Fettabbau & Definition — Tag 1
- FrühstückOmelett aus drei ganzen Eiern und zwei Eiweiß mit Spinat und leicht gesalzenem Lachs (3 Eier, 2 Eiweiß, 50 g Spinat, 40 g Lachs)
Fettabbau & Definition — Tag 2
- Pre‑Workout: Haferflocken in Wasser mit Beeren und gekochtem Eiweiß (45 g Haferflocken, 60 g Beeren, 3 Eiweiß)
Fettabbau & Definition — Tag 3
- Post‑Workout: Gebratenes Hähnchenfilet mit gekochtem Buchweizen und frischen Tomaten (200 g Filet, 55 g Buchweizen, 120 g Tomaten)
Fettabbau & Definition — Tag 4
- AbendessenKabeljaufilet gedämpft mit geschmortem Brokkoli und Zitronensaft (210 g Kabeljau, 200 g Brokkoli, 5 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 5
- FrühstückQuark 5 % mit griechischem Joghurt 2 % und Leinsamen (180 g Quark, 60 g Joghurt, 10 g Leinsamen)
Fettabbau & Definition — Tag 6
- MittagessenGebratenes Putenfilet mit gekochtem Quinoa und frischer Gurke (190 g Pute, 50 g Quinoa, 120 g Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 7
- SnackZwei ganze gekochte Eier und ein grüner Apfel (2 Eier, 1 Apfel)
Fettabbau & Definition — Tag 8
- AbendessenMageres Rindersteak vom Grill mit großem Rucola‑Tomaten‑Salat (170 g Rindfleisch, 140 g Salat, 5 g Olivenöl)
Fettabbau & Definition — Tag 9
- FrühstückRührei aus drei Eiern und zwei Eiweiß mit Roggenbrottoast und Gurke (3 Eier, 2 Eiweiß, 40 g Brot, 1 Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 10
- Pre‑Workout: Basmati‑Reis mit gekochtem Hähnchenfilet ohne Fett (50 g Reis, 140 g Filet)
Fettabbau & Definition — Tag 11
- Post‑Workout: Gebratenes Hähnchenfilet mit Ofenkartoffeln und frischer Kräuter (190 g Filet, 180 g Kartoffeln, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 12
- AbendessenGegrillte Tintenfischstücke mit Salatmischung und Oliven (200 g Tintenfisch, 130 g Salat, 20 g Oliven)
Fettabbau & Definition — Tag 13
- FrühstückQuark 5 % mit Heidelbeeren und rohen Mandeln (180 g Quark, 60 g Heidelbeeren, 15 g Mandeln)
Fettabbau & Definition — Tag 14
- MittagessenGebackenes Zanderfilet mit Gemüse und Buchweizen (200 g Zander, 50 g Buchweizen, 130 g Zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 15
- SnackZuckerfreier Proteinriegel und ein Glas Kefir 1 % (1 Riegel 40 g, 200 ml Kefir)
Fettabbau & Definition — Tag 16
- AbendessenPutenfilet in Kräutern geschmort mit Blumenkohl gedämpft (190
Fettabbau & Definition — Tag 17
- BreakfastEieromelett aus drei Eiern mit Avocado und frischem Spinatblatt (3 Eier, 40 g Avocado, 80 g Spinat)
- Pre‑Workout: Haferbrei auf Wasser mit Banane und zwei gekochten Eiweiß (45 g Hafer, 70 g Banane, 2 Eiweiß)
- Post‑Workout: Thunfischsteak auf dem Grill mit gekochtem Reis und frischen Tomaten (180 g Thunfisch, 50 g Reis, 120 g Tomaten)
- DinnerHähnchenfilet in trockener Pfanne mit gedünsteten Spargelbohnen (190 g Filet, 200 g Bohnen)
Fettabbau & Definition — Tag 18
- BreakfastAuflauf aus fermentierter Milchcreme mit Ei und einer Prise Mohn ohne Zucker (200 g 5% Käse, 1 Ei, Mohn)
- LunchGebackenes Rindfleisch mit gekochten Hartkornnudeln und Gurke (170 g Rind, 50 g Nudeln, 120 g Gurke)
- SnackZwei gekochte Eier und Grapefruit (2 Eier, 1 Grapefruit)
- DinnerGekochte Tigerkrabben mit gemischtem grünem Salat und Zitrone (200 g Krabben, 150 g Salat)
Fettabbau & Definition — Tag 19
- BreakfastOmelett aus drei Eiern und zwei Eiweiß mit Cherrytomaten und Basilikum (3 Eier, 2 Eiweiß, 80 g Tomaten)
- LunchGebackenes Hähnchenfilet mit Buchweizen und frischem Krautsalat (200 g Filet, 50 g Buchweizen, 140 g Salat)
- SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Kürbiskernen (180 g Joghurt, 15 g Kerne)
- DinnerGebackener Heilbutt mit Blumenkohl und Dill (210 g Heilbutt, 200 g Blumenkohl)
Fettabbau & Definition — Tag 20
- BreakfastDrei gekochte Eier mit Vollkorntoast und frischer Gurke (3 Eier, 35 g Brot, 1 Gurke)
- Pre‑Workout: Banane und Portion Molkeprotein auf Wasser (1 Banane, 30 g Protein)
- Post‑Workout: Lunchbox mit gebackenem Hähnchenfilet, Buchweizen und Tomate (200 g Filet, 50 g trockener Buchweizen, 1 Tomate)
- DinnerDose Thunfisch mit zwei gekochten Eiweiß und Salat (150 g Thunfisch, 2 Eiweiß, 120 g Grün)
Fettabbau & Definition — Tag 21
- FrühstückRollen aus dünnem Fladenbrot mit gebratenem Putenfilet und zwei Eiern (40 g Fladenbrot, 120 g Pute, 2 Eier, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 22
- MittagessenBehälter mit geschmortem Rindfleisch und Basmati-Reis (170 g Rindfleisch, 50 g trockener Reis, Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 23
- SnackPackung Sauermilchkäse 5 % mit Apfel (180 g Käse, 1 Apfel)
Fettabbau & Definition — Tag 24
- AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pekingkohl und Zitronensaft (200 g Tintenfisch, 150 g Kohl)
Fettabbau & Definition — Tag 25
- FrühstückSauermilchkäse 5 % mit griechischem Joghurt und einer Prise Beeren (180 g Käse, 50 g Joghurt, 40 g Beeren)
Fettabbau & Definition — Tag 26
- FrühstückMagerquark 5% in der Verpackung mit zerdrückter Banane (180 g Quark, 60 g Banane)
- MittagessenGebratenes Rindfleisch mit gekochtem Reis aus dem Lunchbox (170 g Rindfleisch, 50 g trockener Reis)
- SnackZwei hartgekochte Eier und frische Gurke (2 Eier, 1 Gurke)
- AbendessenGebratene Kabeljaufilets mit geschmorten Zucchini (200 g Kabeljau, 180 g Zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 27
- FrühstückOmelett aus drei Eiern mit Paprika (3 Eier, 80 g Paprika)
- MittagessenLunchbox mit gebratenen Hähnchenfilets und gekochtem Buchweizen (200 g Filet, 50 g trockener Buchweizen, Gurke)
- SnackGriechischer Joghurt 2% mit einer Handvoll Beeren (180 g Joghurt, 50 g Beeren)
- AbendessenGebratener Seelachs mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (210 g Seelachs, 160 g Kohl)