RedSported — Muskelaufbau Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Athletisch Pro)

FrühstückKeto-Omelett aus fünf Eiern in Kokosöl mit Avocado, leicht gesaltem Lachs und Spinat (5 Eier, 15 g Öl, 80 g Avocado, 70 g Lachs, 60 g Spinat)

Vor dem Training: Kaffee mit 20 g MCT‑Öl, 5 g Kreatin und drei gekochten Eiern mit Salz (20 g MCT, 3 Eier, Kreatin, Salz)

Nach dem Training: Molkenprotein‑Isolat mit Wasser und 35 g zuckerfreier Erdnussbutter (40 g Protein, 35 g Erdnussbutter)

AbendessenLachssteak vom Grill mit gekochtem Spargel und Olivenöl (240 g Lachs, 220 g Spargel, 15 g Öl)

FrühstückRührei aus vier ganzen Eiern und drei Eigelben mit Speck und Cherrytomaten (4 Eier, 3 Eigelb, 60 g Speck, 80 g Cherrytomaten)

MittagessenSteak aus marmoriertem Rindfleisch vom Grill mit Rucola‑Salat und Pinienkernen (250 g Rindfleisch, 160 g Rucola, 25 g Nüssen, Öl)

SnackMascarpone oder fetter Quark 9 % mit Chiasamen und Walnüssen (200 g Quark, 15 g Chia, 30 g Nüssen)

AbendessenGebackener Kabeljau mit Oliven‑Knoblauch‑Dressing und geschmortem Brokkoli (250 g Kabeljau, 240 g Brokkoli, 15 g Öl)

FrühstückRührei aus fünf Eiern mit Champignons, Cheddarkäse und frischem Dill (5 Eier, 80 g Champignons, 50 g Käse, 15 g Butter)

Vor dem Training: Vier pochierte Eier mit einer ganzen Avocado und Himalayasalz (4 Eier, 80 g Avocado, Salz)

Nach dem Training: Gebackenes Putenfilet mit geschmortem Zucchini und 35 g Walnüssen (240 g Pute, 220 g Zucchini, 35 g Nüssen)

BreakfastKeto-Pfannkuchen aus Eiern, Mandelmehl, Mascarpone-Käse und Protein (3 Eier, 30 g Mandelmehl, 50 g Käse, 25 g Protein)
Pre-workoutSchwarzer Kaffee mit 20 g Kokosöl, 5 g Creatin und einer Portion Protein (20 g Öl, 5 g Creatin, 30 g Protein)
Post-workoutGebackenes Hühnerfilet mit gedämpftem Brokkoli und Olivenöl (240 g Filet, 220 g Brokkoli, 15 g Öl)
DinnerGebackener Zander mit geschmortem Spargelbohnen und Sesam (250 g Zander, 220 g Bohnen, 10 g Sesam)

BreakfastVier pochierte Eier mit Mozzarella di Bufala, Avocado und Cherrytomaten (4 Eier, 70 g Mozzarella, 60 g Avocado, 60 g Cherrytomaten)
LunchGeschmorte Rindfleisch im eigenen Saft mit Blumenkohlpüree und Butter (240 g Rindfleisch, 250 g Blumenkohl, 25 g Butter)
Snack40 g roher Mandeln und frische Gurke (40 g Mandeln, 1 Gurke)
DinnerGekochte Tigerkrabben in Knoblauchbutter mit grünem Salat (250 g Krabben, 25 g Butter, 160 g Grün)

BreakfastOmelett aus vier Eiern mit frischem Spinat, Feta-Käse und Avocado (4 Eier, 60 g Spinat, 50 g Feta, 60 g Avocado)
LunchLachssteak gebacken mit Zitronensaft und geschmortem Zucchini (240 g Lachs, 240 g Zucchini)
SnackFermentierter Quark 9 % mit Sonnenblumenkernen und saurer Sahne (200 g Quark, 25 g Samen, 40 g saure Sahne)
DinnerGebackenes Truthahnfilet mit großem Salat aus Pekingkohl und Gurke (240 g Truthahn, 180 g Salat, 15 g Öl)

