Fettabbau & Definition — Tag 1
- BreakfastHaferbrei auf Wasser mit Apfel und Walnüssen (50 g Hafer, 1 Apfel, 15 g Nüsse)
- LunchGekochte Linsen mit gedünstetem Gemüse und Dill (60 g trockene Linsen, 180 g Gemüse, 5 g Öl)
- SnackFermentierter Quark 5 % mit einem Teelöffel Honig (170 g Quark, 10 g Honig)
- DinnerOmelett aus drei Eiern mit Tomaten und Zucchini (3 Eier, 1 Tomate, 150 g Kohl oder Zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 2
- BreakfastEierpfanne aus drei Eiern auf einer trockenen Pfanne mit Roggenbrot und Gurke (3 Eier, 40 g Brot, 1 Gurke)
- LunchGedünsteter Tofu mit Buchweizen und frischem Krautsalat (160 g Tofu, 55 g Buchweizen, 130 g Salat)
- SnackGlas fettarmer Kefir 1 % und eine große Birne (250 ml Kefir, 1 Birne)
- DinnerFermentierter Quark 5 % mit geriebenem frischem Gurken, Salz und Dill (180 g Quark, 1 Gurke, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 3
- BreakfastHaferbrei auf Milch 1.5 % mit Banane und Zimt (50 g Hafer, 100 ml Milch, 1 Banane)
- LunchRote Bohnen in Tomatensauce mit gekochtem Reis (70 g trockene Bohnen, 45 g Reis, Kräuter)
- SnackZwei gekochte Eier und eine frische Tomate (2 Eier, 1 Tomate)
- DinnerGebratener Tofu auf einer trockenen Pfanne mit gedämpftem Brokkoli (180 g Tofu, 220 g Brokkoli, Sojasauce)
Fettabbau & Definition — Tag 4
- BreakfastVollkornbrot mit fermentiertem Quark und Tomate (50 g Brot, 100 g Quark 5 %, 1 Tomate)
- LunchGekochtes Kichererbsen mit gedünsteten Zucchini, Karotten und Kräutern (65 g trockene Kichererbsen, 180 g Gemüse)
- SnackFruchtiger süßer Apfel und 20 g roher Mandeln (1 Apfel, 20 g Mandeln)
- DinnerOmelett aus drei Eiern mit grünem Erbsen und Dill (3 Eier, 70 g Erbsen, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 5
- FrühstückSirniki ohne Zucker auf Reismehl, im Ofen gebacken (180 g Quark 5 %, 1 Ei, 15 g Mehl)
- MittagessenBuchweizenbrei mit gekochten Eiern und frischem Tomatensalat (55 g Buchweizen, 2 Eier, 150 g Salat)
- SnackGlas Trinkjoghurt ohne Zucker und 15 g Walnüsse (220 ml Joghurt, 15 g Nüsse)
- AbendessenGebratener Tofu mit geschmorter Buschbohne (180 g Tofu, 200 g Bohnen, 5 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 6
- FrühstückShakshuka aus drei Eiern in Tomaten mit Paprika (3 Eier, 150 g Tomaten, 60 g Paprika)
- MittagessenLinsengemüsesuppe mit einem Stück Roggenbrot (350 ml Suppe, 40 g Brot, Petersilie)
- SnackSauermilchkäse 5 % mit zerdrückten Beeren (170 g Käse, 60 g Heidelbeeren)
- AbendessenGebackener Blumenkohl unter Mozzarella mit zwei gekochten Eiern (200 g Blumenkohl, 35 g Mozzarella, 2 Eier)
Fettabbau & Definition — Tag 7
- FrühstückHaferbrei mit geriebenem Apfel, Zimt und Leinsamen (50 g Hafer, 1 Apfel, 10 g Leinsamen)
- MittagessenGekochtes Quinoa mit geschmortem Tofu und frischen Gurken (50 g Quinoa, 160 g Tofu, 120 g Gurken)
- SnackFrischer Grapefruit und 20 g Haselnüsse (1 Grapefruit, 20 g Nüsse)
