RedSported — Fettabbau & Definition Diet (Kohlenhydratarm / Keto, Athletisch Pro)

BreakfastKeto-Omelett aus drei Eiern in Kokosöl mit Avocado und Spinat (3 Eier, 10 g Kokosöl, 60 g Avocado, 60 g Spinat)
Pre‑Workout: Schwarzer Kaffee mit 10 g MCT‑Öl oder Butter und zwei gekochten Eiern (10 g Butter, 2 Eier, Prise Salz)
Post‑Workout: Molkenprotein‑Isolat in Wasser mit 15 g zuckerfreier Erdnussbutter (35 g Isolat, 15 g Erdnussbutter)
DinnerGegrillter Lachs‑Steak mit gedämpftem Spargel und Olivenöl (190 g Lachs, 180 g Spargel, 8 g Öl)

BreakfastScramble aus drei Eiern und zwei Eigelb mit Speck und Cherrytomaten (3 Eier, 2 Eigelb, 40 g Speck, 60 g Cherrytomaten)
LunchGegrilltes Rinder‑Steak aus Marmorfleisch mit Rucola‑Salat und Pinienkernen (190 g Rind, 140 g Rucola, 15 g Nüsse, Öl)
SnackMascarpone‑Käse oder fetter fermentierter Milchkäse 9 % mit Chia‑Samen (140 g Käse, 10 g Chia)
DinnerGebackener Heilbutt mit Oliven‑Knoblauch‑Dressing und gedünstetem Brokkoli (220 g Heilbutt, 200 g Brokkoli, 10 g Olivenöl)

BreakfastEier‑Rührei aus drei Eiern mit Pilzen, Cheddarkäse und frischem Dill (3 Eier, 80 g Pilze, 35 g Käse)
Pre‑Workout: Zwei pochierte Eier mit halber Avocado und Himalaya‑Salz (2 Eier, 50 g Avocado, Salz)
Post‑Workout: Gebackenes Putenfilet mit gedünsteten Zucchini und 15 g Walnüssen (210 g Pute, 200 g Zucchini, 15 g Nüsse)
DinnerGebackenes Kabeljaufilet mit Oliven, Cherrytomaten und Basilikum (220 g Kabeljau, 25 g Oliven, 60 g Cherrytomaten, 8 g Öl)

BreakfastHausgemachter 9 % Käse mit 20 % Sauerrahm und Kürbiskernen (160 g Käse, 30 g Sauerrahm, 15 g Samen)
LunchEnten- oder Hühnerfilet mit Haut, gebacken mit Rosenkohl (190 g Geflügel, 180 g Rosenkohl)
SnackZwei gekochte Eier und 25 g Macadamia‑ oder Mandeln (2 Eier, 25 g Nüsse)

FrühstückKeto-Pfannkuchen aus Eiern, Mandelmehl und Mascarpone (2 Eier, 20 g Mandelmehl, 30 g Käse)
Vortraining: Schwarzer Kaffee mit einem Löffel Kokosöl und einer Portion Aminosäuren/Protein (10 g Öl, 25 g Isolat in Wasser)
Nachtraining: Gebratenes Hähnchenfilet mit gedämpftem Brokkoli und Olivenöl (210 g Filet, 200 g Brokkoli, 10 g Öl)
AbendessenGebratener Wels mit gedünstetem Spargel und Sesam (220 g Wels, 190 g Spargel, 5 g Sesam)

FrühstückDrei pochierte Eier mit Büffelmozzarella und Kirschtomaten (3 Eier, 50 g Mozzarella, 60 g Kirschtomaten)
MittagessenGeschmorte Rindfleisch in Eigenbrühe mit Blumenkohl-Püree und Butter (190 g Rindfleisch, 220 g Blumenkohl, 15 g Butter)
Snack30 g roher Mandeln und frischer Gurke (30 g Mandeln, 1 Gurke)
AbendessenGekochte Tiger Garnelen in Knoblauchbutter mit grünem Salat (220 g Garnelen, 15 g Butter, 140 g Blattgemüse)

