RedSported — Fettabbau & Definition Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Optimal)

FrühstückRührei aus drei Eiern in Olivenöl mit leicht gesalzenem Lachs und Spinat (3 Eier, 45 g Lachs, 60 g Spinat, 7 g Öl)
Vor dem Training: Zwei hart gekochte Eier mit einer Prise Meersalz und einer halben Avocado (2 Eier, 50 g Avocado, Salz)
Nach dem Training: Im Ofen gebratenes Hähnchenfilet mit geschmortem Brokkoli und Pinienkernen (200 g Filet, 200 g Brokkoli, 15 g Kerne)
AbendessenZanderfilet vom Grill mit Rucola‑Gurken‑Salat und Kürbiskernen (210 g Zander, 130 g Salat, 15 g Kerne)

FrühstückOmelett aus drei Eiern mit Champignons, Mozzarella und Tomaten (3 Eier, 80 g Champignons, 40 g Mozzarella)
MittagessenMageres Rindersteak mit geschmortem Spargelbohnen und Oliven (180 g Rindfleisch, 200 g Bohnen, 25 g Oliven)
Snack9 % Quark mit Chiasamen und einer Prise Himbeeren (160 g Quark, 10 g Chia, 30 g Beeren)
AbendessenIm Ofen gebackener Heilbutt mit Pekinger Kohl‑Salat, Dill und Olivenöl (210 g Heilbutt, 160 g Salat, 10 g Öl)

FrühstückDrei pochierte Eier auf einem Bett aus frischem Spinat mit Avocado und Sesam (3 Eier, 70 g Spinat, 50 g Avocado, 5 g Sesam)
Vor dem Training: 5 % Quark mit einer Handvoll Mandeln (140 g Quark, 20 g Mandeln)
Nach dem Training: Im Ofen gebackenes Putenfilet mit geschmortem Zucchini und frischer Paprika (200 g Pute, 220 g Zucchini, 60 g Paprika)
AbendessenGedämpftes Lachssteak mit Spargelbohnen und Zitrone (170 g Lachs, 200 g Bohnen)

BreakfastHausgemachter Quark 9% mit einem Löffel Schmand, grünem Zwiebel und Dill (170 g Quark, 30 g Schmand 15 %, Grün)
Pre‑Workout: Zwei Eier ohne Rührei mit Tomate und einer Prise Himalaya‑Salz (2 Eier, 1 Tomate, Salz)
Post‑Workout: Gebackenes Truthahnfilet mit gedämpfter Brokkoli und Olivenöl (200 g Truthahn, 220 g Brokkoli, 8 g Öl)
DinnerGegrilltes Tintenfischfleisch mit Gurken‑Salat, Sellerie und Oliven (200 g Tintenfisch, 140 g Gemüse, 20 g Oliven)

BreakfastShakshuka aus drei Eiern mit süßer Paprika, Basilikum und Feta (3 Eier, 80 g Paprika, 35 g Feta)
LunchGebackenes Hähnchenschenkel ohne Knochen mit geschmortem Auberginen (190 g Fleisch, 220 g Auberginen)
SnackFrische Gurke mit Mozzarella und Oliven (1 Gurke, 40 g Mozzarella, 20 g Oliven)
DinnerGebackener Pollack mit Rucola‑Salat und frischen Tomaten (220 g Pollack, 140 g Grün, 7 g Öl)

BreakfastRührei aus drei Eiern mit Avocado und Cherrytomaten (3 Eier, 50 g Avocado, 80 g Cherrytomaten)
LunchGeschmorte Rindfleisch in Kräutern mit Sauerkraut und Öl (180 g Rind, 180 g Kohl, 8 g Öl)
SnackKefirquark 5% mit 20 g Haselnüssen (150 g Quark, 20 g Haselnüsse)
DinnerGekochte Tiger‑Garnelen auf einem Bett aus gemischtem Grün mit Zitrone (210 g Garnelen, 150 g Grün, 5 g Öl)

BreakfastDrei gekochte Eier mit Avocado und Tomate im Lunchbox (3 Eier, 50 g Avocado, 1 Tomate)
Pre‑Workout: Zwei gekochte Eier mit einer Prise Salz und 15 g Mandeln (2 Eier, 15 g Nüsse)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Hähnchenfilet und gedämpftem Brokkoli (200 g Filet, 200 g Brokkoli)
DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Ei und gemischtem Salat (160 g Thunfisch, 1 Ei, 120 g Salat)

FrühstückKefirquark 9% in einer Packung mit Gurke und Dill (160 g Quark, 1 Gurke)
MittagessenBehälter mit geschmortem Rindfleisch und grünem Bohnen (180 g Rindfleisch, 190 g Bohnen)
SnackZwei gekochte Eier und 20 g Walnüsse (2 Eier, 20 g Nüsse)
AbendessenGebackener Heilbutt mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (210 g Heilbutt, 160 g Kraut)

FrühstückOmelett im Mikrowellenherd aus drei Eiern mit Mozzarella (3 Eier, 40 g Mozzarella)
Pre-WorkoutPackung Kefirquark 5% mit einer Prise Salz (150 g Quark)
Post-WorkoutLunchbox mit gebackenem Truthahnfilet und geschmortem Zucchini (200 g Truthahn, 200 g Zucchini)
AbendessenSardinen oder Makrele in eigenem Saft mit Gurke (160 g Fisch, 140 g Gurke)

FrühstückDrei gekochte Eier mit frischem Spinat und Oliven (3 Eier, 50 g Spinat, 25 g Oliven)
MittagessenGedämpfte Hühnerfrikadellen mit Blumenkohl aus dem Behälter (200 g Frikadellen, 200 g Blumenkohl)
Snack25 g roher Mandeln und ein Stück Hartkäse (25 g Mandeln, 30 g Käse)
AbendessenGebackener Flunder mit frischen Gurkenscheiben (210 g Flunder, 150 g Gurken)

FrühstückKefirquark 9% mit Sonnenblumenkernen und Dill (160 g Quark, 15 g Samen)
Pre-WorkoutZwei gekochte Eier mit Gurke (2 Eier, 1 Gurke)
Post-WorkoutLunchbox mit gebackenem Truthahnfilet und Brokkoli (200 g Truthahn, 200 g Brokkoli)
AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pekingkohl und Olivenöl (200 g Tintenfisch, 150 g Kohl, 8 g Öl)

FrühstückSchnellpfanne aus drei Eiern mit Tomate (3 Eier, 1 Tomate)
MittagessenGebackenes Hähnchenschenkel ohne Knochen mit geschmortem Gemüse (180 g Fleisch, 190 g Gemüse)
Snack30 g Walnüsse und frische Gurke (30 g Nüsse, 1 Gurke)
AbendessenKonservierter Thunfisch mit gekochtem Ei und frischer Paprika (150 g Thunfisch, 1 Ei, 80 g Paprika)

FrühstückDrei gekochte Eier mit halber Avocado (3 Eier, 50 g Avocado)
MittagessenGeschmorte Rindfleisch mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (180 g Rindfleisch, 170 g Sauerkraut)
SnackPackung fermentierter Quark 5 % (170 g Quark)
AbendessenGebackener Zander mit geschmortem Spargelbohnen (210 g Zander, 180 g Bohnen)