Fettabbau & Definition — Tag 1
- BreakfastOmelett aus vier Eiweiß und einem ganzen Ei mit Haferflocken und Beeren (1 Ei, 4 Eiweiß, 60 g Haferflocken, 60 g Beeren)
- Pre‑Workout: Gekochter weißer Reis mit Hähnchenfilet und Spinat (60 g trockener Reis, 180 g Filet, Grün)
- Post‑Workout: Shake aus Molkeisolat mit Banane und Wasser (35 g Isolat, 1 Banane 110 g)
- DinnerGebackenes Kabeljaufilet mit gekochtem Quinoa und gedünstetem Brokkoli (220 g Kabeljau, 45 g Quinoa, 180 g Brokkoli)
Fettabbau & Definition — Tag 2
- BreakfastRührei aus drei Eiern und drei Eiweiß mit Avocado und Cherrytomaten (3 Eier, 3 Eiweiß, 40 g Avocado, 80 g Cherrytomaten)
- LunchSteak aus magerem Rindfleisch auf dem Grill mit großem Rucola‑Salat und grünem Bohnen (200 g Rindfleisch, 180 g Bohnen, 5 g Öl)
- SnackMagerer fermentierter Quark mit Portion Molkeisolat (180 g Quark 5 %, 25 g Isolat)
- DinnerGebackenes Lachsfilet mit gedämpftem Blumenkohl und Zitrone (180 g Lachs, 220 g Blumenkohl)
Fettabbau & Definition — Tag 3
- BreakfastHaferbrei auf Wasser mit Molkeprotein und Apfel (60 g Haferflocken, 30 g Protein, 1 Apfel)
- Pre‑Workout: Buchweizenbrei mit gekochtem Truthahnfilet (60 g trockener Buchweizen, 180 g Truthahn)
- Post‑Workout: Gekochter Basmati‑Reis mit gebackenem Hähnchenfilet und Tomate (65 g Reis, 190 g Filet, 1 Tomate)
- DinnerGebackener Heilbutt mit Salat aus Peking‑Kohl, Dill und Gurke (220 g Heilbutt, 160 g Salat)
Fettabbau & Definition — Tag 4
- BreakfastOmelett aus drei Eiern und zwei Eiweiß mit Pilzen und Mozzarella (3 Eier, 2 Eiweiß, 80 g Pilze, 35 g Mozzarella)
- LunchGebackenes Truthahnfilet mit gedünsteten Zucchini und Spinat (210 g Truthahn, 220 g Gemüse, 7 g Öl)
- SnackPackung fermentierter Quark 5 % mit einer Handvoll Mandeln (180 g Quark, 15 g Mandeln)
- DinnerFrisches Welsfilet mit Salatmix, Gurke und Oliven (220 g Wels, 140 g Grün, 20 g Oliven)
Fettabbau & Definition — Tag 5
- FrühstückHaferpfannkuchen mit Protein und Heidelbeeren (55 g Haferflocken, 1 Ei, 3 Eiweiße, 25 g Protein, 50 g Heidelbeeren)
- Pre-WorkoutHartweizennudeln mit Hähnchenfilet 2 h vor dem Training (60 g Nudeln, 170 g Filet)
- Post-WorkoutMolkenprotein-Isolat mit reifer Banane (35 g Isolat, 1 Banane)
- AbendessenGebackener Seelachs mit gekochter grünem Bohnen und frischem Paprika (220 g Seelachs, 180 g Bohnen, 60 g Paprika)
Fettabbau & Definition — Tag 6
- FrühstückRührei aus drei ganzen Eiern und drei Eiweißen mit Kräutern und frischer Gurke (3 Eier, 3 Eiweiße, 1 Gurke)
- MittagessenSchmortopf aus magerem Rindfleisch mit gedämpfter Brokkoli (190 g Rindfleisch, 220 g Brokkoli, 5 g Olivenöl)
- SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Portion Kasein- oder Molkenprotein (170 g Joghurt, 25 g Protein)
- AbendessenGekochte Tigerkrabben mit Rucola-Salat, Gurke und Zitronensaft (220 g Krabben, 150 g Salat)
Fettabbau & Definition — Tag 7
- FrühstückHaferbrei mit Banane, Zimt und Proteinportion (60 g Haferflocken, 1 Banane, 30 g Protein)
- MittagessenGebackenes Hähnchenfilet mit gebackenen Kartoffeln und frischem Salat (200 g Filet, 200 g Kartoffeln, 120 g Salat)
- SnackFermentierter Quark 5 % mit geriebenem Apfel (180 g Quark, 1 Apfel)
- AbendessenThunfischsteak auf dem Grill mit Salatmix und frischer Tomate (200 g Thunfisch, 150 g Grünzeug)
