Fettabbau & Definition — Tag 1
- FrühstückHaferbrei auf Wasser mit Apfel und Walnüssen (50g Flocken, 1 mittlerer Apfel, 15g Nüsse)
- MittagessenGekochtes Hähnchenfilet mit Buchweizen und frischem Gurke (150g Filet, 55g trockener Buchweizen, 1 große Gurke)
- SnackMagerquark 5% mit einem Teelöffel Honig (150g Quark, 10g Honig)
- AbendessenGebackener Hecht mit gedünstetem Kohl und Petersilie (180g Fisch, 200g Kohl, 1 TL Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 2
- FrühstückRührei aus zwei Eiern in einer trockenen Pfanne mit Roggenbrot und Tomate (2 Eier, 40g Brot, 1 Tomate)
- MittagessenGeschmortes Rindfleisch mit gekochter Kartoffel und Sauerkraut (130g Fleisch, 180g Kartoffeln, 100g Kohl)
- SnackGroßer süßer Apfel und ein Glas fettarmer Kefir (1 Apfel, 250ml Kefir 1%)
- AbendessenGekochtes Hähnchenfilet mit Salat aus Pekingkohl und Karotten (160g Filet, 180g Salat, 5g Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 3
- FrühstückHaferbrei auf Wasser mit Banane und Zimt (50g Haferflocken, 1 kleine Banane)
- MittagessenGedünsteter Pollock mit Rundkornreis und frischen Tomaten (180g Pollock, 50g trockener Reis, 150g Tomaten)
- SnackMagerquark 5% mit frischen Beeren (150g Quark, 70g Beeren)
- AbendessenOmelett aus drei Eiweiß und einem ganzen Ei mit Zucchini (1 Ei, 3 Eiweiß, 200g Zucchini)
Fettabbau & Definition — Tag 4
- FrühstückToast aus Vollkornbrot mit gekochten Eiern und Kräutern (50g Brot, 2 gekochte Eier, Petersilie)
- MittagessenGebratenes Hähnchenschenkel ohne Haut mit Buchweizen und frischer Gurke (140g Schenkel, 55g Buchweizen, 120g Gurken)
- SnackFrische Birne und 15g roher Mandeln (1 Birne, 15g Mandeln)
- AbendessenGekochter Wels mit gekochter Rote Bete, mit Öl angemacht (170g Fisch, 180g Rote Bete, 1 TL Öl)
Fettabbau & Definition — Tag 5
- BreakfastHaferbrei mit Milch 1,5% und geriebenem Apfel (50 g Haferflocken, 100 ml Milch, 1 Apfel)
- LunchPutenfilet geschmort mit Gemüsemischung und Hartkornnudeln (150 g Pute, 50 g Nudeln, 120 g Gemüse)
- SnackGlas dicker Kefir 1% und 2 Haferbrötchen (250 ml Kefir, 20 g Brötchen)
- DinnerGebratenes Hühnerfilet mit gedämpftem Brokkoli (160 g Filet, 220 g Brokkoli, 5 g Olivenöl)
Fettabbau & Definition — Tag 6
- BreakfastHausgemachter Quark 5% mit halbem Banane und einem Löffel Sauerrahm 10% (160 g Quark, 60 g Banane, 20 g Sauerrahm)
- LunchHausgemachte Hühnersuppe mit Vermicelli und Filetstücken (350 ml Suppe, 120 g gekochtes Filet)
- SnackSaftiger Grapefruit oder große Orange (200 g Zitrusfrüchte)
- DinnerGebackener Kabeljau mit geschmortem Gemüse (Zucchini, Tomate, Karotte) (180 g Kabeljau, 200 g Gemüse)
Fettabbau & Definition — Tag 7
- BreakfastShakshuka aus zwei Eiern in Tomatensauce mit Paprika (2 Eier, 150 g Tomaten, 60 g Paprika)
- LunchGekochtes mageres Rindfleisch mit gekochtem Buchweizen und frischem Salat (140 g Rindfleisch, 50 g Buchweizen, 130 g Gemüse)
