RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Athletisch Pro)

BreakfastKeto-Omelett aus vier Eiern in Kokosöl mit Avocado, Lachs und Spinat (4 Eier, 10 g Kokosöl, 70 g Avocado, 50 g Lachs, 60 g Spinat)
Pre‑Workout: Schwarzer Kaffee mit 15 g MCT‑Öl und drei gekochten Eiern mit Meersalz (15 g Öl, 3 Eier, Salz)
Post‑Workout: Molkenprotein‑Isolat in Wasser mit 25 g zuckerfreier Erdnussbutter (40 g Protein, 25 g Erdnussbutter)
DinnerGegrillter Lachs‑Steak mit gedämpfter Spargel und Olivenöl (210 g Lachs, 200 g Spargel, 10 g Öl)

BreakfastScramble aus vier Eiern und zwei Eigelb mit Speck und Cherrytomaten (4 Eier, 2 Eigelb, 50 g Speck, 60 g Cherrytomaten)
LunchGegrilltes Rinder‑Steak aus Marmorfleisch mit Rucola‑Salat und Pinienkernen (220 g Rind, 150 g Rucola, 20 g Nüsse, Öl)
SnackMascarpone‑Käse oder fetter fermentierter Milchkäse 9 % mit Chia‑Samen (170 g Käse, 15 g Chia)
DinnerGebackener Heilbutt mit Oliven‑Knoblauch‑Dressing und gedünstetem Brokkoli (230 g Heilbutt, 220 g Brokkoli, 12 g Öl)

BreakfastEier‑Pfanne aus vier Eiern mit Pilzen, Cheddarkäse und frischer Petersilie (4 Eier, 80 g Pilze, 45 g Käse)
Pre‑Workout: Drei pochierte Eier mit halber Avocado und Himalaya‑Salz (3 Eier, 60 g Avocado, Salz)
Post‑Workout: Gebackenes Putenfilet mit gedünsteten Zucchini und 25 g Walnüssen (220 g Pute, 200 g Zucchini, 25 g Nüsse)
DinnerGebackenes Kabeljaufilet mit Oliven, Cherrytomaten und Basilikum (230 g Kabeljau, 30 g Oliven, 60 g Cherrytomaten, 10 g Öl)

BreakfastHausgemachter 9 % Käse mit 20 % Sauerrahm und Kürbiskernen (180 g Käse, 40 g Sauerrahm, 20 g Samen)
LunchEnten- oder Hühnerfilet mit Haut, gebacken mit Rosenkohl (210 g Geflügel, 200 g Rosenkohl)
SnackDrei gekochte Eier und 30 g Macadamia‑ oder Mandelkerne (3 Eier,

FrühstückKeto-Pfannkuchen aus Eiern, Mandelmehl und Mascarpone (3 Eier, 25g Mandelmehl, 40g Mascarpone)

Pre-WorkoutSchwarzer Kaffee mit einem Löffel Kokosöl und Portion Isolat (15g Öl, 30g Protein)

Post-WorkoutGebratenes Hähnchenfilet mit gedämpftem Brokkoli und Olivenöl (220g Filet, 220g Brokkoli, 12g Öl)

AbendessenGebackener Zander mit geschmorter Spargelbohne und Sesam (230g Zander, 200g Bohnen, 8g Sesam)

FrühstückVier pochierte Eier mit Büffelmozzarella und Cherrytomaten (4 Eier, 60g Mozzarella, 60g Cherrytomaten)

FrühstückKäsesahne 9% in einer Packung mit 25 g Walnüssen (180 g Käse, 25 g Nüsse)
MittagessenLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und gedämpfter Brokkoli (210 g Rindfleisch, 200 g Brokkoli, Öl)
SnackDrei gekochte Eier und ein Stück Hartkäse (3 Eier, 40 g Käse)
AbendessenGebackener Heilbutt mit Sauerkraut aus dem Container (230 g Heilbutt, 170 g Kraut, 10 g Öl)

FrühstückOmelett im Mikrowellen mit vier Eiern und Mozzarella (4 Eier, 45 g Mozzarella)
Pre-WorkoutPackung Käsesahne 9% mit Salz (170 g Käse)
Post-WorkoutLunchbox mit gebratenem Hähnchenfilet und geschmortem Zucchini (220 g Filet, 200 g Zucchini)
AbendessenKonservierte Makrele oder Sardinen im eigenen Saft mit Gurke (180 g Fisch, 150 g Gurke)

FrühstückHausgemachter Käse 9% mit Kürbiskernen und einer Prise Zimt (180 g Käse, 20 g Kerne)
MittagessenContainer mit Hähnchenschenkeln ohne Knochen und grünem Bohnen (210 g Fleisch, 200 g Bohnen)
Snack30 g roher Mandeln und frische Gurke (30 g Mandeln, 1 Gurke)
AbendessenGebackener Kabeljau mit frischen Tomaten und Gurken (230 g Kabeljau, 160 g Gemüse, 10 g Öl)

FrühstückVier gekochte Eier mit Avocado und Dill im Lunchbox (4 Eier, 60 g Avocado, Grünzeug)
Pre-WorkoutZwei gekochte Eier mit Salz (2 Eier, Salz)
Post-WorkoutLunchbox mit gebratenem Truthahn und Blumenkohl (220 g Truthahn, 200 g Blumenkohl)
AbendessenGekochter Tintenfisch mit Peking-Kohl und Olivenöl (220 g Tintenfisch, 160 g Kohl, 10 g Öl)

FrühstückSchnelles Rührei aus vier Eiern mit Tomate (4 Eier, 1 Tomate, 10g Butter)
MittagessenLunchbox mit geschmortem Rindfleisch und geschmortem Kohl (210g Rindfleisch, 200g Kohl)
SnackSauermilchkäse 9% in Packung (180g Käse)
AbendessenSalat mit Dosen-Thunfisch, gekochtem Ei und Gurke (170g Thunfisch, 1 Ei, 130g Gurke, 10g Öl)

FrühstückVier pochierte Eier mit Mozzarella und Cherrytomaten (4 Eier, 45g Mozzarella, 60g Cherrytomaten)
MittagessenGebratenes Putenfilet mit gedämpftem Brokkoli aus der Lunchbox (220g Pute, 200g Brokkoli)
Snack35g Walnüsse und frische Gurke (35g Nüsse, 1 Gurke)
AbendessenGebackener Zander mit Sauerkraut aus dem Behälter (230g Zander, 170g Kohl, 10g Öl)