RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Klassisch Ausgewogen, Basis)

BreakfastHaferbrei mit Milch 1,5% mit Apfel, Honig und Walnüssen (65 g Hafer, 150 ml Milch, 1 Apfel, 10 g Honig, 20 g Nüsse)
LunchGebackenes Hähnchenfilet mit gekochtem Buchweizen und frischem Gemüsesalat (170 g Filet, 70 g trockener Buchweizen, 140 g Gemüse, 5 g Öl)
SnackHausgemachter Quark 5% mit einem Löffel saurer Sahne 10% und Banane (180 g Quark, 30 g saure Sahne, 1 Banane)
DinnerGebackener Heilbutt mit gekochter Kartoffel und frischer Gurke (200 g Heilbutt, 200 g Kartoffel, 1 große Gurke)

BreakfastRührei aus drei Eiern in Butter mit zwei Scheiben Roggenbrot und Tomate (3 Eier, 10 g Butter, 60 g Brot, 1 Tomate)
LunchGeschmorte Rindfleisch mit körnigem Reis und Sauerkraut (160 g Rind, 65 g trockener Reis, 130 g Kraut)
SnackGlas dicker Kefir 2,5% und saftige süße Birne (250 ml Kefir, 1 Birne)
DinnerGebackenes Hähnchenfilet mit geschmortem Zucchini, Karotten und Kräutern (180 g Filet, 220 g Gemüse, 5 g Öl)

BreakfastHaferbrei mit Wasser, Banane, Zimt und zwei gekochten Eiern (65 g Hafer, 1 Banane, 2 Eier)
LunchDorschfilet gedämpft mit gekochtem Buchweizen und frischen Tomaten (220 g Dorsch, 70 g Buchweizen, 140 g Tomaten)
SnackQuark 5% mit frischen Beeren und einem Teelöffel Zucker oder Honig (180 g Quark, 70 g Beeren, 10 g Honig)
DinnerOmelett aus drei Eiern mit Hartkäse und frischer Gurke (3 Eier, 35 g Käse, 1 Gurke)

BreakfastVollkornbrot Toast mit gekochten Eiern, Butter und Petersilie (60 g Brot, 10 g Butter, 2 Eier, Kräuter)
LunchGebackenes Hähnchenschenkel ohne Haut mit Hartkornnudeln und Gurke (180 g Schenkel, 70 g Nudeln, 120 g Gurke)
SnackApfel und 25 g roher Mandeln (1 Apfel, 25 g Mandeln)
DinnerGekochter Zander mit gekochtem Rote-Bete, verfeinert mit Öl

FrühstückHausgemachter Frischkäse 5% mit Haferflocken, übergossen mit Milch 1,5% (170g Käse, 40g Flocken, 120ml Milch, 1 TL Honig)
MittagessenGekochtes Putenfilet mit Gemüsemischung und gekochtem Reis (170g Pute, 65g trockener Reis, 130g Gemüse)
SnackGlas Ryazhenka 2,5% und 2 Haferkekse mit Honig (250ml Ryazhenka, 25g Kekse, 10g Honig)
AbendessenGebratenes Hähnchenfilet mit gedämpftem Brokkoli und junger Kartoffel (180g Filet, 150g Kartoffeln, 150g Brokkoli)

FrühstückFrischkäsekuchen ohne Zucker mit Sauerrahm 15% und frischen Beeren (200g Frischkäse 5%, 1 Ei, 20g Mehl, 30g Sauerrahm, 50g Beeren)
MittagessenHausgemachte Hühnersuppe mit Nudeln, Filetstücken und Roggenbrot (350ml Suppe, 140g Filet, 40g Brot)
SnackGroße Orange und 20g Walnüsse (1 Orange, 20g Nüsse)
AbendessenGebratener Kabeljau mit gedünstetem Gemüse und Kräutern (210g Kabeljau, 220g Zucchini und Paprika)

FrühstückShakshuka aus drei Eiern in Tomatensauce mit Paprika und Toast (3 Eier, 150g Tomaten, 40g Brot)
MittagessenGekochtes mageres Rindfleisch mit gekochtem Buchweizen und frischem Salat (160g Rindfleisch, 70g Buchweizen, 140g Gemüse, 5g Öl)
SnackFrischkäse 5% mit zerdrückter Banane (180g Käse, 1 Banane)
AbendessenHähnchenfilet vom Grill mit gekochter Buschbohne und frischer Tomate (180g Filet, 200g Bohnen, 1 Tomate)

