Fettabbau & Definition — Tag 1
- BreakfastEierpfanne aus drei Eiern in Butter mit frischem Gurken und Petersilie (3 Eier, 10 g Butter, 1 große Gurke)
- LunchGebackenes Hähnchenhüftstück ohne Knochen mit geschmortem Kohl (180 g Fleisch, 220 g Kohl, 1 TL Öl)
- SnackFermentierter Quark 9 % mit einer Handvoll Walnüsse (140 g Quark, 15 g Nüsse)
- DinnerGebackener Heilbutt mit Salat aus Peking-Kohl, gewürzt mit Öl (200 g Heilbutt, 180 g Salat, 8 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 2
- BreakfastOmelett aus drei Eiern mit Hartkäse und Schnittlauch (3 Eier, 35 g Käse, Grün)
- LunchGeschmorte Rindfleisch mit gegrillten Zucchini (160 g Rind, 220 g Zucchini, 5 g Öl)
- SnackZwei gekochte Eier und frische Tomate (2 Eier, 1 Tomate)
- DinnerGebackenes Hähnchenfilet unter Tomaten- und Mozzarella-Kappe (180 g Filet, 1 Tomate, 30 g Mozzarella)
Fettabbau & Definition — Tag 3
- BreakfastHausgemachter Quark 9 % mit 15 % Sauerrahm und einer Prise Salz mit Schnittlauch (160 g Quark, 30 g Sauerrahm, Grün)
- LunchGebackener Pollock mit gedämpfter Blumenkohl und Butter (220 g Pollock, 200 g Blumenkohl, 10 g Butter)
- SnackFrische Gurke und 25 g roher Mandeln (1 Gurke, 25 g Mandeln)
- DinnerGedämpfte Hähnchenfrikadellen ohne Brot mit Gurken- und Rettichsalat (190 g Frikadellen, 160 g Salat, 5 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 4
- BreakfastShakshuka aus drei Eiern in Tomatenpüree mit Paprika (3 Eier, 120 g Tomaten, 50 g Paprika)
- LunchGebackene Schweinefilet oder mageres Rindfleisch mit gedämpftem Brokkoli (160 g Fleisch, 220 g Brokkoli, 7 g Öl)
- SnackFermentierter Quark 5 % mit halber Avocado (140 g Quark, 50 g Avocado)
- DinnerGebackener Schellfisch mit geschmortem Spargelbohnen (200 g Schellfisch, 200 g Bohnen)
Fettabbau & Definition — Tag 5
- BreakfastScrambled eggs with fresh spinach and a slice of hard cheese (3 eggs, 60g spinach, 30g cheese)
- LunchGrilled turkey fillet with cabbage salad and dill (190g turkey, 180g cabbage, 8g oil)
- SnackTwo hard-boiled eggs and 15g pumpkin seeds (2 eggs, 15g seeds)
- DinnerSalmon steak baked with lemon juice and cucumber (160g salmon, 150g cucumber)
Fettabbau & Definition — Tag 6
- Breakfast9% cultured cheese with sliced cucumber, herbs and olive oil (160g cheese, 1 cucumber, 7g oil)
- LunchBaked skinless chicken thigh with braised eggplant (180g meat, 200g eggplant)
- SnackHandful of walnuts and a slice of hard cheese (20g nuts, 30g cheese)
- DinnerBaked pike with arugula and fresh tomato salad (200g pike, 140g greens, 5g oil)
Fettabbau & Definition — Tag 7
- BreakfastEgg scramble with three eggs on a dry pan with avocado pieces and tomatoes (3 eggs, 50g avocado, 1 tomato)
- LunchBraised beef with sauerkraut and oil (170g beef, 180g cabbage, 7g oil)
- SnackTwo hard-boiled eggs and fresh cucumber (2 eggs, 1 cucumber)
- DinnerBoiled chicken fillet with grilled zucchini (200g fillet, 220g zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 8
