RedSported — Fettabbau & Definition Diet (Klassisch Ausgewogen, Athletisch Pro)

FrühstückHaferbrei auf Wasserbasis mit Proteinisolat und Beeren (65 g Haferflocken, 30 g Isolat, 70 g Lachsbeeren)
Pre-WorkoutJasminreis mit gekochter Hähnchenbrust und einer Prise Salz (60 g trockener Reis, 130 g Brust)
Post-WorkoutWhey-Protein-Shake mit reifer Banane (35 g Protein, 1 große Banane 120 g)
AbendessenGebratene Kabeljau-Filets mit Quinoa und frischem Spinat (180 g Kabeljau, 45 g Quinoa, 100 g Spinat, Zitronensaft)

FrühstückRührei aus drei ganzen Eiern und zwei Eiklaren mit Avocado und Kirschtomaten (3 Eier, 2 Eiklar, 50 g Avocado, 80 g Kirschtomaten)
MittagessenSteak aus magerem Rindfleisch mit großem grünen Salat und Olivenöl (160 g Rindfleisch, 200 g Brokkoli, 10 g Öl)
SnackMagerquark 5 % mit Kürbiskernen und Zimt (160 g Quark, 15 g Kürbiskerne)
AbendessenGedämpftes Lachsfilet mit Spargelbohnen und Petersilie (160 g Lachs, 200 g Bohnen)

FrühstückHaferflocken mit Apfel, Zimt und einer Portion Protein auf Wasserbasis (60 g Haferflocken, 1 Apfel, 30 g Protein)
Pre-WorkoutBuchweizenbrei mit gekochter Putenbrust 2 Stunden vor dem Training (60 g trockener Buchweizen, 140 g Pute)
Post-WorkoutGekochter weißer Reis mit gebratener Hähnchenbrust und Paprika (65 g trockener Reis, 160 g Brust, 80 g Paprika)
AbendessenIn Alufolie gebackener Pollock mit frischem Salat aus Rucola und Gurken (190 g Pollock, 150 g Blattgemüse, 5 g Leinöl)

FrühstückOmelett aus drei Eiern mit Pilzen, Tomaten und Mozzarella (3 Eier, 70 g Pilze, 35 g Mozzarella, Kräuter)
MittagessenGeschmorte Hähnchenbrust in Sahne-Kräuter-Soße mit Blumenkohl (170 g Brust, 220 g Blumenkohl, 10 g Butter)
SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Walnüssen (160 g Joghurt, 20 g Nüsse)
AbendessenFrisches Zanderfilet vom Grill mit Salatmischung, Gurke und Oliven (190 g Zander, 140 g Gemüse, 2

FrühstückHaferbrei mit Banane und Whey-Protein (65g Flocken, 80g Banane, 30g Protein)
Vortraining: Gedünstete Hartweizennudeln mit Putenfilet (60g Nudeln, 130g Pute, Basilikum)
Nachtraining: Weißer Reis mit Hähnchenfilet und gekochter grüner Bohnen (65g Reis, 160g Filet, 100g Bohnen)
AbendessenGebackener Seelachs mit Salat aus Pekingkohl, Dill und Gurke (200g Seelachs, 160g Salat, Zitrone)

FrühstückRührei aus drei Eiern auf dem Grill mit einem Stück Avocado und Tomaten (3 Eier, 50g Avocado, 100g Tomaten)
MittagessenGebratener Rinderhüftsteak mit geschmortem Spinat und Zucchini (160g Fleisch, 200g Zucchini und Spinat, 7g Öl)
SnackKörniger Frischkäse 5% mit einer Prise Chiasamen (170g Käse, 10g Chia)
AbendessenGebratenes Lachsfilet mit Brokkoli und Zitronensaft (150g Lachs, 220g Brokkoli)

FrühstückHaferflocken-Pfannkuchen mit Protein und frischen Beeren (50g Haferflocken, 1 Ei, 25g Protein, 80g Beeren)
MittagessenGebratenes Hähnchenfilet mit gebackener Kartoffel und frischen Gurken (160g Filet, 220g Kartoffeln, 120g Gurken)
SnackFrische Grapefruit und 20g Mandeln (1 Grapefruit, 20g Mandeln)
AbendessenGekochte Garnelen mit grünem Salat und Zitronen-Oliven-Dressing (190g Garnelen, 150g Salat, 5g Öl)