FrühstückÜber Nacht eingeweichte Haferflocken in Kefir 2,5% mit Banane und Nüssen (65g Flocken, 200ml Kefir, 1 Banane, 15g Nüsse)
MittagessenGebratenes Hähnchenfilet mit gekochtem Buchweizen in einer Lunchbox (180g Filet, 70g trockener Buchweizen, Gurke)
SnackMüsliriegel und großer Apfel (1 Riegel 40g,

BreakfastDrei gekochte Eier super mit zwei Roggen-Toast und Tomate (3 Eier, 50g Brot, 1 Tomate)
LunchGedämpfte Hähnchenfrikadellen mit gekochtem Reis im Lunchbox (180g Frikadellen, 65g trockener Reis)
SnackDickes griechisches Joghurt 2% und eine Handvoll Pflaumen (180g Joghurt, 30g Pflaumen)
DinnerGekochte Tintenfische mit gekochtem Reis und Gurke (190g Tintenfische, 50g Reis, Kräuter)

BreakfastSchneller Sandwich aus Roggenbrot mit gekochtem Hähnchenfilet, Käse und Tomate (60g Brot, 100g Filet, 30g Käse, 1 Tomate)
LunchPortion gebackener Truthahn mit Buchweizenbrei aus dem Container (170g Truthahn, 70g Buchweizen, frische Gurke)
SnackGlas zuckerfreier Trinkjoghurt und reife Banane (250ml Joghurt, 1 Banane)
DinnerKörniger Käse 5% mit geschnittene Tomate, Gurke und Dill (180g Käse, Gemüse, Kräuter)

BreakfastHaferbrei schnell zubereitet mit Rosinen und einem Löffel Honig (65g Haferflocken, 25g Rosinen, 10g Honig)
LunchGekochtes Filet mit Kartoffelpüree und salziger Gurke aus dem Lunchbox (180g Filet, 220g Püree, 1 Gurke)
SnackZwei gekochte Eier und ein frisches Apfel (2 Eier, 1 Apfel)
DinnerHeilbutt gebacken in Folie mit gekochtem Reis und Kräutern (200g Heilbutt, 50g trockener Reis, Kräuter)

BreakfastRolle aus dünnem Lavash mit gekochtem Ei, Hähnchenfilet und Gurke (50g Lavash, 2 Eier, 80g Filet, Gurke)
LunchGebackenes Kabeljaufilet mit Buchweizen im Lunchbox (210g Kabeljau, 70g trockener Buchweizen)
SnackMilchkäse in Packung 5% mit Apfel (180g Käse, 1 Apfel)
DinnerSalat aus Thunfisch aus der Dose, gekochtem Kartoffel, Gurke und Kräutern (150g Thunfisch, 180g Kartoffel, Kräuter)

FrühstückHaferflocken, übergossen mit 1,5% Milch, mit geriebenem Apfel und Nüssen (65 g Haferflocken, 150 ml Milch, 1 Apfel, 15 g Nüsse)
MittagessenGeschmorte Rindfleisch mit gekochten Nudeln aus dem Lunchbox (160 g Rindfleisch, 65 g Nudeln)
SnackFrischer Grapefruit und 20 g Walnüsse (1 Grapefruit, 20 g Nüsse)
AbendessenGekochtes Hähnchenfilet mit Buchweizen und frischen Tomaten (180 g Filet, 60 g Buchweizen, 1 Tomate)

FrühstückGebackene Quarkbällchen mit einem Löffel Honig (190 g Quark 5 %, 1 Ei, 20 g Mehl, 15 g Honig)
MittagessenBuchweizen mit geschmortem Hähnchenfilet aus dem Container (70 g trockener Buchweizen, 170 g Filet, frische Gurke)
SnackGlas 2,5 % Kefir mit zwei Vollkornbrötchen und Banane (250 ml Kefir, 20 g Brötchen, 1 Banane)
AbendessenGebackener Zander mit gekochten Kartoffeln und frischer Dill (200 g Zander, 180 g Kartoffeln, Kräuter)