RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Klassisch Ausgewogen, Athletisch Pro)

BreakfastHaferbrei auf Wasser mit Molkenprotein, Banane und Heidelbeeren (80 g Hafer, 35 g Protein, 1 Banane, 60 g Beeren)
Pre‑Workout: Jasminreis mit gebackenem Hähnchenfilet und einer Prise Salz (75 g trockener Reis, 160 g Filet, Kräuter)
Post‑Workout: Molkenproteinshake mit reifer Banane und Honig (35 g Protein, 1 Banane, 15 g Honig)
DinnerGebackenes Kabeljaufilet mit gekochtem Quinoa und gedünstetem Brokkoli (210 g Kabeljau, 65 g Quinoa, 180 g Brokkoli)

BreakfastRührei aus drei ganzen Eiern und zwei Eiweiß mit ganzem Avocado und Cherrytomaten (3 Eier, 2 Eiweiß, 70 g Avocado, 80 g Cherrytomaten)
LunchRindersteak vom Grill mit großem Rucola‑Salat und grünem Bohnen (180 g Rind, 200 g Bohnen, 10 g Öl)
Snack5 % Milchsaure Sahne mit Walnüssen und einer Prise Zimt (180 g Käse, 25 g Nüsse)
DinnerGebackenes Lachsfilet mit gedämpfter Blumenkohl und Zitrone (180 g Lachs, 220 g Blumenkohl)

BreakfastHaferflocken mit Apfel, Zimt, Honig und Molkenprotein (80 g Hafer, 1 Apfel, 15 g Honig, 30 g Protein)
Pre‑Workout: Buchweizenbrei mit gekochtem Truthahnfilet 2 h vor dem Training (75 g trockene Buchweizen, 160 g Truthahn)
Post‑Workout: Gekochter Basmati‑Reis mit gebackenem Hähnchenfilet und Paprika (80 g trockener Reis, 180 g Filet, Paprika)
DinnerGebackener Heilbutt mit Pekin‑Kohl‑Salat, Dill und Gurke (220 g Heilbutt, 160 g Salat, 5 g Leinsamenöl)

BreakfastOmelett aus drei Eiern mit Pilzen, Tomaten und Mozzarella (3 Eier, 80 g Pilze, 45 g Mozzarella, Kräuter)
LunchGebackenes Truthahnfilet in Sahne‑Kräuter‑Soße mit gedämpftem Brokkoli (190 g Truthahn, 220 g Brokkoli, 10 g Butter)
SnackGriechischer Joghurt 2 % mit 25 g Mandeln (180 g Joghurt, 25 g Mandeln)
DinnerFrisches Zanderfilet auf dem Grill mit gemischtem Salat, Gurke und Oliven

FrühstückHaferbrei mit Banane, Beeren und Molkenprotein (80 g Haferflocken, 1 Banane, 50 g Heidelbeeren, 35 g Protein)
Vorkraft: Gekochte Hartkornnudeln mit Truthahnfilet (75 g Nudeln, 160 g Truthahn, Basilikum)
Nachkraft: Weißer Reis mit Hähnchenfilet und gekochten grünen Bohnen (80 g Reis, 180 g Filet, 100 g Bohnen)
AbendessenGebratener Zander mit geröstetem jungen Kartoffeln und frischem Salat (200 g Zander, 180 g Kartoffeln, 120 g Salat)

FrühstückRührei aus drei Eiern auf dem Grill mit Avocado und Tomaten (3 Eier, 60 g Avocado, 100 g Tomaten)
MittagessenGebackene Rindersteak mit geschmortem Spinat und Zucchini (180 g Fleisch, 220 g Zucchini und Spinat, 8 g Öl)
SnackKörniger 5 % Quark mit Kürbiskernen (180 g Quark, 20 g Kerne)
AbendessenLachsfilet gebacken mit Brokkoli und Zitronensaft (180 g Lachs, 220 g Brokkoli)

