RedSported — Muskelaufbau Diet (Proteinreich, Basis)

BreakfastOmelett aus vier Eiern und zwei Eiweißen mit Tomate, Käse und drei Scheiben Roggenbrot (4 Eier, 2 Eiweiße, 1 Tomate, 35 g Käse, 75 g Brot)
LunchGekochtes Hühnerfilet mit einer großen Portion Buchweizen und Salat (220 g Filet, 90 g trockener Buchweizen, 150 g Gemüse)
SnackHausgemachter Quark 5 % mit einem Löffel saurer Sahne, Banane und Honig (220 g Quark, 30 g saure Sahne, 1 Banane, 15 g Honig)
DinnerGebackener Heilbutt mit gekochter Kartoffel und frischer Gurke (240 g Heilbutt, 280 g Kartoffel, 1 große Gurke)

BreakfastQuark 5 % mit drei gekochten Eiern, Roggenbrot und Kräutern (200 g Quark, 3 Eier, 60 g Brot, Kräuter)
LunchGebackener Truthahn mit gekochtem Reis und frischen Tomaten (220 g Truthahn, 90 g trockener Reis, 130 g Tomaten)
SnackGlas dicker Kefir 2,5 %, zwei Bananen und 20 g Mandeln (300 ml Kefir, 2 Bananen, 20 g Nüsse)
DinnerGekochtes Hühnerfilet mit geschmortem Zucchini und gekochtem Buchweizen (220 g Filet, 70 g Buchweizen, 180 g Zucchini)

BreakfastHaferbrei mit 1,5 % Milch, Banane und vier gekochten Eiern (80 g Hafer, 150 ml Milch, 1 Banane, 4 Eier)
LunchMackerelfilet geschmort in Tomatensoße mit Hartweizennudeln (250 g Mackerel, 90 g Nudeln, 120 g Tomaten)
SnackQuark 5 % mit einem Löffel Honig, Beeren und Brotwürfeln (220 g Quark, 15 g Honig, 60 g Beeren, 25 g Brotwürfel)
DinnerGeschmorte Rindfleisch mit gebackener Kartoffel und Sauerkraut (200 g Rindfleisch, 280 g Kartoffel, 140 g Kohl)

BreakfastRührei aus vier Eiern mit festem Käse, Toast und frischer Tomate (4 Eier, 40 g Käse, 70 g Brot, 1 Tomate)
LunchGekochtes Hühnerfilet mit Basmati-Reis und frischer Gurke (220 g Filet, 90 g trockener Reis, 120 g Gurke)
SnackPackung körniger Quark

BreakfastOmelett aus drei Eiern und drei Eiweiß mit Tomaten, Käse und Brot (3 Eier, 3 Eiweiß, 1 Tomate, 30 g Käse, 60 g Brot)
LunchGegrilltes Truthahnfilet mit gekochtem Buchweizen und frischem Paprika (220 g Truthahn, 90 g trockener Buchweizen, 1 Paprika)
SnackDrei gekochte Eier, Apfel und 25 g Walnüsse (3 Eier, 1 Apfel, 25 g Nüsse)
DinnerGekochtes Hühnerfilet mit jungen Kartoffeln und frischem Krautsalat (220 g Filet, 280 g Kartoffeln, 140 g Salat)

BreakfastHausgemachter Quark 5 % mit zwei Bananen, Honig und einem Löffel saurer Sahne (220 g Quark, 2 Bananen, 15 g Honig, 30 g saure Sahne)
LunchGeschmorte Rindfleisch mit gekochten Hartweizennudeln (200 g Rind, 90 g Nudeln, Tomate)
SnackGlas Kefir 2,5 % mit zwei gekochten Eiern und zwei Toasts (300 ml Kefir, 2 Eier, 50 g Brot)
DinnerGebackener Zander mit geschmortem Gemüse und gekochtem Reis (240 g Zander, 70 g trockener Reis, 180 g Zucchini)

BreakfastShakshuka aus vier Eiern in Tomaten mit Dill, Hartkäse und Toasts (4 Eier, 150 g Tomaten, 40 g Käse, 70 g Brot)
LunchGebackenes Hühnerfilet im Handtuch mit Reis und frischen Tomaten (230 g Filet, 90 g trockener Reis, 120 g Tomaten)
SnackKörniger Quark 5 % mit Apfel, Banane und Honig (200 g Quark, 1 Apfel, 1 Banane, 10 g Honig)
DinnerGebackener Schellfisch mit gekochten Kartoffeln und frischem Brokkoli (240 g Schellfisch, 280 g Kartoffeln, 150 g Brokkoli)

BreakfastVier gekochte Eier mit zwei Vollkorn-Toast, Käse und Gurke (4 Eier, 60 g Brot, 35 g Käse, 1 Gurke)
LunchLunchbox mit gebackenem Hühnerfilet, Buchweizen und Tomate (220 g Filet, 90 g trockener Buchweizen, 1 Tomate)
SnackPackung Milchprodukt 5 % mit zwei Bananen (200 g Quark, 2 Bananen)
DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochten Kartoffeln

FrühstückRolle aus Fladenbrot mit gebackener Pute, drei Eiern und Kräutern (60 g Fladenbrot, 130 g Pute, 3 Eier, Kräuter)
MittagessenContainer mit geschmorter Pute und gekochtem Reis (220 g Pute, 90 g trockenem Reis, Paprika)
SnackDicker griechischer Joghurt 2 % mit Banane und Honig (220 g Joghurt, 1 Banane, 15 g Honig)
AbendessenGekochte Kalmar mit gekochtem Buchweizen und Pekingkohl (220 g Kalmar, 70 g Buchweizen, 130 g Kohl)

FrühstückSauermilchkäse 5 % in Packung mit zerdrückter Banane, Honig und zwei Eiern (200 g Käse, 1 Banane, 15 g Honig, 2 Eier)
MittagessenGedämpfte Hähnchenfrikadellen mit Buchweizen aus

Frühstück5% fermentierter Quark mit zwei gekochten Eiern, Brot und Honig (200 g Quark, 2 Eier, 40 g Brot, 15 g Honig)
MittagessenGebackenes Hähnchenfilet mit Reis und frischem Paprika im Lunchbox (220 g Filet, 90 g Reis, 80 g Paprika)
SnackFrische Orange, Banane und 25 g Walnüsse (1 Orange, 1 Banane, 25 g Nüsse)
AbendessenKonservierter Thunfisch mit gekochten Bohnen, Reis und frischem Salat (160 g Thunfisch, 120 g Bohnen, 50 g Reis, Grünzeug)

FrühstückSchnelle Rührei mit vier Eiern, Käse, Paprika und zwei Toasts (4 Eier, 35 g Käse, 80 g Paprika, 60 g Brot)
MittagessenGekochtes Rindfleisch mit Buchweizen aus dem Behälter (200 g Rindfleisch, 90 g Buchweizen, Gurke)
Snack5% fermentierter Quark mit zwei Bananen (200 g Quark, 2 Bananen)
AbendessenGebackener Zander mit gekochtem Reis und geschmortem Zucchini (240 g Zander, 75 g trockener Reis, 160 g Zucchini)