RedSported — Muskelaufbau Diet (Klassisch Ausgewogen, Basis)

FrühstückGroße Portion Haferbrei mit 2,5 %iger Milch, Banane, Honig und Walnüssen (90 g Haferflocken, 250 ml Milch, 1 große Banane, 20 g Honig, 30 g Walnüsse)

MittagessenGebratenes Hähnchenbrustfilet mit großer Portion gekochtem Buchweizen und frischem Gemüsesalat (220 g Filet, 95 g trockener Buchweizen, 160 g Gemüse, 10 g Öl)

SnackHausgemachter 5 %iger Quark mit 15 %iger Sahne, reifer Banane und zwei Scheiben Brot (220 g Quark, 40 g Sahne, 1 Banane, 50 g Brot)

AbendessenGebackener Seehecht mit gekochten Kartoffeln, Butter und Gurke (230 g Seehecht, 300 g Kartoffeln, 15 g Butter, 1 große

FrühstückHausgemachter Quark 5% mit Haferflocken, 2,5% Milch, Banane und Honig (200 g Quark, 60 g Flocken, 150 ml Milch, 1 Banane, 20 g Honig)
MittagessenPutenfilet geschmort mit Gemüse und gekochtem Basmati-Reis (220 g Pute, 95 g trockener Reis, 150 g Gemüse, 10 g Öl)
SnackGlas Buttermilch 2,5%, 3 Haferbrotstücke mit Honig und 2 gekochte Eier (300 ml Buttermilch, 35 g Brotscheiben, 20 g Honig, 2 Eier)
AbendessenGebackenes Hühnerfilet mit jungen Kartoffeln, Brokkoli und Butter (220 g Filet, 280 g Kartoffeln, 150 g Brokkoli, 15 g Butter)

FrühstückQuarkbällchen mit 15% Sauerrahm, Honig und zwei Bananen (250 g Quark 5%, 2 Eier, 30 g Mehl, 40 g Sauerrahm, 20 g Honig, 1 Banane)
MittagessenHausgemachte Hühnersuppe mit Vermicelli, Filetstücken und Roggenbrot mit Käse (400 ml Suppe, 180 g Filet, 70 g Brot, 35 g Käse)
SnackZwei süße Äpfel, eine große Handvoll Walnüsse und ein Glas Kefir (2 Äpfel, 35 g Nüsse, 250 ml Kefir)
AbendessenGebackener Kabeljau mit geschmortem Gemüse und Kartoffeln (240 g Kabeljau, 280 g Kartoffeln, 150 g Zucchini)

FrühstückShakshuka mit vier Eiern in Tomatensauce mit Paprika, Wurst oder Käse und drei Toasts (4 Eier, 150 g Tomaten, 40 g Käse, 80 g Brot)
MittagessenGeschmorte Rinderbrust mit gekochtem Buchweizen und frischem Gemüsesalat (220 g Rind, 95 g trockener Buchweizen, 150 g Gemüse, 10 g Öl)
SnackFermentierter Quark 5% mit zerdrückter Banane, Honig und Nüssen (220 g Quark, 1 Banane, 15 g Honig, 25 g Nüsse)
AbendessenGegrilltes Hühnerfilet mit gekochtem Reis, frischer Tomate und Gurke (220 g Filet, 90 g Reis, 150 g Gemüse)

FrühstückÜber Nacht eingeweichte Haferbrei in 2,5% Milch mit zwei Bananen, Honig und Nüssen (90 g Flocken,

FrühstückVier hartgekochte Eier mit drei Toasts, Käse und Gurke (4 Eier, 80 g Brot, 40 g Käse, 1 Gurke)

MittagessenGedämpfte Hähnchenfrikadellen mit gekochtem Reis im Lunchbox (220 g Frikadellen, 95 g trockener Reis)

SnackDicker griechischer Joghurt 2 % mit Banane und einer Handvoll Pflaumen (220 g Joghurt, 1 Banane, 40 g Pflaumen)

AbendessenGekochte Kalmar mit gekochten Kartoffeln und frischem Salat (220 g Kalmar, 260 g Kartoffeln, Grünzeug)

FrühstückHaferflocken, mit Milch übergossen, mit geriebenem Apfel, Banane und Nüssen (90g Haferflocken, 200ml Milch, 1 Apfel, 1 Banane, 25g Nüsse)
MittagessenGeschmortes Rindfleisch mit gekochten Nudeln aus der Lunchbox (200g Rindfleisch, 95g Nudeln)
SnackFrische Orange, Banane und 30g Walnüsse (1 Orange, 1 Banane, 30g Nüsse)
AbendessenGekochtes Hähnchenfilet mit Buchweizen und frischen Tomaten (220g Filet, 85g Buchweizen, 1 Tomate)

FrühstückIm Ofen gebackene Quarkpfannkuchen mit saurer Sahne, Honig und Banane (220g Quark 5%, 2 Eier, 30g Mehl, 30g saure Sahne, 20g Honig, 1 Banane)
MittagessenBuchweizen mit geschmortem Hähnchenfilet aus dem Behälter (95g trockener Buchwe