RedSported — Rekomposition & Tonus Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Optimal)

BreakfastScrambled eggs with four eggs in olive oil with lightly salted salmon and spinach (4 eggs, 60g salmon, 60g spinach, 10g oil)
Pre‑workout: Two hard‑boiled eggs with half an avocado and sea salt (2 eggs, 60g avocado, salt)
Post‑workout: Baked chicken fillet with steamed broccoli and walnuts (220g fillet, 200g broccoli, 25g nuts)
DinnerGrilled pike fillet with arugula, cucumber, and pumpkin seed salad (230g pike, 140g salad, 20g seeds, 8g oil)

BreakfastOmelette with four eggs, mushrooms, mozzarella cheese, and tomatoes (4 eggs, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
LunchMarbled beef steak with braised green beans and olives (200g beef, 200g beans, 30g olives)
Snack9% fermented milk cheese with chia seeds and raspberries (180g cheese, 15g chia, 40g berries)
DinnerBaked hake with Beijing cabbage salad, dill, and olive oil (230g hake, 170g salad, 10g oil)

BreakfastFour poached eggs on a bed of spinach with avocado and sesame (4 eggs, 70g spinach, 60g avocado, 8g sesame)
Pre‑workout: 9% fermented milk cheese with 25g raw almonds (160g cheese, 25g almonds)
Post‑workout: Baked turkey fillet with braised zucchini and fresh pepper (220g turkey, 220g zucchini, 70g pepper)
DinnerSteamed salmon steak with green beans and lemon (200g salmon, 200g beans)

BreakfastScrambled eggs with four eggs, beef or bacon, and tomato (4 eggs, 60g beef, 1 tomato, butter)
LunchGrilled chicken patties with steamed cauliflower and butter (220g patties, 220g cauliflower, 15g butter)
SnackThree hard‑boiled eggs and 25g walnuts (3 eggs, 25g nuts)
DinnerBaked cod with green salad dressed with flaxseed oil (230g cod, 160g salad, 10g oil)

BreakfastHauskäse 9% mit einem Löffel Schmand 20%, grünem Schnittlauch und Dill (190 g Käse, 35 g Schmand, Grün)
Pre‑Workout: Zwei Eier ohne Rührei mit Tomate und einer Prise Himalaya‑Salz (2 Eier, 1 Tomate, Salz)
Post‑Workout: Gebackenes Truthahnfilet mit gedämpfter Brokkoli und Olivenöl (220 g Truthahn, 220 g Brokkoli, 10 g Öl)
DinnerGegrilltes Tintenfischfleisch mit Gurken‑Salat, Sellerie und Oliven (220 g Tintenfisch, 150 g Gemüse, 25 g Oliven)

BreakfastShakshuka aus vier Eiern mit süßer Paprika, Basilikum und Feta (4 Eier, 80 g Paprika, 40 g Feta)
LunchGebackenes Hähnchenschenkel ohne Knochen mit geschmortem Auberginen (210 g Fleisch, 220 g Auberginen, Öl)
SnackFrische Gurke mit Mozzarella und Oliven (1 Gurke, 50 g Mozzarella, 25 g Oliven)
DinnerGebackener Pollack mit Rucola‑Salat und frischen Tomaten (230 g Pollack, 150 g Grün, 8 g Öl)

BreakfastRührei aus vier Eiern mit Avocado und Cherrytomaten (4 Eier, 60 g Avocado, 80 g Cherrytomaten)
LunchGeschmorte Rindfleisch in Kräutern mit Sauerkraut und Öl (200 g Rind, 180 g Kraut, 10 g Öl)
SnackFermentierter Käse 9% mit 25 g Haselnüssen (170 g Käse, 25 g Haselnüsse)
DinnerGekochte Tiger‑Garnelen auf einem Bett aus gemischtem Grün mit Zitrone (230 g Garnelen, 160 g Grün, 8 g Öl)

BreakfastVier gekochte Eier mit Avocado und Cherrytomaten im Behälter (4 Eier, 60 g Avocado, 60 g Cherrytomaten)
Pre‑Workout: Zwei gekochte Eier mit einer Prise Salz und 20 g Mandeln (2 Eier, 20 g Nüsse)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Hähnchenfilet und gedämpftem Brokkoli (220 g Filet, 200 g Brokkoli, Öl)
DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Ei und gemischtem Salat (160 g Thunfisch, 1 Ei, 140 g Salat, 8 g Öl)

FrühstückKäse fermentierter 9% in Packung mit Gurke und Dill (180 g Käse, 1 Gurke)
MittagessenBehälter mit geschmortem Rindfleisch und grünem Bohnen (200 g Rindfleisch, 200 g Bohnen)
SnackDrei gekochte Eier und 25 g Walnüsse (3 Eier, 25 g Nüsse)
AbendessenGebackener Heilbutt mit saurer Kohl aus dem Lunchbox (230 g Heilbutt, 170 g Kohl, 10 g Öl)

FrühstückOmelett im Mikrowellen mit vier Eiern und Mozzarella (4 Eier, 45 g Mozzarella)
Pre‑Workout: Packung fermentierter Käse 9% mit einer Prise Salz (170 g Käse)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Truthahnfilet und geschmortem Zucchini (220 g Truthahn, 200 g Zucchini)
AbendessenSardinen oder Makrele in eigenem Saft mit Gurke (180 g Fisch, 150 g Gurke)

FrühstückVier gekochte Eier mit frischem Spinat und Oliven (4 Eier, 60 g Spinat, 30 g Oliven)
MittagessenGedämpfte Hühnerfrikadellen mit Blumenkohl aus dem Behälter (220 g Frikadellen, 220 g Blumenkohl, Butter)
Snack30 g roher Mandeln und ein Stück Hartkäse (30 g Mandeln, 40 g Käse)
AbendessenGebackener Kabeljau mit frischen Gurkenscheiben (230 g Kabeljau, 160 g Gurken, 8 g Öl)

FrühstückFermentierter Käse 9% mit Sonnenblumenkernen und Dill (180 g Käse, 20 g Samen)
Pre‑Workout: Zwei gekochte Eier mit Gurke (2 Eier, 1 Gurke)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Truthahnfilet und Brokkoli (220 g Truthahn, 200 g Brokkoli)
AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pekingkohl und Olivenöl (220 g Tintenfisch, 160 g Kohl, 10 g Öl)

FrühstückSchnelles Rührei aus vier Eiern mit Tomate (4 Eier, 1 Tomate, 10g Butter)
MittagessenGebratenes Hähnchenschenkel ohne Knochen mit geschmortem Gemüse (210g Fleisch, 200g Gemüse)
Snack35g Walnüsse und frische Gurke (35g Nüsse, 1 Gurke)
AbendessenDosen-Thunfisch mit zwei gekochten Eiern und frischer Paprika (160g Thunfisch, 2 Eier, 80g Paprika)

FrühstückVier gekochte Eier mit einer halben Avocado (4 Eier, 60g Avocado)
MittagessenGeschmortes Rindfleisch mit Sauerkraut aus der Lunchbox (200g Rindfleisch, 180g Kohl)
SnackPackung Hüttenkäse 9% (180g Käse)
AbendessenGebackener Zander mit geschmortem Spargelbohnen (230g Zander, 190g Bohnen)