RedSported — Fettabbau & Definition Diet (Klassisch Ausgewogen, Optimal)

BreakfastOmelett aus zwei ganzen Eiern und zwei Eiweiß mit Spinat und Vollkornbrot (2 Eier, 2 Eiweiß, 60 g Spinat, 45 g Brot)
Pre‑Workout: Haferbrei auf Wasser mit Banane und einem Löffel Honig (55 g Haferflocken, 80 g Banane, 10 g Honig)
Post‑Workout: Gebackenes Truthahnfilet mit gekochtem Buchweizen und frischem Salat (160 g Truthahn, 60 g trockener Buchweizen, 120 g Gemüse)
DinnerGegrilltes Lachsfilet mit gedämpftem Brokkoli und Zitronensaft (140 g Lachs, 200 g Brokkoli, Kräuter)

BreakfastHaferbrei mit Heidelbeeren und Mandeln (55 g Hafer, 70 g Heidelbeeren, 15 g Mandeln)
LunchGeschmorte Rinderbraten mit gebackenen jungen Kartoffeln und frischer Tomate (140 g Rind, 200 g Kartoffeln, 1 Tomate)
SnackGriechischer Joghurt 2 % mit Chia‑Samen und Beeren (170 g Joghurt, 10 g Chia, 50 g Himbeeren)
DinnerGebackener Heilbutt mit Rucola‑Salat, Gurke und Kürbiskernen (190 g Heilbutt, 120 g Salat, 10 g Kerne)

BreakfastVollkornbrot‑Toast mit leicht gesalzenem Lachs und gekochtem Ei (50 g Brot, 40 g Lachs, 1 Ei, Rucola)
Pre‑Workout: Basmati‑Reis mit gedünstetem Hühnerfilet ohne Öl (50 g trockener Reis, 120 g Filet)
Post‑Workout: Gebackenes Hühnerfilet mit gekochtem Quinoa und gedünsteter grünem Bohnen (160 g Filet, 50 g Quinoa, 150 g Bohnen)
DinnerFermentierter Milchprodukt 5 % mit griechischem Joghurt und frischen Beeren (160 g Käse, 50 g Joghurt, 50 g Blaubeeren)

BreakfastHaferflocken‑Porridge mit zwei Eiern und Haferflocken mit Mozzarella (2 Eier, 40 g Hafer, 30 g Mozzarella)
LunchKabeljaufilet, gebacken mit Tomaten und Provençal‑Gewürzen, mit Buchweizen (180 g Kabeljau, 55 g Buchweizen, 120 g Tomaten)
SnackGrüner Apfel und 20 g roher Haselnuss (1 Apfel, 20 g Haselnuss)
DinnerWarmer Salat mit gebackenem Truthahn, Gemischte Kräuter und Olivenöl

BreakfastEier-Scramble aus drei Eiern mit Avocado und Toast (3 Eier, 40 g Avocado, 40 g Roggenbrot)
Pre-workoutReiskleie in Wasser mit halbem Banane und einer Prise Salz (55 g Reis, 70 g Banane)
Post-workoutGegrilltes Hähnchenfilet mit gebackenem Süßkartoffel oder Kartoffel und frischem Gurke (160 g Filet, 180 g Süßkartoffel, 100 g Gurke)
DinnerGebackener Zander mit geschmortem Zucchini und Paprika (180 g Zander, 200 g Gemüse)

BreakfastKäseauflauf ohne Zucker mit Rosinen und Beeren (180 g 5 % Käse, 1 Ei, 15 g Rosinen, 50 g Beeren)
LunchRindersteak auf trockener Pfanne mit gekochtem Buchweizen und frischen Tomaten (140 g Rind, 55 g Buchweizen, 130 g Tomaten)
SnackKefir-Smoothie 1 %, Erdbeeren und eine Löffel Haferabfälle (220 ml Kefir, 100 g Beeren, 10 g Haferabfälle)
DinnerGekochte Tigerkrabben auf einem Bett aus Salatmix mit Gurke und Oliven (180 g Krabben, 150 g Salat, 20 g Oliven)

BreakfastRoggenbrot Toast mit Avocado-Paste und zwei pochierten Eiern (50 g Brot, 40 g Avocado, 2 Eier)
LunchGeschmortes Truthahnfilet in Tomatensauce mit Hartkornnudeln (160 g Truthahn, 55 g Nudeln, 100 g Tomaten)
SnackGrapefruit und 15 g Mandeln (1 Grapefruit, 15 g Mandeln)
DinnerGebackener Pollack mit gedämpftem Blumenkohl und Olivenöl (190 g Pollack, 200 g Blumenkohl, 5 g Öl)

