Pérdida de Grasa — Día 1
- DesayunoPapilla de avena al agua con manzana y nueces (50 g de copos, 1 manzana mediana, 15 g de nueces)
- AlmuerzoFilete de pollo cocido con trigo sarraceno y pepino fresco (150 g de filete, 55 g de trigo sarraceno seco, 1 pepino grande)
- Merienda: Queso lácteo 5 % con una cucharadita de miel (150 g de queso, 10 g de miel)
- CenaBacalao al horno con col guisada y eneldo (180 g de pescado, 200 g de col, 1 c. t. de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 2
- DesayunoTortilla de dos huevos en sartén seca con pan integral y tomate (2 huevos, 40 g de pan, 1 tomate)
- AlmuerzoCarne de res guisada con patata cocida y col fermentada (130 g de carne, 180 g de patata, 100 g de col)
- Merienda: Gran manzana dulce y vaso de kéfir bajo en grasa (1 manzana, 250 ml de kéfir 1 %)
- CenaFilete de pollo cocido con ensalada de col china y zanahoria (160 g de filete, 180 g de ensalada, 5 g de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 3
- DesayunoAvena al agua con plátano y canela (50 g de avena, 1 plátano pequeño)
- AlmuerzoMerluza al vapor con arroz de grano redondo y tomates frescos (180 g de merluza, 50 g de arroz seco, 150 g de tomates)
- Merienda: Queso lácteo 5 % con frutos rojos frescos (150 g de queso, 70 g de frutos)
- CenaOmelette con tres claras de huevo y un huevo entero con calabacín (1 huevo, 3 claras, 200 g de calabacín)
Pérdida de Grasa — Día 4
- DesayunoTostadas de pan integral con huevos cocidos y hierbas (50 g de pan, 2 huevos cocidos, perejil)
- AlmuerzoMuslo de pollo al horno sin piel con trigo sarraceno y pepino fresco (140 g de muslo, 55 g de trigo sarraceno, 120 g de pepinos)
- Merienda: Pera fresca y 15 g de almendras crudas (1 pera, 15 g de almendras)
- CenaTrucha cocida con remolacha cocida, aliñada con aceite (170 g de pescado, 180 g de remolacha, 1 c. t. de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 5
- DesayunoPapilla de avena con leche 1.5% y manzana rallada (50 g avena, 100 ml leche, 1 manzana)
- AlmuerzoFilete de pavo estofado con mezcla de verduras y pasta de granos duros (150 g pavo, 50 g pasta, 120 g verduras)
- Merienda: Vaso de kéfir espeso 1% y 2 panecillos de avena (250 ml kéfir, 20 g panecillos)
- CenaFilete de pollo al horno con brócoli al vapor (160 g filete, 220 g brócoli, 5 g aceite de oliva)
Pérdida de Grasa — Día 6
- DesayunoQueso casero 5% con media banana y cucharada de crema agria 10% (160 g queso, 60 g banana, 20 g crema agria)
- AlmuerzoSopa casera de pollo con vermicelli y trozos de filete (350 ml sopa, 120 g filete cocido)
- Merienda: Jugo de toronja jugoso o gran naranja (200 g cítricos)
- CenaTrucha al horno con verduras estofadas (calabacín, tomate, zanahoria) (180 g trucha, 200 g verduras)
Pérdida de Grasa — Día 7
- DesayunoShakshuka con dos huevos en salsa de tomate con pimiento rojo (2 huevos, 150 g tomates, 60 g pimiento)
- AlmuerzoCarne de res cocida con trigo sarraceno cocido y ensalada fresca (140 g carne, 50 g trigo sarraceno, 130 g verduras)
- Merienda: Queso fermentado 5% con un toque de canela (140 g queso, canela)
- CenaFilete de pollo a la parrilla sin aceite con gran porción de pepino fresco y col china (160 g filete, 200 g ensalada)
Pérdida de Grasa — Día 8
- DesayunoAvena remojada desde la noche en kéfir con media manzana (50 g copos, 180 ml kéfir, 70 g manzana)
- AlmuerzoFilete de pollo al horno con trigo sarraceno cocido en lunchbox (160 g filete, 60 g trigo sarraceno seco)
- Merienda: Barra de cereales y manzana verde (1 barra 35 g, 1 manzana)
- CenaAtún en conserva en su propio jugo con pepino fresco y hojas de lechuga (140 g atún, 150 g pepinos)
Pérdida de Grasa — Día 9
- DesayunoDos huevos cocidos crudos con dos rebanadas de pan integral y tomate (2 huevos, 20 g de pan, 1 tomate)
- AlmuerzoFiletes de pollo al vapor con arroz cocido en lunchbox (160 g de filetes, 50 g de arroz seco)
- Merienda: Yogur griego denso 2% y un puñado de ciruelas pasas (150 g de yogur, 25 g de ciruelas pasas)
- CenaCalamares cocidos con pepino, aderezados con jugo de limón (180 g de calamares, 120 g de pepino)
Pérdida de Grasa — Día 10
- DesayunoBocadillo rápido de pan de centeno, filete cocido y lechuga (50 g de pan, 80 g de filete, lechuga)
- AlmuerzoPorción de pavo asado con kasha de trigo sarraceno de contenedor (150 g de pavo, 55 g de trigo sarraceno, pepino fresco)
- Merienda: Vaso de yogur sin azúcar y plátano (250 ml de yogur, 1 plátano)
- CenaQueso granulado 5% con tomate en rodajas y eneldo (170 g de queso, 1 tomate, lechuga)
Pérdida de Grasa — Día 11
- DesayunoAvena instantánea con un puñado de pasas (50 g de copos, 20 g de pasas)
- AlmuerzoFilete cocido con puré de patata al agua y pepino encurtido (150 g de filete, 180 g de puré, 1 pepino)
- Merienda: Dos huevos crudos cocidos y rábano fresco (2 huevos, 100 g de rábano)
- CenaBacalao horneado en papel de aluminio con col fermentada (180 g de bacalao, 150 g de col)
Pérdida de Grasa — Día 12
- DesayunoRoll de lavash fino con huevo cocido, pepino y lechuga (40 g de lavash, 2 huevos, 80 g de pepino)
- AlmuerzoFilete de merluza asado con arroz en lunchbox (180 g de merluza, 50 g de arroz seco)
- Merienda: Queso fermentado en paquete 5% con manzana (150 g de queso, 1 manzana)
- CenaEnsalada de atún en conserva, col china y pepino (140 g de atún, 180 g de col, 1 c. t. de aceite)
Pérdida de Grasa — Día 13
- DesayunoCopos de avena, cubiertos con leche caliente 1.5%, con manzana (50 g de copos, 120 ml de leche, 1 manzana)
- AlmuerzoCarne de res estofada con pasta cocida del lunchbox (130 g de carne, 50 g de pasta)
- Merienda: Toronja fresca y 15 g de nueces de nogal (1 toronja, 15 g de nueces)
- CenaFilete de pollo hervido con rodajas de tomate y pepino frescos (160 g de filete, 180 g de verduras)
Pérdida de Grasa — Día 14
- DesayunoTortitas de queso sin azúcar hechas con harina de arroz, horneadas (160 g de queso, 15 g de harina, 1 huevo)
- AlmuerzoTrigo sarraceno con filete de pollo estofado del contenedor (55 g de grano seco, 150 g de filete, pepino fresco)
- Merienda: Vaso de kéfir 1% con dos rebanadas de pan integral (250 ml de kéfir, 20 g de pan)
- CenaTrucha horneada en una bolsa con calabacines estofados (170 g de pescado, 200 g de calabacines)