RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Klassisch Ausgewogen, Optimal)

BreakfastOmelett aus drei Eiern und zwei Eiweißen mit Spinat, Vollkorn-Toast und Avocado (3 Eier, 2 Eiweiße, 60 g Spinat, 50 g Brot, 40 g Avocado)
Pre‑Workout: Haferbrei auf Wasser mit Banane und einem Löffel Honig (70 g Hafer, 100 g Banane, 15 g Honig)
Post‑Workout: Gebackenes Truthahnfilet mit gekochtem Basmati-Reis und frischen Tomaten (180 g Truthahn, 70 g trockener Reis, 130 g Tomaten)
DinnerLachsfilet auf dem Grill mit gebackenen Kartoffeln und gedämpfter Brokkoli (160 g Lachs, 180 g Kartoffeln, 150 g Brokkoli)

BreakfastHaferbrei auf 1,5 % Milch mit Heidelbeeren, Banane und Mandeln (65 g Hafer, 120 ml Milch, 60 g Heidelbeeren, 1 Banane, 15 g Mandeln)
LunchGeschmorte Rindfleisch mit gekochtem Buchweizen und frischem Krautsalat (170 g Rindfleisch, 70 g Buchweizen, 140 g Salat, 5 g Öl)
SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Chia‑Samen, Honig und Beeren (180 g Joghurt, 10 g Chia, 10 g Honig, 50 g Himbeeren)
DinnerGebackener Heilbutt mit gekochtem Quinoa und gedünsteten Zucchini (210 g Heilbutt, 55 g Quinoa, 180 g Kohl oder Zucchini)

BreakfastRoggenbrot‑Toast mit leicht gesalzenem Lachs, zwei gekochten Eiern und Kräutern (60 g Brot, 50 g Lachs, 2 Eier, Rucola)
Pre‑Workout: Jasminreis mit geschmortem Hühnerfilet ohne Fett (65 g trockener Reis, 140 g Filet)
Post‑Workout: Gebackenes Hühnerfilet mit gebackenen Kartoffeln und frischem Salat (180 g Filet, 220 g Kartoffeln, 120 g Gemüse)
DinnerFermentierter Quark 5 % mit griechischem Joghurt, Beeren und einer Handvoll Walnüsse (180 g Quark, 50 g Joghurt, 60 g Beeren, 15 g Nüsse)

BreakfastHaferflocken‑Müsli aus zwei Eiern und Haferflocken mit Mozzarella und Tomate (2 Eier, 50 g Hafer, 40 g Mozzarella, 1 Tomate)
LunchKabeljaufilet, gebacken mit Gemüse, mit gekochtem Buchweizen (210 g Kabeljau, 70

BreakfastDrei-Eier-Rührei mit Avocado, Vollkorntoast und Tomaten (3 Eier, 50g Avocado, 50g Brot, 1 Tomate)
Pre-workoutReisbrei auf Wasser mit Banane und Sirup oder Honig (70g Reis, 100g Banane, 15g Honig)
Post-workoutGegrilltes Hähnchenfilet mit harten Nudeln und Tomatensauce (180g Filet, 70g Nudeln, Basilikum)
DinnerGebackener Zander mit gedünsteten Spargelbohnen und frischem Pfeffer (210Zander, 200g Bohnen, Pfeffer)

BreakfastZuckerfreier Käseauflauf mit Rosinen, einem Apfel und einem Löffel Sauerrahm (200g Käse 5%, 1 ein Ei, 25g Rosinen, 1 ein Apfel, 25g Sauerrahm)
LunchRindersteak in einer trockenen Pfanne mit gekochtem Buchweizen und frischen Tomaten (170g Rindfleisch, 70g Buchweizen, 140g Tomaten)
SnackKefir-Smoothies 2.5%, eine Banane und ein Löffel Haferflocken (250ml Kefir, 1 Banane, 25g Flocken)
DinnerGekochte Tigergarnelen auf einem Kissen aus Salatmischung und gekochtem Reis (200g Garnelen, 50g trockener Reis, Gemüse, 5g Öl)