BreakfastVier gekochte Eier mit Avocado und Cherrytomaten im Behälter (4 Eier, 70 g Avocado, 60 g Cherrytomaten)
Pre-workoutDrei gekochte Eier mit Meersalz (3 Eier, Salz)
Post-workoutIsolat-Shake mit Wasser und 35 g Erdnussbutter (40 g Protein, 35 g Butter)
DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit zwei Eiern, Oliven und Grün (160 g Thunfisch, 2 Eier, 30 g Oliven, Salat)

FrühstückMagerquark 9% in der Packung mit Sauerrahm und 30g Walnüssen (220g Quark, 40g Sauerrahm, 30g Nüsse)
MittagessenLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und gedämpftem Brokkoli (240g Rindfleisch, 220g Brokkoli, Öl)
SnackVier hartgekochte Eier und ein Stück Hartkäse (4 Eier, 50g Käse)
AbendessenGebratener Hecht mit Sauerkraut aus dem Behälter (250g Hecht, 180g Kraut, 15g Öl)

FrühstückMikrowellen-Omelett aus vier Eiern mit Mozzarella und Butter (4 Eier, 50g Mozzarella, 15g Butter)
Pre-WorkoutPackung Magerquark 9% mit 30g Mandeln (180g Quark, 30g Mandeln)
Post-WorkoutLunchbox mit gebratener Hähnchenbrust und geschmorten Zucchini (240g Brust, 220g Zucchini)
AbendessenEingelegter Makrele oder Sardinen in eigenem Saft mit Gurke und Ei (180g Fisch, 1 Ei, 150g Gurke)

FrühstückHausgemachter Quark 9% mit Kürbiskernen und Sauerrahm (200g Quark, 25g Kerne, 40g Sauerrahm)
MittagessenBehälter mit knochenlosen Hähnchenschenkeln und Spargelbohnen (240g Fleisch, 220g Bohnen)
Snack40g rohe Mandeln und eine frische Gurke (40g Mandeln, 1 Gurke)
AbendessenGebratener Kabeljau mit frischen Tomatenscheiben und Olivenöl (250g Kabeljau, 160g Gemüse, 15g Öl)

FrühstückVier gekochte Eier mit Avocado und Dill in der Lunchbox (4 Eier, 70g Avocado, Kräuter)
Pre-WorkoutDrei gekochte Eier mit Salz (3 Eier, Salz)
Post-WorkoutLunchbox mit gebratener Pute und Blumenkohl (240g Pute, 220g Kohl, Öl)
AbendessenGedünsteter Tintenfisch mit Pak Choi und Olivenöl (240g Tintenfisch, 160g Kohl, 15g Öl)

FrühstückSchnellpfanne mit vier Eiern, Tomate und Speck (4 Eier, 1 Tomate, 40 g Speck, Butter)
MittagessenLunchbox mit geschmortem Rindfleisch und geschmortem Kohl (240 g Rindfleisch, 220 g Kohl)
SnackFermentierter Quark 9 % in Packung mit saurer Sahne (200 g Quark, 40 g saure Sahne)
AbendessenSalat mit Thunfisch aus der Dose, zwei gekochten Eiern und Gurke (160 g Thunfisch, 2 Eier, 140 g Gurke, 12 g Öl)

FrühstückVier pochierte Eier mit Mozzarella und Cherrytomaten (4 Eier, 50 g Mozzarella, 60 g Cherrytomaten)
MittagessenGebackenes Putenfilet mit gedämpftem Brokkoli aus der Lunchbox (240 g Pute, 220 g Brokkoli)
Snack40 g Walnüsse und frische Gurke (40 g Nüsse, 1 Gurke)
AbendessenGebackener Zander mit Sauerkraut aus dem Behälter (250 g Zander, 180 g Kohl, Öl)