, 45 g pasta, tomate)
- Merienda: Dos huevos cocidos y pepino fresco (2 huevos, 1 pepino)
- CenaBacalao horneado con col fermentada del contenedor (200 g bacalao, 160 g col)
Pérdida de Grasa — Día 13
- DesayunoQueso lácteo 5% con dos huevos cocidos (170 g de queso, 2 huevos)
- AlmuerzoFilete de pollo al horno con arroz y pimiento fresco en lunchbox (190 g de filete, 45 g de arroz, 80 g de pimiento)
- Merienda: Toronja fresca y 2 claras de huevo (1 toronja, 2 claras)
- CenaAtún en conserva con ensalada verde y pepino (150 g de atún, 160 g de ensalada)
Pérdida de Grasa — Día 14
- DesayunoTortilla rápida de tres huevos con pimiento dulce (3 huevos, 80 g de pimiento)
- AlmuerzoCarne de res hervida con trigo sarraceno de contenedor (160 g de carne de res, 45 g de trigo sarraceno, pepino)
- Merienda: Queso lácteo 5% con canela (180 g de queso)
- CenaTrucha al horno con calabacines estofados (200 g de trucha, 180 g de calabacines)