BreakfastNacht-Hafer in einem Becher mit griechischem Joghurt und Beeren (50 g Hafer, 120 g Joghurt, 60 g Beeren)
Pre-workoutBanane und 2 Reiskuchen mit einem Teelöffel Honig (1 Banane, 20 g Kuchen, 10 g Honig)
Post-workoutLunchbox mit gebackenem Hähnchenfilet, Buchweizen und Gurke (160 g Filet, 60 g Buchweizen, 100 g Gurke)
DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit gekochtem Ei und Salatmix (140 g Thunfisch, 1 Ei, 120 g Salat)

BreakfastZwei gekochte Eier, Vollkornbrot mit weichem Käse und frischem Tomate (2 Eier, 25 g Brotscheiben, 30 g Käse, 1 Tomate)
LunchContainer mit geschmortem Truthahn und Basmati-Reis (160 g Truthahn, 55 g trockener Reis, frische Paprika)
SnackProteinriegel ohne Zucker und Apfel (1 Riegel 40 g, 1 Apfel)
DinnerSalat aus weißer Bohnen aus der Dose, Thunfisch und Grünzeug mit Zitronensaft (100 g Bohnen, 120 g Thunfisch, Dill)

BreakfastLavash-Rolle mit gekochtem Filet, Ei und Salatblättern (45 g Lavash, 100 g Filet, 1 Ei, Gurke)
Pre‑workout: Smoothie aus Banane, Kefir und Haferflocken im Shaker (1 Banane, 200 ml Kefir, 30 g Haferflocken)
Post‑workout: Gebackenes Rindfleisch mit gekochtem Buchweizen aus dem Container (140 g Rindfleisch, 55 g Buchweizen, saure Gurke)
DinnerFermentierter Milchkäse 5 % mit griechischem Joghurt und geschnittene Gurke sowie Dill (170 g Käse, 40 g Joghurt, Grünzeug)

BreakfastMikrowellen‑Haferbrei mit Apfel und Zimt (55 g Hafer, 1 Apfel, Wasser)
LunchGedämpfte Hühnerkoteletts mit gekochtem Kartoffeln aus dem Lunchbox (160 g Koteletts, 180 g Kartoffeln, Salat)
SnackGriechischer Joghurt mit einer Handvoll Blaubeeren und Mandeln (150 g Joghurt, 50 g Blaubeeren, 15 g Mandeln)
DinnerGebackener Heilbutt mit fertiggemischtem Gemüse gedämpft (190 g Heilbutt, 180 g Gemüse)

BreakfastSandwich aus Roggenbrot, gebackenem Truthahnfilet und frischer Gurke (50 g Brot, 90 g Truthahn, Salatblätter)
Pre‑workout: Zwei Reisbrote mit Banane und einer Prise Salz (20 g Brotscheiben, 1 Banane)
Post‑workout: Lunchbox mit gebackenem Hühnerfilet, Hartkornnudeln und Tomaten (160 g Filet, 55 g Nudeln, 100 g Tomaten)
DinnerGekochtes Tintenfischfleisch mit Peking‑Kohl und Zitronensaft (180 g Tintenfisch, 150 g Kohl, 1 TL Öl)

Frühstück5% Hüttenkäse mit aufgetauten Beeren und einem Löffel Sonnenblumenkernen (170 g Käse, 60 g Beeren, 10 g Kerne)
MittagessenGebackener Lachs mit gekochtem Reis in einer Lunchbox (130 g Lachs, 50 g Reis, frischer Gurke)
SnackGrüner Apfel und ein gekochtes Hühnerei (1 Apfel, 1 Ei)
AbendessenSchneller Omelett aus zwei Eiern mit Erbsen und Petersilie (2 Eier, 60 g Erbsen, Kräuter)

FrühstückFladenbrot-Rolle mit Hüttenkäse, Kräutern und Tomate (40 g Fladenbrot, 120 g 5% Käse, 1 Tomate)
MittagessenGebratene Hähnchenbrust mit gekochtem Buchweizen und frischem Salat aus der Box (160 g Brust, 55 g Buchweizen, 120 g Gemüse)
SnackGlas Ryazhenka 2,5% und 15 g Walnüsse (220 ml Ryazhenka, 15 g Nüsse)
AbendessenDose Thunfisch mit gekochten Spargelbohnen und Zitrone (140 g Thunfisch, 180 g Bohnen)