Fettabbau & Definition — Tag 8
- FrühstückProtein-Hafer-Smoothie für unterwegs (55 g Haferflocken, 35 g Isolat, 1 Banane, Wasser)
- Pre-WorkoutLunchbox mit weißem Reis und gebackenem Hähnchenfilet (60 g Reis, 190 g Filet)
- Post-WorkoutIsolat-Smoothie und 2 Reisbrote mit Honig (35 g Protein, 20 g Brote, 10 g Honig)
- AbendessenKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Ei und Salatmix (160 g Thunfisch, 1 Ei, 130 g Grünzeug)
Fettabbau & Definition — Tag 9
- FrühstückVier gekochte Eier (zwei ganze, zwei Eiweiße) mit Avocado und Tomate (2 Eier, 2 Eiweiße, 40 g Avocado, 1 Tomate)
Fettabbau & Definition — Tag 10
- MittagessenLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und Sauerkraut (200 g Rindfleisch, 180 g Kohl)
Fettabbau & Definition — Tag 11
- SnackPackung Hüttenkäse 5 % mit Protein (180 g Käse, 20 g Protein)
Fettabbau & Definition — Tag 12
- AbendessenDosen-Thunfisch mit frischen Gurkenscheiben und Dill (160 g Thunfisch, 150 g Gurken)
Fettabbau & Definition — Tag 13
- FrühstückSchnelle Haferflocken mit Protein und Apfel aus der Mikrowelle (60 g Haferflocken, 30 g Protein, 1 Apfel)
Fettabbau & Definition — Tag 14
- Vor dem Training: Behälter mit gekochtem Buchweizen und Pute (60 g Buchweizen, 180 g Pute)
Fettabbau & Definition — Tag 15
- Nach dem Training: Proteinshake mit reifer Banane (35 g Protein, 1 Banane)
Fettabbau & Definition — Tag 16
- AbendessenGebackener Seehecht mit Salatblättern und Gurke aus der Lunchbox (220 g Seehecht, 150 g Gemüse)
Fettabbau & Definition — Tag 17
- FrühstückHüttenkäse 5 % mit zwei gekochten Eiern und Dill (170 g Käse, 2 Eier)
Fettabbau & Definition — Tag 18
- MittagessenLunchbox mit gebackenem Hähnchenbrustfilet und gedämpftem Brokkoli (200 g Filet, 200 g Brokkoli)
Fettabbau & Definition — Tag 19
- SnackProteinriegel ohne Zucker und ein Glas 1 % Kefir (1 Riegel 45 g, 200 ml Kefir)
Fettabbau & Definition — Tag 20
- AbendessenGekochter Tintenfisch mit Pekingkohl und Zitrone (200 g Tintenfisch, 160 g Kohl)
Fettabbau & Definition — Tag 21
- FrühstückFladenbrot mit gebackenem Hähnchenbrustfilet, Eiweiß und Tomate (40 g Fladenbrot, 130 g Filet, 2 Eiweiße, Tomate)
Fettabbau & Definition — Tag 22
- Vor dem Training: Lunchbox mit Hartweizengrießnudeln und Pute (60 g Nudeln, 180 g Pute)
Fettabbau & Definition — Tag 23
- Nach dem Training: Isolat-Shake und zwei Reiswaffeln (35 g Protein, 20 g Waffeln)
Fettabbau & Definition — Tag 24
- BreakfastDrei gekochte Eier mit zwei Brötchen und Gurke (3 Eier, 20g Brötchen, 1 Gurke)
- LunchContainer mit geschmortem Rindfleisch und geschmortem Zucchini (190g Rindfleisch, 200g Zucchini)
- SnackFermentierter Käse 5% in Packung mit 15g Mandeln (180g Käse, 15g Nüsse)
- DinnerDose Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Ei und Salatblatt (160g Thunfisch, 2 Eier, 120g Grün)
Fettabbau & Definition — Tag 25
- BreakfastHaferflocken, übergossen mit heißer 1,5% Milch, mit Apfel und Protein (55g Flocken, 100ml Milch, 25g Protein, 1 Apfel)
- LunchLunchbox mit gebratenem Hähnchenfilet, gekochtem Reis und Paprika (200g Filet, 55g Reis, 80g Paprika)
- SnackFrischer Grapefruit und Proteinshake (1 Grapefruit, 30g Protein)
- DinnerGebackener Zander mit geschmortem grünem Bohnen (220g Zander, 180g Bohnen)