- SnackSauermilchquark 5% mit einer Prise Zimt (140 g Quark, Zimt)
- DinnerHühnerfilet auf dem Grill ohne Öl mit großer Portion frischer Gurke und Pekingkohl (160 g Filet, 200 g Salat)
Fettabbau & Definition — Tag 8
- BreakfastÜber Nacht eingeweichte Haferflocken im Kefir mit halbem Apfel (50 g Haferflocken, 180 ml Kefir, 70 g Apfel)
- LunchGebackenes Hühnerfilet mit gekochtem Buchweizen im Lunchbox (160 g Filet, 60 g trockener Buchweizen)
- SnackGetreideriegel und grüner Apfel (1 Riegel 35 g, 1 Apfel)
- DinnerKonservierter Thunfisch im eigenen Saft mit frischer Gurke und Salatblättern (140 g Thunfisch, 150 g Gurken)
Fettabbau & Definition — Tag 9
- FrühstückZwei hart gekochte Eier mit zwei Vollkornbrotscheiben und einer Tomate (2 Eier, 20 g Brot, 1 Tomate)
- MittagessenGedämpfte Hähnchenfrikadellen mit gekochtem Reis im Lunchbox (160 g Frikadellen, 50 g trockener Reis)
- SnackDicker griechischer Joghurt 2 % und eine Handvoll Pflaumen (150 g Joghurt, 25 g Pflaumen)
- AbendessenGekochte Tintenfische mit Gurke, beträufelt mit Zitronensaft (180 g Tintenfisch, 120 g Gurke)
Fettabbau & Definition — Tag 10
- FrühstückSchnelles Sandwich mit Roggenbrot, gekochtem Filet und Salatblättern (50 g Brot, 80 g Filet, Grün)
- MittagessenPortion gebackener Pute mit Buchweizenbrei aus dem Behälter (150 g Pute, 55 g Buchweizen, frische Gurke)
- SnackGlas Trinkjoghurt ohne Zucker und Banane (250 ml Joghurt, 1 Banane)
- AbendessenKörniger Käse 5 % mit geschnittener Tomate und Dill (170 g Käse, 1 Tomate, Grün)
Fettabbau & Definition — Tag 11
- FrühstückSchnellkochender Haferbrei mit einer Handvoll Rosinen (50 g Haferflocken, 20 g Rosinen)
- MittagessenGekochtes Filet mit Kartoffelbrei in Wasser und eingelegter Gurke (150 g Filet, 180 g Brei, 1 Gurke)
- SnackZwei hart gekochte Eier und frischer Rettich (2 Eier, 100 g Rettich)
- AbendessenKabeljau, im Folienpapier gebacken, mit Sauerkraut (180 g Kabeljau, 150 g Sauerkraut)
Fettabbau & Definition — Tag 12
- FrühstückRolle aus dünnem Lavash mit gekochtem
Fettabbau & Definition — Tag 13
- FrühstückHaferflocken, übergossen mit heißer 1,5%iger Milch, mit Apfel (50 g Flocken, 120 ml Milch, 1 Apfel)
- MittagessenGeschmorte Rindfleisch mit gekochten Nudeln aus dem Lunchbox (130 g Rindfleisch, 50 g Nudeln)
- SnackFrische Grapefruit und 15 g Walnüsse (1 Grapefruit, 15 g Nüsse)
- AbendessenGekochtes Hähnchenfilet mit frischem Tomaten- und Gurkensalat (160 g Filet, 180 g Gemüse)
Fettabbau & Definition — Tag 14
- FrühstückZuckerfreie Hüttenkäse-Pfannkuchen auf Reismehl, im Ofen gebacken (160 g Käse, 15 g Mehl, 1 Ei)
- MittagessenBuchweizen mit geschmortem Hähnchenfilet aus der Container (55 g trockenes Getreide, 150 g Filet, frische Gurke)
- SnackGlas 1% Kefir mit zwei Vollkornbrotstücken (250 ml Kefir, 20 g Brot)
- AbendessenIm Ofen gebackener Zander in Folie mit geschmorten Zucchini (170 g Fisch, 200 g Zucchini)