FrühstückOmelett aus drei Eiern mit frischem Spinat, Feta-Käse und Avocado (3 Eier, 60 g Spinat, 40 g Feta, 40 g Avocado)
MittagessenGebratener Lachssteak mit Zitronensaft und gedünsteten Zucchini (180 g Lachs, 200 g Zucchini)
SnackMagerquark 9% mit Sonnenblumenkernen (150 g Quark, 15 g Kerne)
AbendessenGebratenes Putenfilet mit großem Salat aus Pak Choi und Gurke (210 g Pute, 180 g Salat, 8 g Öl)

FrühstückDrei gekochte Eier mit einer halben Avocado und Kirschtomate in einer Box (3 Eier, 50 g Avocado, 60 g Kirschtomaten)
Vortraining: Zwei hartgekochte Eier mit Meersalz (2 Eier, Salz)
Nachtraining: Isolat-Shake in Wasser und 20 g Erdnussmus (35 g Protein, 20 g Mus)
AbendessenDosen-Thunfisch in Eigenbrühe mit gekochtem Ei, Oliven und Blattgemüse (160 g Thunfisch, 1 Ei, 20 g Oliven, Salat)

BreakfastKäsereise 9% in Packung mit 20 g Walnüssen (160 g Käse, 20 g Nüsse)
LunchLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und gedämpfter Brokkoli (190 g Rindfleisch, 200 g Brokkoli)
SnackZwei hartgekochte Eier und ein Stück Hartkäse (2 Eier, 35 g Käse)
DinnerGebackener Heilbutt mit Sauerkraut aus dem Container (220 g Heilbutt, 160 g Kraut)

BreakfastOmelett im Mikrowellenherd aus drei Eiern mit Pilzen und Käse (3 Eier, 60 g Pilze, 30 g Käse)
Pre‑Workout: Schwarzer Kaffee und Portion Molkeprotein in Wasser (25 g Protein)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebratenem Hähnchenfilet und geschmortem Zucchini (210 g Filet, 200 g Zucchini)
DinnerKonservierte Makrele oder Sardinen im eigenen Saft mit frischer Gurke (160 g Fisch, 140 g Gurke)

BreakfastHausgemachter Käse 9% mit Kürbiskernen und einer Prise Zimt (160 g Käse, 15 g Kerne)
LunchContainer mit Hähnchenschenkeln ohne Knochen und grünem Bohnen (190 g Fleisch, 190 g Bohnen)
Snack25 g roher Mandeln und frische Gurke (25 g Mandeln, 1 Gurke)
DinnerGebackener Kabeljau mit frischen Tomaten und Gurken (220 g Kabeljau, 150 g Gemüse)

BreakfastDrei gekochte Eier mit Avocado und Dill im Lunchbox (3 Eier, 50 g Avocado, Grün)
Pre‑Workout: Zwei gekochte Eier mit einer Prise Salz (2 Eier, Salz)
Post‑Workout: Lunchbox mit gebratenem Truthahn und Blumenkohl (200 g Truthahn, 200 g Blumenkohl)
DinnerGekochter Tintenfisch mit Peking-Mai Kraut und Olivenöl (200 g Tintenfisch, 150 g Kraut, 8 g Öl)

FrühstückSchnelles Rührei aus drei Eiern mit Paprika (3 Eier, 70 g Paprika)
MittagessenLunchbox mit geschmortem Rindfleisch und geschmortem Kohl (190 g Rindfleisch, 190 g Kohl)
SnackSauermilchkäse 9 % in Packung (160 g Käse)
AbendessenSalat mit Dosen‑Thunfisch, gekochtem Ei und Gurke (160 g Thunfisch, 1 Ei, 120 g Gurke)

FrühstückDrei pochierte Eier mit Mozzarella und Cherrytomaten (3 Eier, 40 g Mozzarella, 60 g Cherrytomaten)
MittagessenGebackenes Putenfilet mit gedämpftem Brokkoli aus der Lunchbox (210 g Pute, 200 g Brokkoli)
Snack30 g Walnüsse und frische Gurke (30