RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Basis)

FrühstückEieromelett aus vier Eiern mit Butter, Hartkäse und Gurke (4 Eier, 15 g Butter, 40 g Käse, 1 Gurke)
MittagessenGebackenes Hähnchenschenkel ohne Knochen mit geschmortem Kohl und Öl (210 g Fleisch, 220 g Kohl, 10 g Öl)
SnackHausgemachter Quark 9 % mit einem Löffel saurer Sahne 20 % und Walnüssen (180 g Quark, 30 g saure Sahne, 20 g Nüsse)
AbendessenGebackener Heilbutt mit Salat aus Pekingkohl, Gurke und Olivenöl (220 g Heilbutt, 180 g Salat, 10 g Öl)

FrühstückOmelett aus vier Eiern mit Mozzarella, Tomaten und Dill (4 Eier, 45 g Mozzarella, 1 Tomate, Kräuter)
MittagessenGeschmorte Rindfleisch mit gegrillten Zucchini und Olivenöl (180 g Rindfleisch, 220 g Zucchini, 10 g Öl)
SnackDrei gekochte Eier und frischer Paprika (3 Eier, 1 Paprika)
AbendessenLachssteak gebacken mit Zitronensaft und frischer Gurke (180 g Lachs, 150 g Gurke)

FrühstückMilchsäurequark 9 % mit saurer Sahne, Dill, Salz und 25 g Walnüssen (180 g Quark, 30 g saure Sahne, 25 g Nüsse)
MittagessenGebackener Pollock mit gedämpfter Blumenkohl und Butter (230 g Pollock, 220 g Blumenkohl, 15 g Butter)
SnackFrische Gurke und 30 g roher Mandeln (1 Gurke, 30 g Mandeln)
AbendessenRind- oder Hähnchenfleischklöße gedämpft mit geschmortem Auberginen (200 g Klöße, 220 g Auberginen, 10 g Öl)

FrühstückShakshuka aus vier Eiern in Tomatenpüree mit Paprika und Feta (4 Eier, 120 g Tomaten, 40 g Feta)
MittagessenGebackene Schweinefilet oder Rindfleisch mit gedämpftem Brokkoli (180 g Fleisch, 220 g Brokkoli, 10 g Öl)
SnackMilchsäurequark 9 % mit halber Avocado (160 g Quark, 50 g Avocado)
AbendessenGebackener Schellfisch mit geschmortem Spargelbohnen (220 g Schellfisch, 200 g

BreakfastScrambled eggs with fresh spinach, cherry tomatoes, and hard cheese (4 eggs, 60g spinach, 40g cheese, 60g cherry)
LunchGrilled turkey fillet with cabbage salad and dill (210g turkey, 180g cabbage, 10g oil)
SnackThree boiled eggs and 20g pumpkin seeds (3 eggs, 20g seeds)
DinnerBaked chicken thigh without bone with stewed zucchini (200g meat, 220g zucchini)

Breakfast9% cottage cheese with sliced cucumber, herbs, and olive oil (180g cheese, 1 cucumber, 10g oil)
LunchBraised beef with sauerkraut and sunflower oil (180g beef, 180g cabbage, 10g oil)
Snack30g walnuts and a piece of hard cheese (30g nuts, 35g cheese)
DinnerBaked pike with arugula salad and fresh tomatoes (220g pike, 140g greens, 8g oil)

BreakfastEgg scramble with four eggs, half an avocado, and tomato (4 eggs, 50g avocado, 1 tomato)
LunchBaked chicken fillet under mozzarella with steamed broccoli (210g fillet, 40g mozzarella, 200g broccoli)
Snack9% fermented cheese with a handful of berries (180g cheese, 40g raspberries)
DinnerBoiled squid with stewed vegetables and olives (210g squid, 180g vegetables, 20g olives)

BreakfastFour boiled eggs with fresh cucumber and a piece of cheese (4 eggs, 1 cucumber, 40g cheese)
LunchLunchbox with baked chicken thighs and stewed cabbage (200g meat, 220g cabbage)
SnackPack of 9% fermented cheese with 20g walnuts (180g cheese, 20g nuts)
DinnerCanned tuna in its own juice with boiled egg and salad leaves (160g tuna, 1 egg, 130g greens, 8g oil)

FrühstückSchneller Omelett aus vier Eiern in einer Box mit Petersilie und Käse (4 Eier, 35 g Käse, Kräuter)
MittagessenGebratene Putenfilet mit geschmortem Gemüse aus dem Lunchbox (210 g Pute, 180 g Gemüse, Öl)
SnackDrei gekochte Eier und frische Paprika (3 Eier, 1 Paprika)
AbendessenGebratener Hecht mit Sauerkraut aus der Box (220 g Hecht, 160 g Kohl, 10 g Öl)

FrühstückFrischkäse 9 % in der Packung mit Sauerrahm und Gurke (180 g Käse, 30 g Sauerrahm, 1 Gurke)
MittagessenGedämpfte Rinderfrikadellen mit Brokkoli aus dem Lunchbox (190 g Frikadellen, 200 g Brokkoli, Butter)
Snack30 g roher Mandeln und ein Stück Hartkäse (30 g Mandeln, 35 g Käse)
AbendessenEingelegter Lachs oder Makrele im eigenen Saft mit frischer Gurke (180 g Fisch, 150 g Gurke)

FrühstückVier pochierte Eier mit einer halben Avocado (4 Eier, 60 g Avocado)
MittagessenGebratene Hähnchenfilet mit geschmorten Spargelbohnen aus der Box (210 g Filet, 200 g Bohnen)
SnackPackung Frischkäse 5 % mit Nüssen (180 g Käse, 20 g Haselnüsse)
AbendessenGebratener Kabeljaufilet mit frischen Gurken- und Radieschenscheiben (230 g Kabeljau, 160 g Gemüse, 8 g Öl)

FrühstückSchnelles Rührei aus vier Eiern mit geschnittenen Tomaten (4 Eier, 1 Tomate, 10 g Butter)
MittagessenGeschmortes Rindfleisch mit Blumenkohl aus dem Lunchbox (190 g Rindfleisch, 200 g Kohl)
SnackDrei gekochte Eier und 20 g Kürbiskerne (3 Eier, 20 g Kerne)
AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pak Choi und Olivenöl (210 g Tintenfisch, 160 g Kohl, 10 g Öl)

FrühstückKefir-Speise 9% mit geschnittenem Dill und Walnüssen (180 g Käse, 20 g Nüsse)
MittagessenGebackenes Hähnchenschenkel mit geschmortem Zucchini aus dem Container (200 g Fleisch, 200 g Zucchini)
Snack30 g Walnüsse und frische Gurke (30 g Nüsse, 1 Gurke)
AbendessenSalat aus Thunfisch aus der Dose, gekochtem Ei und Gurke (160 g Thunfisch, 1 Ei, 130 g Gurke, 8 g Öl)

FrühstückDrei gekochte Eier mit Hartkäse und Cherrytomaten (3 Eier, 45 g Käse, 80 g Cherrytomaten)
MittagessenGekochtes Truthahnfilet mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (210 g Truthahn, 180 g Kraut, 10 g Öl)
SnackKefir-Speise 9% in der Packung (180 g Käse)
AbendessenGebackener Kabeljau mit Salat aus Peking-Kohl (230 g Kabeljau, 160 g Kohl, 8 g Öl)