BreakfastRoggenbrottoast mit Avocadopaste und zwei pochierten Eiern (60g Brot, 50g Avocado, 2 Eier)
LunchGeschmortes Putenfilet mit Ofenkartoffeln und frischem Gurkensalat (180g Truthahn, 220g Kartoffeln, 130g Gurken)
SnackGrapefruit und 25g Mandeln (1 Grapefruit, 25g Mandeln)
DinnerGebackener Seelachs mit gedünstetem Blumenkohl, Buchweizen und Olivenöl (210g Seelachs, 50g Buchweizen, 160g Kohl, 5g Öl)

BreakfastHaferflocken über Nacht im Glas mit griechischem Joghurt, Banane und Honig (65g Haferflocken, 140g Joghurt, 1 Banane, 10g Honig)

BreakfastDrei gekochte Eier, Vollkornbrot mit Mozzarella und Tomate (3 Eier, 30 g Brotscheiben, 35 g Mozzarella, 1 Tomate)
LunchContainer mit geschmortem Truthahn und gekochtem Buchweizen (180 g Truthahn, 70 g Buchweizen, frische Paprika)
SnackProteinriegel und großer Apfel (1 Riegel 45 g, 1 Apfel)
DinnerGebackener Heilbutt mit gekochtem Reis und Sauerkraut aus dem Lunchbox (210 g Heilbutt, 50 g Reis, 150 g Kohl)

BreakfastLavash-Rolle mit gekochtem Truthahnfilet, Ei, Käse und Kräutern (50 g Lavash, 100 g Truthahn, 1 Ei, 30 g Käse, Kräuter)
Pre‑Workout: Smoothie aus Banane, Kefir und Haferflocken im Shaker (1 Banane, 220 ml Kefir, 40 g Haferflocken)
Post‑Workout: Gebackenes Rindfleisch mit gekochten Hartkornnudeln (170 g Rind, 70 g Nudeln, Tomate)
DinnerFermentierter Milchkäse 5 % mit griechischem Joghurt und frischem Apfel (180 g Käse, 50 g Joghurt, 1 Apfel)

BreakfastMikrowellen-Haferbrei mit Apfel, Banane und Zimt (65 g Hafer, 1 Apfel, 1 Banane)
LunchGedämpfte Hühnerfrikadellen mit Kartoffelpüree und frischem Salat (180 g Frikadellen, 220 g Püree, Salat)
SnackGriechischer Joghurt mit einer Handvoll Blaubeeren und Mandeln (180 g Joghurt, 50 g Beeren, 15 g Mandeln)
DinnerGebackener Kabeljau mit Buchweizen und frischer Gurke aus dem Container (210 g Kabeljau, 55 g Buchweizen, 1 Gurke)

BreakfastSandwich aus Roggenbrot mit gebackenem Truthahn, Käse und Salatblättern (60 g Brot, 100 g Truthahn, 30 g Käse)
Pre‑Workout: Zwei Reisbrote mit Honig und Banane (20 g Brotscheiben, 15 g Honig, 1 Banane)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Hühnerfilet, Nudeln und Tomaten (180 g Filet, 70 g Nudeln, Tomate)
DinnerGekochtes Tintenfischfleisch mit gekochtem Reis und Kräutern (190 g Tintenfisch, 50 g trockener Reis, Zitrone)

Frühstück5% Hüttenkäse mit zerdrückter Banane und einer Handvoll Nüssen (180 g Käse, 1 Banane, 15 g Nüsse)
MittagessenGebackener Lachs mit gekochtem Reis in einem Lunchbox (160 g Lachs, 65 g trockener Reis, frische Gurke)
SnackGrüner Apfel und zwei gekochte Eier (1 Apfel, 2 Eier)
AbendessenSchneller Omelett aus drei Eiern mit Erbsen und zwei Fladenbrot (3 Eier, 60 g Erbsen, 20 g Fladenbrot)

FrühstückRolle aus Lavasch mit Hüttenkäse, Kräutern und frischer Tomate (50 g Lavasch, 140 g 5% Käse, 1 Tomate)
MittagessenGebratene Hähnchenbrust mit gekochtem Buchweizen und frischem Salat (180 g Brust, 70 g Buchweizen, 120 g Gemüse)
SnackGlas Ryazhenka 2,5% mit Banane und 15 g Walnüssen (250 ml Ryazhenka, 1 Banane, 15 g Nüsse)
AbendessenDose Thunfisch mit gekochter Kartoffel und Petersilie (150 g Thunfisch, 200 g Kartoffeln, Kräuter)