- AbendessenRührei aus drei Eiern mit Spinat und Tomaten (3 Eier, 80 g Spinat, 1 Tomate)
Fettabbau & Definition — Tag 8
- FrühstückÜber Nacht eingeweichte Haferflocken in 1 % Kefir mit Apfel (50 g Haferflocken, 180 ml Kefir, 1 Apfel)
- MittagessenLunchbox mit gekochter Linsen und geschmortem Gemüse (60 g trockene Linsen, 160 g Gemüse)
- SnackPackung Sauermilchkäse 5 % (170 g Käse)
- AbendessenZwei gekochte Eier mit Tofuwürfeln und frischer Gurke
Fettabbau & Definition — Tag 9
- FrühstückDrei hartgekochte Eier mit zwei Roggenbrotstücken und Gurke (3 Eier, 20 g Brotstücke, 1 Gurke)
- MittagessenDose mit Buchweizenbrei und gebackenem Tofu (55 g Buchweizen, 160 g Tofu, frische Tomate)
- SnackDicker griechischer Joghurt 2 % und grüner Apfel (170 g Joghurt, 1 Apfel)
- AbendessenMagerquark 5 % mit geschnittener Tomate und Kräutern (180 g Quark, 1 Tomate, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 10
- FrühstückSchneller Mikrowellen-Haferbrei mit Banane (50 g Flocken, 1 Banane)
- MittagessenLunchbox mit eingelegten Bohnen in eigenem Saft und gekochtem Reis (180 g Bohnen, 45 g trockener Reis, Kräuter)
- SnackZwei hartgekochte Eier und frische Paprika (2 Eier, 1 Paprika)
- AbendessenIn Würfel geschnittener Tofu mit frischer Gurke und Sojasauce (180 g Tofu, 150 g Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 11
- FrühstückFladenbrot-Rolle mit Magerquark, Tomate und Petersilie (40 g Fladenbrot, 120 g Quark 5 %, 1 Tomate)
- MittagessenDose mit gekochtem Kichererbsen und frischem Kohlsalat (65 g trockene Kichererbsen, 150 g Salat)
- Snack20 g Walnüsse und ein Glas fettarmer Kefir (20 g Nüsse, 200 ml Kefir)
- AbendessenMikrowellen-Omelett aus drei Eiern mit Erbsen in einer Schale (3 Eier, 60 g Erbsen)
Fettabbau & Definition — Tag 12
- FrühstückMagerquark 5 % in der Verpackung mit zerdrückter Banane (170 g Quark, 1 Banane)
- MittagessenLunchbox mit Buchweizenbrei, zwei gekochten Eiern und Gurke (55 g Buchweizen, 2 Eier, 1 Gurke)
- SnackGriechischer Joghurt mit einer Handvoll Beeren (160 g Joghurt, 50 g Beeren)
- AbendessenGebackener Tofu mit Spargelbohnen aus der Dose (180 g Tofu, 180 g Bohnen)
Fettabbau & Definition — Tag 13
- FrühstückDrei hartgekochte Eier mit zwei Toastbrot und Mozzarella (3 Eier, 20 g Toastbrot, 30 g Mozzarella)
- MittagessenLunchbox mit gekochter Linsen und gedünsteter Karotte mit Zwiebel (60 g Linsen, 150 g Gemüse)
- SnackPackung Hüttenkäse 5 % (170 g Käse)
- AbendessenSalat mit Tofu, Gurke, Tomate und Blattsalat mit Öl (160 g Tofu, 150 g Gemüse, 5 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 14
- FrühstückHaferflocken, übergossen mit heißer Milch 1,5 %, mit Apfel (50 g Flocken, 120 ml Milch, 1 Apfel)
- MittagessenLunchbox mit gekochtem Reis, Tofu und frischen Tomaten (50 g trockener Reis, 160 g Tofu, 1 Tomate)
- SnackFrische Grapefruit und 20 g Mandeln (1 Grapefruit, 20 g Mandeln)
- AbendessenSchnelles Omelett aus drei Eiern mit Petersilie und Gurke (3 Eier, Kräuter, 1 Gurke)