RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Vegetarisch, Athletisch Pro)

FrühstückHaferbrei auf Wasserbasis mit Protein, Banane, Heidelbeeren und Chiasamen (80 g Haferflocken, 35 g Protein, 1 Banane, 60 g Beeren, 10 g Chia)
Vortraining: Jasminreis mit gebackenem Tofu und Paprika 1,5 Stunden vor dem Training (80 g trockener Reis, 180 g Tofu, Paprika)
Nachtraining: Proteinshake mit reifer Banane und 15 g Honig (40 g Protein, 1 Banane, 15 g Honig)
AbendessenGekochte rote Linsen mit gekochtem Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Zedernnüssen (65 g Linsen, 50 g Quinoa, 180 g Brokkoli, 15 g Nüsse)

FrühstückRührei aus vier Eiern und zwei Eiklaren mit Avocado und Kirschtomaten (4 Eier, 2 Eiklar, 60 g Avocado, 80 g Kirschtomaten)
MittagessenTofu-Steak vom Grill mit großem Salat aus Rucola, Gurken, Feta-Käse und Kürbiskernen (220 g Tofu, 40 g Feta, 150 g Salat, 20 g Kerne)
SnackMagerquark 5 % mit einer Portion Protein, Zimt und Walnüssen (200 g Quark, 25 g Protein, 20 g Nüsse)
AbendessenOmelett aus drei Eiern mit gedünstetem Spargel und Oliven (3 Eier, 220 g Spargel, 25 g Oliven)

FrühstückHaferflocken-Pfannkuchen mit Protein, Banane und Blaubeeren (70 g Haferflocken, 1 Ei, 3 Eiklar, 30 g Protein, 1 Banane, 50 g Blaubeeren)
Vortraining: Gekochtes Quinoa mit geschmortem Tofu und Kirschtomaten (75 g Quinoa, 180 g Tofu, 80 g Kirschtomaten)
Nachtraining: Weißer Basmatireis mit Linsen und Sojasauce (70 g Reis, 50 g Linsen, Kräuter)
AbendessenMagerquark 5 % mit griechischem Joghurt 2 %, Leinsamen und Beeren (200 g Quark, 60 g Joghurt, 10 g Samen, 60 g Blaubeeren)

FrühstückShakshuka aus vier Eiern mit Pilzen, Feta-Käse und frischem Basilikum (4 Eier, 80 g Pilze, 45 g Feta)
MittagessenGebackener Tofu mit gedämpftem Blumenkohl und Olivenöl (220 g Tofu, 220 g Blumen

FrühstückHaferbrei mit Banane, Honig, Zimt und einer Portion Protein in Wasser (80 g Haferflocken, 1 Banane, 15 g Honig, 35 g Protein)
Vortraining: Hartweizennudeln mit Tofu- und Tomatensauce (75 g Nudeln, 170 g Tofu, 120 g Tomaten)
Nachtraining: Molken- oder Pflanzenprotein im Shaker mit reifer Banane (40 g Protein, 1 Banane)
AbendessenGekochte Kichererbsen mit grünem Salat, gebackener Kartoffel und Olivenöl (75 g Kichererbsen, 180 g Kartoffeln, 140 g Salat, 5 g Öl)

FrühstückRührei aus vier Eiern mit halber Avocado und frischem Spinat (4 Eier, 60 g Avocado, 80 g Spinat)
MittagessenGebackener Tofu mit gedämpftem Brokkoli und Tahini-Sauce (220 g Tofu, 220 g Brokkoli, 20 g Tahini)
Snack5%iger Frischkäse mit Kürbiskernen (200 g Käse, 20 g Kerne)
AbendessenOmelett aus drei Eiern mit Pilzen und Mozzarella (3 Eier, 80 g Pilze, 45 g Mozzarella)

FrühstückHaferflocken mit Apfel, Honig, Protein und Zimt (80 g Flocken, 1 Apfel, 15 g Honig, 35 g Protein)
MittagessenGekochte Linsen mit gebackener Kartoffel, Tofu und frischem Salat (60 g Linsen, 220 g Kartoffeln, 150 g Tofu, Salat)
Snack5%iger Frischkäse mit einer Handvoll Blaubeeren und Walnüssen (200 g Käse, 60 g Beeren, 15 g Nüsse)
AbendessenGebratener Tofu mit gedünstetem Gemüse und gekochtem Reis (180 g Tofu, 50 g trockener Reis, 180 g Gemüse)