FrühstückHaferflocken-Shake mit Protein und Banane für unterwegs (60g Flocken, 30g Protein, 1 Banane, Wasser)
Vortraining: Lunchbox mit weißem Reis und gekochtem Putenfilet (60g trockener Reis, 140g Pute)
Nachtraining: Proteinshake auf Wasserbasis und 2 Reiscracker (35g Protein, 20g Cracker)
AbendessenThunfisch in eigenem Saft mit gekochtem Buchweizen und Gurke (140g Thunfisch, 50g Buchweizen, Kräuter)

FrühstückDrei gekochte Eier mit geschnittenem Avocado und frischem Tomate (3 Eier, 50 g Avocado, 1 Tomate)
MittagessenLunchbox mit gebratenem Rindfleisch und geschmortem Kohl (160 g Rindfleisch, 200 g Kohl)
SnackPackung fermentierter Käse 5 % mit 15 g Mandeln (160 g Käse, 15 g Nüsse)
AbendessenSalat mit Thunfisch aus der Dose, Eiweiß und frischen Gurken (140 g Thunfisch, 2 gekochte Eiweiß, 150 g Gurke)

FrühstückSchnelle Haferflocken mit Protein und halber Banane (60 g Haferflocken, 30 g Protein, 60 g Banane)
Pre-WorkoutBehälter mit gekochtem Buchweizen und Hühnerfilet (60 g trockener Buchweizen, 140 g Filet)
Post-WorkoutProteinisolat mit Reiskeksen und Honig (35 g Protein, 25 g Kekse, 10 g Honig)
AbendessenIm Handtuch gebackener Heilbutt mit Salat aus Peking-Kohl (190 g Heilbutt, 160 g Kohl, Zitrone)

FrühstückWeicher Käse 5 % mit zwei gekochten Eiern und Dill (120 g Käse, 2 Eier, Kräuter)
MittagessenBehälter mit gebackenen Hähnchenschenkeln ohne Haut und gedämpftem Brokkoli (160 g Schenkel, 220 g Brokkoli)
SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Kürbiskernen (170 g Joghurt, 15 g Kerne)
AbendessenGekochte Tintenfisch mit gemischtem frischem Grün und Olivenöl (180 g Tintenfisch, 140 g Grün, 7 g Öl)

FrühstückNacht-Haferflocken mit Protein und Apfel in der Flasche (60 g Haferflocken, 30 g Protein, 1 Apfel)
Pre-WorkoutLunchbox mit Hartkornnudeln und Hühnerfilet (60 g Nudeln, 140 g Filet)
Post-WorkoutMolkeprotein im Shaker mit reifer Banane (35 g Protein, 1 Banane)
AbendessenGebackenes Truthahnfilet mit Gurke und frischer Tomate (170 g Truthahn, 160 g Gemüse)

FrühstückDrei pochierte Eier mit Mozzarella und frischer Gurke (3 Eier, 35 g Mozzarella, 1 Gurke)
MittagessenGebackenes Kabeljaufilet mit Sauerkraut aus dem Lunchbox (190 g Kabeljau, 160 g Sauerkraut)
SnackFermentierter Quark 5 % mit einer Prise Walnüsse (160 g Quark, 15 g Nüsse)
AbendessenSalat aus Hähnchenfilet, Gurken, Sellerie und Olivenöl (170 g Filet, 150 g Gemüse, 7 g Öl)

FrühstückLavash mit gebackenem Hähnchenfilet, Salatblättern und Tomate (50 g Lavash, 120 g Filet, Salat)
MittagessenLunchbox mit gebackenen Kartoffeln und Rindfleisch (200 g Kartoffeln, 140 g Rindfleisch, Salat)
SnackFrisches süßes Apfel und Proteinportion in Wasser (1 Apfel, 30 g Protein)
AbendessenKonservierter Thunfisch mit gekochtem Basmati-Reis und Dill (140 g Thunfisch, 50 g trockener Reis, Salat)