FrühstückHaferpfannkuchen mit Protein, Banane und frischen Beeren (65 g Hafer, 1 Ei, 30 g Protein, 1 Banane, 50 g Beeren)
MittagessenGebackenes Hähnchenfilet mit gerösteten Kartoffeln und frischen Gurken (180 g Filet, 250 g Kartoffeln, 120 g Gurken)
SnackFrischer Grapefruit und 25 g Mandeln (1 Grapefruit, 25 g Mandeln)
AbendessenGekochte Garnelen mit gekochtem Reis, grünem Salat und Olivenöl (200 g Garnelen, 55 g trockener Reis, 120 g Salat, 5 g Öl)

FrühstückHafershake mit Protein und Banane unterwegs (75 g Haferflocken, 35 g Protein, 1 Banane, Wasser)
Vorkraft: Lunchbox mit weißem Reis und gekochtem Truthahnfilet (75 g trockener Reis, 160 g Truthahn)
Nachkraft: Proteinshake mit Wasser und 3 Reiswaffeln mit Honig (35 g Protein, 30 g Waffeln, 15 g Honig)
AbendessenKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Buchweizen und Gurke (150 g Thunfisch, 65 g Buchweizen, Kräuter)

BreakfastDrei gekochte Eier mit Avocado und Tomate (3 Eier, 60g Avocado, 1 Tomate)
LunchLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und geschmortem Kohl (180g Rindfleisch, 220g Kohl)
SnackPackung fermentierter Käse 5% mit 20g Mandeln (180g Käse, 20g Nüsse)
DinnerSalat mit Thunfisch aus der Dose, gekochtem Ei und frischen Gurken (160g Thunfisch, 1 Ei, 150g Gurke, 5g Öl)

BreakfastSchnellreis mit Protein und Banane aus der Mikrowelle (75g Haferflocken, 35g Protein, 1 Banane)
Pre-workoutBehälter mit gekochtem Buchweizen und Hähnchenfilet (75g trockener Buchweizen, 160g Filet)
Post-workoutProteinisolat mit Reiskeksen und Honig (35g Protein, 30g Kekse, 15g Honig)
DinnerIm Handtuch gebackener Hake mit Salat aus Peking-Kohl (220g Hake, 160g Kohl, 5g Öl)

BreakfastFermentierter Käse 5% mit zwei gekochten Eiern und Dill (150g Käse, 2 Eier, Kräuter)
LunchBehälter mit gebratenen Hähnchenschenkeln ohne Haut und gedämpftem Brokkoli (190g Schenkel, 220g Brokkoli)
SnackGriechischer Joghurt 2% mit Kürbiskernen (180g Joghurt, 20g Kerne)
DinnerGekochter Tintenfisch mit gemischtem frischem Grün und Olivenöl (200g Tintenfisch, 140g Grün, 8g Öl)

BreakfastNacht-Hafer mit Protein und Apfel in der Flasche (75g Haferflocken, 35g Protein, 1 Apfel, 10g Honig)
Pre-workoutLunchbox mit Hartkornnudeln und Hähnchenfilet (75g Nudeln, 160g Filet)
Post-workoutMolkenprotein im Shaker mit reifer Banane (35g Protein, 1 Banane)
DinnerGebackenes Truthahnfilet mit Basmati-Reis und frischer Tomate (180g Truthahn, 60g Reis, Tomate)

FrühstückDrei pochierte Eier mit Mozzarella und frischer Gurke (3 Eier, 45 g Mozzarella, 1 Gurke)
MittagessenGebackenes Kabeljaufilet mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (220 g Kabeljau, 180 g Sauerkraut, 5 g Öl)
SnackFermentierter Quark 5 % mit 20 g Walnüssen (180 g Quark, 20 g Nüsse)
AbendessenSalat aus Hähnchenfilet, Gurken, Sellerie und Olivenöl (180 g Filet, 150 g Gemüse, 8 g Öl)

FrühstückLavash mit gebackenem Hähnchenfilet, Salatblättern, Ei und Tomate (50 g Lavash, 120 g Filet, 1 Ei, Tomate)
MittagessenLunchbox mit gebackenen Kartoffeln und Rindfleisch (250 g Kartoffeln, 160 g Rindfleisch, Salat)
SnackFrisches süßes Apfel und Proteinportion in Wasser (1 Apfel, 30 g Protein)
AbendessenKonservierter Thunfisch mit gekochtem Basmati-Reis und Dill (150 g Thunfisch, 65 g trockener Reis, Kräuter)