FrühstückHafer-Shake mit Pflanzenprotein und Banane für unterwegs (80 g Flocken, 35 g Protein, 1 Banane)
Vortraining: Lunchbox mit Basmatireis und Tofustreifen (80 g trockener Reis, 180 g Tofu)
Nachtraining: Proteinshake und 3 Reiscracker mit Honig (40 g Protein, 30 g Cracker, 15 g Honig)
AbendessenGekochte Linsen mit Gurke, Tofu und Dill aus der Lunchbox (70 g Linsen, 150 g Tofu, 1 Gur

BreakfastVier gekochte Eier mit halbem Avocado und Gurke im Lunchbox (4 Eier, 60g Avocado, 1 Gurke)
LunchContainer mit gebackenem Tofu und gedämpfter Brokkoli (220g Tofu, 220g Brokkoli)
SnackPackung fermentierter Käse 5% mit Protein und Mandeln (200g Käse, 20g Protein, 15g Nüsse)
DinnerSalat mit Tofu, drei gekochten Eiern, frischen Gurken und Olivenöl (160g Tofu, 3 Eier, 140g Gurke, 8g Öl)

BreakfastSchnelle Haferflocken mit Protein und Banane aus der Mikrowelle (80g Haferflocken, 35g Protein, 1 Banane)
Pre-workoutContainer mit gekochtem Quinoa und Tofu (75g Quinoa, 180g Tofu)
Post-workoutProteinshake mit reifer Banane und Honig (40g Protein, 1 Banane, 15g Honig)
DinnerFermentierter Käse 5% mit griechischem Joghurt und Leinsamen (200g Käse, 60g Joghurt, 10g Samen)

BreakfastOmelett in der Mikrowelle aus vier Eiern mit Mozzarella in einer Schüssel (4 Eier, 45g Mozzarella)
LunchContainer mit gebackenem Tofu und Blumenkohl (220g Tofu, 220g Blumenkohl)
SnackProteinriegel ohne Zucker und Glas Kefir 2,5% (1 Riegel 45g, 250ml Kefir)
DinnerZwei gekochte Eier mit Tofu-Stücken und frischer Tomate (2 Eier, 180g Tofu, 1 Tomate)

BreakfastLavash mit fermentiertem Käse, drei gekochten Eiern und Dill (50g Lavash, 140g Käse 5%, 3 Eier)
Pre-workoutLunchbox mit Hartkornnudeln und Tofu in Tomatensauce (80g Nudeln, 170g Tofu)
Post-workoutProteinshake und 3 Reiskekse mit Banane (40g Protein, 30g Kekse, 1 Banane)
DinnerGekochtes Kichererbsen mit frischem Grün und Zitrone (75g Kichererbsen, 150g Grün)

FrühstückVier gekochte Eier mit Feta-Käse und Cherrytomaten (4 Eier, 40 g Feta, 80 g Cherrytomaten)
MittagessenLunchbox mit gebackenem Tofu und grünem Bohnen (220 g Tofu, 220 g Bohnen)
SnackFermentierter Quark 5 % mit Walnüssen (200 g Quark, 20 g Nüsse)
AbendessenSalat mit Tofu, gekochtem Ei, Gurke und Olivenöl (170 g Tofu, 1 Ei, 140 g Gurke, 10 g Öl)

FrühstückSchnellbrei aus Haferflocken mit Protein und Banane (80 g Haferflocken, 35 g Protein, 1 Banane)
MittagessenLunchbox mit gekochtem Reis, Linsen, Tofu und Paprika (60 g Reis, 50 g Linsen, 150 g Tofu, Paprika)
SnackFrischer Grapefruit und Portion pflanzliches Protein im Wasser (1 Grapefruit, 30 g Protein)
AbendessenZwei gekochte Eier mit Packung Quark 5 % und Gurke (2 Eier, 180 g Quark, 1 Gurke)