- BreakfastThree hard-boiled eggs with fresh cucumber and a slice of cheese (3 eggs, 1 cucumber, 30g cheese)
- LunchLunchbox with baked chicken thighs and braised cabbage (180g meat, 200g cabbage)
- SnackPack of 9% cultured cheese with 15g walnuts (150g cheese, 15g nuts)
- DinnerCanned tuna in its own juice with a boiled egg and salad leaves (150g tuna, 1 egg, 120g greens)
Fettabbau & Definition — Tag 9
- FrühstückSchnelles Omelett aus drei Eiern mit Petersilie im Behälter (3 Eier, Grünpflanze)
- MittagessenGebackenes Truthahnfilet mit geschmortem Gemüse aus dem Lunchbox (190 g Truthahn, 180 g Gemüse)
- SnackZwei gekochte Eier und frische Paprika (2 Eier, 1 Paprika)
- AbendessenGebackener Heilbutt mit Sauerkraut aus dem Behälter (200 g Heilbutt, 160 g Kraut)
Fettabbau & Definition — Tag 10
- FrühstückHausgemachter 9% Quark in einer Packung mit Gurke und einer Prise Salz (160 g Quark, 1 Gurke)
- MittagessenRindfleischklöße gedämpft mit Brokkoli aus dem Lunchbox (170 g Klöße, 200 g Brokkoli)
- SnackHandvoll roher Mandeln und ein Stück Hartkäse (25 g Mandeln, 30 g Käse)
- AbendessenKonservierte Hering oder Makrele im eigenen Saft mit frischer Gurke (160 g Fisch, 140 g Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 11
- FrühstückDrei pochierte Eier mit halber Avocado (3 Eier, 50 g Avocado)
- MittagessenGebackenes Hühnerfilet mit geschmortem Spargelbohnen aus dem Behälter (190 g Filet, 180 g Bohnen)
- SnackPackung körniger 5% Quark (170 g Quark)
- AbendessenGebackenes Pollackfilet mit Scheiben frischer Gurken und Rettich (210 g Pollack, 150 g Gemüse)
Fettabbau & Definition — Tag 12
- FrühstückSchnelle Eierpfanne aus drei Eiern mit geschnittenen Tomaten (3 Eier, 1 Tomate)
- MittagessenGeschmortes Rindfleisch mit Blumenkohl aus dem Lunchbox (170 g Rindfleisch, 200 g Blumenkohl)
- SnackZwei gekochte Eier und 15 g Kürbiskerne (2 Eier, 15 g Samen)
- AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pekingkohl und Olivenöl (190 g Tintenfisch, 160 g Kohl, 8 g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 13
- FrühstückKäsiger Quark 9 % mit geschnittenem frischem Dill und Salz (160 g Quark, Kräuter)
Fettabbau & Definition — Tag 14
- MittagessenGebratenes Hähnchenschenkel mit geschmortem Zucchini aus dem Behälter (180 g Fleisch, 200 g Zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 15
- Snack30 g Walnüsse und frische Gurke (30 g Nüsse, 1 Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 16
- AbendessenSalat aus Dosen-Thunfisch, gekochtem Ei und Gurke (150 g Thunfisch, 1 Ei, 120 g Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 17
- FrühstückDrei hartgekochte Eier mit Hartkäse und Cherrytomaten (3 Eier, 35 g Käse, 80 g Cherrytomaten)
Fettabbau & Definition — Tag 18
- MittagessenGekochtes Putenfilet mit Sauerkraut aus der Lunchbox (190 g Pute, 170 g Kraut)
Fettabbau & Definition — Tag 19
- SnackSauermilchkäse 5 % in Packung (170 g Käse)
Fettabbau & Definition — Tag 20
- AbendessenGebackener Kabeljau mit Salat aus Pekinger Kohl (210 g Kabeljau, 160 g Kohl)